Когда болит шея — не до фокуса
Шея — это не просто «перемычка» между телом и головой. Это центр гибкости, подвижности и свободы движения. Когда шея напряжена — страдает всё: осанка, настроение, концентрация.
Часто боль в шее и ощущение зажатости появляются не из-за «возраста» или «остеохондроза», а из-за отсутствия правильного движения.
Почему движение — лекарство для шеи
Наш шейный отдел устроен так, чтобы двигаться каждый день. Без движения нарушается кровоток, мышцы «деревенеют», появляется напряжение и даже головные боли.
Но! Не любое движение полезно. Особенно опасны:
- Резкие запрокидывания головы назад
- Неконтролируемые вращения с большой амплитудой
- «Щёлкания» шеей, чтобы «разгрузить» — часто делают только хуже
Что я делаю для здоровья шеи
Есть одно базовое, но мощное упражнение, которое я включаю в утро — буквально 1 минута, и шея говорит «спасибо».
💡 Сгибание шеи вперёд:
Садимся прямо, подбородок тянется к груди. Не давим, просто мягко наклоняем голову вперёд в комфортной амплитуде. 5–6 раз. Главное — без боли.
💡 Разгибание назад:
Медленно запрокидываем голову назад, как будто смотрим в потолок. Полная амплитуда, но без резких движений. Следим, чтобы движение было контролируемым и шло от шеи, а не из поясницы.
Ощущения — как будто делаешь себе внутренний массаж. После таких движений появляется лёгкость в плечах и голове.
Почему стоит делать это каждый день
- Улучшается кровообращение мозга
- Снимается напряжение после экрана и стресса
- Поддерживается осанка и гибкость
- Уменьшаются зажимы и головные боли
Это не спорт, не растяжка и не йога. Это — базовая забота о себе, которая занимает меньше минуты, но делает огромную разницу.
👇 Делаете ли вы что-то для шеи регулярно? Поделитесь, что помогает вам — возможно, это откликнется другим читателям 💛