Боль в спине пугает. Это понятно
И первое, что мы делаем — гуглим. И находим десятки видео: «Не наклоняйтесь!», «Опасно поворачиваться!», «Берегите спину, не двигайтесь лишний раз». Кажется логичным. Ведь больно же.
Но правда в том, что страх перед движением может нанести телу больше вреда, чем сама боль.
Как это происходит
Сначала вы просто щадите спину. Потом — начинаете избегать наклонов, боковых движений, обычной активности. Даже шаги становятся осторожными. Мозг фиксирует: движение = опасность. И запускает порочный круг:
- Меньше движений →
- Слабее мышцы, ниже подвижность →
- Больше напряжения и тревоги →
- Ещё больше боли
Исследования подтверждают
В одном из исследований приняли участие более 1300 человек с болью в спине. У многих были ложные убеждения о своей спине — что она «хрупкая», «легко ломается», «не выдержит наклона».
После просмотра пугающих видео страх усилился. Люди стали ещё меньше двигаться, что только ухудшило их состояние.
И таких историй — тысячи.
Ваша спина — не фарфоровая. Она создана для движения
Это не значит, что нужно делать резкие рывки или поднимать тяжести в обострение. Но даже в сложные периоды спине нужна мягкая, контролируемая активность.
- Лёгкие наклоны
- Микродвижения в безопасной амплитуде
- Прогулки
- Дыхание и осознание тела
📌 Главное — не пугать себя. Обсуждайте свои страхи со специалистами, ищите информацию от надёжных источников, не бойтесь бережно двигаться.
👉 Ваша спина не хрупкая. Она адаптивная. И она восстанавливается, когда получает правильную дозу движения — без паники и запретов.
👇 А вы сталкивались с тем, что советы из интернета только усиливали тревогу? Поделитесь, что сработало, а что — нет.