Автор: Елена Юрьевна Алексенко, доктор медицинских наук, врач высшей категории, доцент, награждена знаком «Отличник здравоохранения»
Если вы заботитесь о своих суставах или уже сталкивались с подагрой, артритом или другими ревматическими заболеваниями, эти 100 советов помогут сохранить подвижность, снизить боль и сделать жизнь комфортнее.
Основы здоровья суставов
1. Двигайтесь каждый день — даже короткая прогулка полезна.
2. Поддерживайте здоровый вес — лишние килограммы давят на суставы.
3. Делайте утреннюю разминку для суставов и позвоночника.
4. Избегайте резких прыжков и ударов по коленям и стопам.
5. Следите за осанкой — прямая спина снижает нагрузку на суставы.
6. Используйте удобную обувь с хорошим амортизирующими свойствами и поддержкой стопы.
7. Меняйте позу каждые 30–40 минут при работе за столом.
8. Спите на ортопедическом матрасе и подушке.
9. Контролируйте стресс — он усиливает воспаление.
10. Ведите дневник симптомов — поможет врачу подобрать лечение.
11. Избегайте курения — оно повышает риск ревматических заболеваний и значительно ухудшает течение суставной патологии.
12. Сохраняйте активность мозга — хобби и обучение поддерживают общее здоровье.
13. Делайте лёгкие упражнения на гибкость и растяжку.
14. Регулярно массируйте мышцы вокруг суставов.
15. Не откладывайте визит к врачу при болях или отёках суставов.
Питание для суставов и профилактики подагры
16. Ограничьте красное мясо и субпродукты
17. Ешьте рыбу 2–3 раза в неделю — источник Омега-3
18. Включайте овощи и фрукты в каждый приём пищи
19. Используйте оливковое масло вместо сливочного
20. Сократите сладости и продукты с быстрыми углеводами
21. Ограничьте соль и солёные продукты
22. Пейте воду — минимум 1,5–2 литра в день
23. Включайте в рацион орехи и семена — источник полезных жиров
24. Добавляйте в рацион: кальций-содержащие продукты (творог, молоко или кефир/йогурт, сыр).
25. Умеренно употребляйте алкоголь или исключите совсем
26. Включайте антиоксиданты: ягоды, зелень
27. Применяйте специи против воспаления: куркума, имбирь
28. Разделяйте питание на 4–5 небольших приёмов
29. Избегайте жареной пищи
30. Консультируйтесь с врачом перед диетами и приемом добавок
Профилактика и контроль заболеваний
31. Делайте регулярные обследования суставов
32. Контролируйте уровень мочевой кислоты при подагре
33. Проверяйте анализы крови на воспалительные маркеры
34. Следите за уровнем витамина D и кальция
35. Ведите дневник боли и симптомов
36. Делайте УЗИ суставов по назначению врача
37. Контролируйте холестерин и сахар в крови
38. Обращайтесь к врачу при отёках, покраснении или ограничении движения
39. Контролируйте вес каждые 1–2 месяца
40. Следите за качеством сна — недосып усиливает боль
41. Измеряйте давление и поддерживайте нормальные показатели
42. Используйте полужесткие ортезы или бандажи при необходимости
43. Регулярно консультируйтесь с физиотерапевтом
44. Избегайте самолечения обезболивающими
45. Планируйте вакцинации после консультации с врачом
Поддержка суставов в повседневной жизни
46. Делайте лёгкую гимнастику утром для разогрева суставов
47. Меняйте положение тела при длительной работе за компьютером
48. Поднимайте тяжести правильно — через приседание
49. Избегайте долгого стояния на одном месте
50. Держите ноги в тепле при холодной погоде
51. Делайте короткие перерывы на растяжку
52. Используйте мягкие коврики на кухне и при работе стоя
53. Поддерживайте мышцы спины и живота — это снижает нагрузку на суставы
54. Не используйте горячие ванны в качестве борьбы с болью
55. Планируйте нагрузку на суставы равномерно
56. Избегайте перенапряжения запястий и пальцев
57. Делайте дыхательные упражнения для снижения спазмов
58. Поддерживайте активность даже при лёгкой боли
59. Используйте лёгкие упражнения с резиновыми петлями
60. Регулярно консультируйтесь с физиотерапевтом
Мотивация и психическое здоровье
61. Обсуждайте боль с близкими
62. Ведите дневник успехов и контроля симптомов
63. Медитируйте 5–10 минут в день
64. Читайте книги или слушайте аудиокниги для расслабления
65. Общайтесь с людьми с похожими заболеваниями
66. Ставьте маленькие цели и радуйтесь их выполнению
67. Находите радость в хобби
68. Улыбайтесь — это снижает стресс и улучшает настроение
69. Используйте технику «позитивное намерение» перед упражнениями
70. Не сравнивайте себя с другими — каждый организм индивидуален
71. Обращайтесь к психологу при необходимости
72. Научитесь управлять хронической болью через дыхание
73. Ведите «доску целей» — визуализация мотивирует
74. Ставьте напоминания о воде и упражнениях
75. Планируйте отдых и восстановление — перегрузка вредна
Дополнительные советы для суставов и профилактики подагры
76. Используйте лёгкие компрессы при боли
77. Поддерживайте правильный режим дня
78. Следите за осанкой при использовании смартфона
79. Разгружайте колени и стопы после долгой ходьбы
80. Используйте специальные подушки для коленей и шеи
81. Ведите здоровый образ жизни — суставы это любят
82. Участвуйте в общественных мероприятиях — социализация укрепляет иммунитет
83. Делайте регулярные упражнения для кистей рук
84. Поддерживайте баланс между отдыхом и активностью
85. Старайтесь ходить босиком по мягкой поверхности дома
86. Планируйте нагрузки на суставы равномерно
87. Используйте поддерживающие браслеты и стельки
88. Делайте лёгкую растяжку перед сном
89. Сохраняйте положительный настрой — стресс усиливает воспаление
90. Не стесняйтесь просить помощи у близких
Итоговые советы
91. Помните: здоровье суставов — это ежедневная забота
92. Следите за питанием и питьевым режимом
93. Регулярно двигайтесь и делайте упражнения на растяжку
94. Контролируйте хронические болезни и отдельные показатели крови
95. Используйте комфортную обувь и ортопедические аксессуары
96. Следите за весом и осанкой
97. Снижайте стресс и сохраняйте позитивный настрой
98. Ведите дневник симптомов и успехов
99. Не откладывайте визит к врачу при болях
100. Забота о себе сегодня — инвестиция в активное завтра
А какие из этих советов вы соблюдаете?
Консультация ревматолога в Клинике СМТ
Номер регистратуры: 8 (812) 777 9 777
Статья "Как избежать обострения подагры"
*Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.