Бывают дни, когда сил хватает только на то, чтобы дойти до дивана и выдохнуть. И это нормально. Особенно зимой, вечером после работы или в периоды, когда тело и так перегружено. В такие моменты мысль о полноценной тренировке вызывает только усталость, но это не значит, что заботу о себе нужно откладывать.
Нашему телу совсем не нужны подвиги. Ему важна регулярность, внимание и мягкая забота. Если напряжение в спине, шее и ногах не снимать, оно постепенно накапливается и превращается в зажимы, дискомфорт и проблемы со сном. Хорошая новость в том, что поддержать позвоночник можно буквально не вставая с дивана. Рассказываем, как это сделать с помощью Deep Roller.
1. Акупрессура для шеи: снимаем тяжесть и усталость
Лягте на диван и аккуратно подложите роллер под шею так, чтобы его остистые отростки располагались в центральной выемке роллера. Это важно: давление должно приходиться на мышцы, а не на сам позвоночник. Руки можно положить на живот или вдоль тела.
Начните медленно и плавно поворачивать голову вправо и влево. Без рывков, просто позволяйте шее двигаться в комфортной амплитуде. Достаточно 2 минут, чтобы почувствовать первые изменения.
Что происходит в этот момент: мышцы шеи постепенно отпускают напряжение, снижается ощущение тяжести в голове, уходит фоновая усталость после гаджетов и компьютера. Многие отмечают, что после такой короткой практики становится легче дышать, а в голове появляется ясность.
2. Грудной отдел: стимуляция точек напряжения после долгого сидения
Сядьте, опираясь спиной на ровную поверхность, стену или спинку дивана. Подложите роллер под середину спины, между лопатками. Позвольте груди мягко раскрыться, а плечам – опуститься вниз. На выдохе можно чуть сильнее надавить весом спины на роллер, если ощущения комфортные.
Останьтесь в этом положении на 2–3 минуты. Затем аккуратно сдвиньте роллер чуть выше или ниже по позвоночнику и повторите то же самое. Здесь важно не спешить, эффект приходит именно от мягкого и длительного воздействия.
Что даёт эта практика: улучшается подвижность грудного отдела, снижаются зажимы, которые неизбежно появляются от длительного сидения. Также это отличная профилактика сутулости.
3. Икры: снимаем тяжесть и улучшаем кровообращение
Сядьте или лягте на диван, как вам удобнее. Подложите роллер под икры: под одну ногу или сразу под обе. Вес ног создаёт нужное давление сам по себе, без дополнительных усилий. При желании можно слегка перекатывать ноги вперёд-назад, прислушиваясь к ощущениям.
Выполняйте до тех пор, пока болевые ощущения постепенно не начнут уходить. Обычно это занимает несколько минут.
Что происходит в этот момент: улучшается кровообращение, снижается ощущение тяжести в ногах, уменьшается застой и отёчность. Особенно актуально для тех, кто много сидит или, наоборот, целый день проводит на ногах.
Кому особенно подойдёт PU95 ACTIVATOR
PU95 ACTIVATOR – идеальный вариант для тех, кому важна забота о теле без активных нагрузок и сложных упражнений.
Он особенно подойдёт:
- тем, кто не может выполнять упражнения на коврике по медицинским, возрастным или индивидуальным причинам;
- тем, кому нужно более глубокое и интенсивное воздействие на мышцы во время практик;
- тем, кто хочет дополнительный массаж и расслабление без лишних движений.
Это формат заботы о себе в режиме отдыха: вы просто лежите или сидите, а роллер делает свою работу благодаря вибрации.
До Нового года модель PU95 ACTIVATOR доступна со скидкой. Выгода – минус 9 249 ₽ по промокоду «NEWYEAR» на нашем сайте.
Если давно хотелось начать заботиться о спине, но без насилия над собой, сейчас идеальный момент.