Плечо — это не про спорт. Это про жизнь
Когда болит плечо, это ощущается не только в зале, а в самых обычных моментах:
- Застегнуть бюстгальтер сзади
- Надеть куртку
- Поднять руку за головой
- Обнять близкого без того, чтобы сжаться от боли
Часто мы даже не замечаем, как начинаем избегать движений. Просим помощи, меняем привычные траектории, «обходим» боль. И незаметно — начинаем терять опору на своё тело.
Что говорит тело, когда плечо сковывает болью
Если рука перестала свободно подниматься вверх или отводиться назад — это уже не просто «перетянула в зале». Это сигнал: в плечевом суставе нарушен баланс между подвижностью и стабильностью.
И если с этим не работать — тело начнёт «подстраиваться», компенсировать, затягивать другие зоны. Отсюда и спазмы в шее, и перекос осанки, и хроническая усталость в спине.
А ведь часто достаточно пары мягких упражнений, чтобы начать путь обратно к свободе движения.
Как я начинаю восстановление плеча
🟡 Без рывков
🟡 Без боли
🟡 С фокусом на контроль, дыхание и безопасность
👉 В коротком видео я показала упражнение, с которого мы начинаем возвращать плечу подвижность и силу.
https://vk.ru/clip-223534090_456239805?c=1
Каждое движение — это не «разработка», а напоминание телу: ты можешь, я с тобой, я рядом.
И каждый раз, когда женщина говорит на занятии:
— «Я снова могу завязать волосы сама»
— «Подняла ребёнка без боли»
— «Наконец-то спокойно надеваю куртку»
— это больше, чем просто прогресс. Это возвращение к себе.
💬 А теперь честно — какие движения ты сейчас избегaешь?
Напиши, что хочется вернуть. Плечо — благодарная зона, и даже если сейчас кажется «запущенным», путь обратно возможен. Начать можно с малого. Главное — начать.