Дорогие друзья, сегодня снова немного поговорим с вами про то, как постараться сохранить здоровье суставов на долгое время. И один из самых распространённых способов это лечебная физкультура - и сегодня поговорим про упражнения по методике Норбекова. Перед началом упражнений нужно обязательно полностью расслабить организм, а сами упражнения необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.
1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.
3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.
6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.
7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.
Не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить ещё больше полезной информации!
#лечениесуставов #остеоартрит #артроз #гимнастика #гимнастиканорбекова