С 22 по 28 декабря в России проходит Неделя популяризации здорового питания.
Правильное питание — это не диета, а основа для крепкого иммунитета, хорошего настроения и здорового внешнего вида. Сбалансированный рацион даёт нашему телу все необходимые ресурсы для полноценной работы.
Основные принципы, на которых строится здоровое питание:
1️⃣ Разнообразие. Ваше недельное меню должно включать разные группы продуктов: мясо или птицу, рыбу, свежие овощи и фрукты, разнообразные крупы и злаки.
2️⃣ Сбалансированность по нутриентам: организм должен получать белки (это главный строительный материал для клеток), жиры (они незаменимы для усвоения витаминов, здоровья мозга, гормональной системы) и углеводы (дают энергию).
3️⃣ Осознанность в выборе продуктов. Старайтесь минимизировать в рационе продукты с искусственными усилителями вкуса, консервантами и другими химическими добавками. Читайте состав!
4️⃣ Акцент на полезное, а не только на запреты. Вместо того чтобы думать об ограничениях, полезнее сосредоточиться на том, что важно добавить:
рыбу 🐟 — не менее 2 раз в неделю;
овощи 🥕 и фрукты — каждый день;
горсть орехов 🥜 как полезный перекус.
5️⃣ Контроль за солью, её нужно употреблять не более 5 г в день. Чаще используйте натуральные специи и травы.
#здоровоепитание #ЗОЖ