Новый год — время новых начинаний, привычек и планов. Если вас давно зовут горы, возможно, самое время откликнуться? Кто лучше поймет вас, как не альпинист Олег Кирьянов, который десять лет назад «случайно заскочил» на горный перевал и с тех пор покорил все семитысячники бывшего СССР?
Делимся его советами из книги «Горная зависимость», которые помогут успешно взойти на гору.
Зачем люди ходят в горы?
Ответить на этот вопрос исчерпывающе невозможно. У каждого альпиниста свой ответ, чаще всего такой: «Меня туда тянет», или такой: «Просто нравится».
Олег Кирьянов выделил для себя несколько причин. Первая — в горах очень красиво.
Более завораживающих видов, чем в горах, я до сих пор еще не встречал. Но это, опять же прошу помнить, только мои впечатления. Я прекрасно понимаю, насколько бессмысленно спорить о том, что красивее — горы или, например, океан, море. Каждому свое. Достаточно побывав и на море тоже, лично для себя я выбрал все-таки горы.
Вторая причина — в горах можно всерьез поверить в себя. Они дают возможность проверить, на что человек способен, как он будет действовать в экстремальной ситуации и в момент изнеможения. Горы убирают все условности и показывают человека таким, какой он есть.
Кого-то тянет в горы тщеславие.
Один считает, что «круто» — это заработать миллион или миллиард, другой пытается окружить себя толпой девушек модельной внешности, третий уверен, что показатель достижений — большая квартира или шикарная машина. У меня же если и есть стремление к своего рода самоутверждению, то оно связано с горами.
Еще одна причина — состояние просветления, которое наступает после восхождения. Многие бытовые проблемы начинают казаться мелочами и отходят на второй план. Горы проявляют главное.
Кроме того, горы — это возможность встретить интересных людей. «Конечно, у всех характеры разные и подчас очень непростые, но ситуации, складывающиеся на высоте, просто обязывают к взаимовыручке и умению работать сообща. И еще — к настоящей дружбе, которая закрепляется совместным преодолением трудностей и опасностей».
Не забывайте и про физические нагрузки: регулярные восхождения позволяют оставаться подтянутым и приходить в форму.
Как видите, причин полюбить горы может быть много. И если вы чувствуете, что тоже готовы попробовать подняться на вершину, нужно как следует подготовиться.
Занимайтесь аэробными тренировками
К восхождению на семитысячники стоит начинать готовиться как минимум за год.
Самые эффективные физические тренировки для восхождения на горы — аэробные, например, бег, лыжи, велосипед, эллиптический тренажер, плавание.
Если выбрали бег, желательно не по ровной поверхности, а по рельефной, и не в ровном темпе, а чередовать спокойное движение с быстрым. Такая тренировка должна длиться около часа. За это время нужно преодолеть 10-12 км. Если есть возможность, можете организовать быстрые восхождения с нетяжелым рюкзаком на высоты от двух до четырех км.
Нужны ли силовые тренировки? Можно сочетать их с бегом, но делать упор на ноги, спину, пресс и корпус — те мышцы, которые понадобятся при восхождении и спуске.
Во время подъема на гору вы должны быть на пике формы, но не переусердствовать, чтобы не подниматься вымотанным. Олег Кирьянов рекомендует отдохнуть перед восхождением в течение двух недель — продолжать тренироваться, но в расслабленном режиме.
Возьмите пару уроков у альпиниста
Даже для восхождения по классическим маршрутам нужно владеть основами скалолазания. Вам нужно знать, как работать в связках, приемы страховки и самостраховки, как использовать жумар, ледоруб, как вести себя в экстренных ситуациях.
Пожалуй, из всех пяти семитысячников бывшего СССР только на пик Ленина можно зайти, как говорится, «только с палками» (да и то это дискуссионный вопрос). А при восхождении, скажем, на Хан-Тенгри и тем более на Победу придется задействовать снаряжение в полной мере.
Возьмите пару уроков у альпиниста, а затем посмотрите обучающие видео в интернете. Можно походить в секцию скалолазания или записаться на курсы для начинающих альпинистов в альплагерях (обычно они длятся 9–14 дней).
Не берите в горы «равнинные» проблемы
Можно долго тренироваться, но оказаться эмоционально не готовым к серьезным горам. Не стоит сразу отправляться на экстремальные вершины, лучше сначала пройти простыми маршрутами.
Важно держать в голове, что в горах будет тяжело, неудобно и опасно, что вы можете не высыпаться в тесной палатке и столкнуться с непредвиденными ситуациями вроде схода лавины. Кроме того, вам будет постоянно не хватать кислорода.
Не стоит идти в горы, если дома у вас осталось много нерешенных проблем — ваше плохое настроение повлияет на физическую выносливость и на людей, которые будут с вами в группе. Хорошая психологическая атмосфера в группе придает альпинистам дополнительные силы.
Проконсультируйтесь с врачом
При сильных нагрузках и на высоте могут «вылезти» старые болячки или появиться новые. Подумайте про слабые места своего организма и сходите к врачу: нужно разобраться со своими недугами до восхождения. Если у вас внезапно заболят зубы, вы не сможете думать ни о чем другом.
Особенно внимательно следите за здоровьем за пару месяцев до похода. Если незадолго до восхождения вы сильно заболели, то эта болезнь может «аукнуться» в горах, даже если вы успели выздороветь.
Запаситесь железом
При подготовке к восхождению стоит изучить специализированную литературу о питании в горах. Общая рекомендация — за месяц до начала похода увеличить количество потребляемого железа. Оно содержится в мясе, печени, яблоках, шпинате, смородине, соках, белых грибах, горохе, фасоли, фундуке, гречневой и овсяной крупе, ржаном хлебе и шоколаде.
Не налегайте на кофе и крепкий чай, а также не усердствуйте с молоком и сырами — они только препятствуют усвоению железа. А ведь этот микроэлемент играет ключевую роль в обеспечении клеток тела кислородом, поэтому так важен в горных условиях.
Узнайте больше информации о вершине
Нужно тщательно изучить гору, на которую собираетесь подняться. Прочитайте отчеты людей, которые уже забирались на эту вершину (в интернете много подробных рассказов), чтобы не было обманутых ожиданий и непредвиденных проблем. Желательно, чтобы отчет был не слишком старый — каждый год обстановка в горах меняется, после обвалов, таяния ледников ситуация может поменяться.
Если среди ваших знакомых есть тот, кто уже ходил в горы, попросите у него детали восхождения — личный опыт всегда самый ценный.
Горы всегда требуют основательной подготовки, любые горы. Самые милые и «спокойные» склоны могут очень быстро превращаться в непроходимые участки, где возникает реальная опасность для жизни. Ко всему надо быть готовым с самых разных точек зрения, а это требует времени. Чем серьезней будет ваш подход к восхождениям, тем больше появится шансов на успех и возвращение целым и невредимым.
А вы когда-нибудь ходили в горы? Делитесь в комментариях! Еще больше советов вы найдете в книге «Горная зависимость».
Если вам понравился материал, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал: так вы сможете узнать еще больше интересного о наших новинках, мировой литературе, культуре и многом другом.
