Я решила сесть на сушку тела с 5 января, и хочу всё делать не по наитию, а осознанно. Чтобы не просто «начать с понедельника», а чтобы дневник питания и тренировок был каждый день — для мотивации и честного отчёта самой себе.
Почему именно 5 января? Потому что уже сейчас начинается настоящая череда корпоративов, застолий и соблазнов. И если я начну раньше — все новогодние события легко заставят меня сдаться.
А после — как будто чистый лист.
И да, я хочу сразу рассказать, что такое сушка, зачем она нужна и как я планирую питаться в этот период.
Что такое сушка тела? Сушка — это не просто диета для похудения. Это процесс, в ходе которого цель — уменьшить процент жира в организме, но при этом сохранить мышечную массу и сделать тело более рельефным и подтянутым. Это не про «похудею и всё», а про эстетическую цель, когда мышцы уже есть, а жир уменьшается так, чтобы они стали видны четче. А как я ранее писала мышцы у меня есть, только я пока их спрятала.
Технически это:
• калорийный дефицит — есть меньше, чем тратишь;
• контроль макронутриентов — увеличенное внимание к белкам, умеренно к жирам и углеводам;
• регулярные тренировки — силовые, чтобы мышцы остались, и кардио для жиросжигания;
Сушка — это не только про цифры на весах. Это про структуру тела, про то, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышцы, а не просто истощить себя.
Для чего мне это нужно? Я хочу не просто уменьшить вес, а научиться чётко понимать своё питание и тело:
— что и как влияет на жир;
— какие продукты помогают мне чувствовать себя сильной, а не пустой;
— как сбалансировать тренировки и питание, чтобы тело выглядело крепче, а не просто «постройнело».
И ещё — я буду честно записывать всё, что ем и как тренируюсь.
Это моё решение, моя честная история, и я хочу видеть процесс, а не только результат.
Как я планирую питаться на сушке
Вот основные принципы, к которым я буду стремиться:
🍗 Белок — мой лучший друг
Белки помогают сохранить мышечную массу, когда калорий меньше обычного.
По сути, это как строительный материал для мышц, которые я хочу сохранить.
🥦 Умеренно углеводы
Они нужны для энергии, особенно на тренировках, но их количество будет снижено по сравнению с обычным днём.
🥑 Жиры — тоже важны
Они поддерживают гормоны, что важно, когда дефицит калорий. Примерно 20–30% от суточной нормы — такой принцип часто рекомендуют.
💧 Вода и баланс
Важно пить достаточно воды, потому что она помогает не только обмену веществ, но и управлению аппетитом и восстановлению после тренировки.
Что я понимаю про сушку. Это не означает «есть мало и плохо». Это значит есть умно и с сознанием, зачем ты это делаешь.
Мои тренировки на сушке — это не просто ходить в зал, а тренироваться так, чтобы мышцы не теряли свой объём, даже когда жир снижается.
И да, я знаю, что это период тяжёлый. Это не «быстро и легко». И решила начать делиться здесь, чтобы в трудный период не слиться)
