Праздники это чудесно. Новогодние каникулы в этом году – это практически мини отпуск, а значит, первый рабочий день будет сложным, так как у многих успел поменяться образ жизни.
О том, как провести первый рабочий день после новогодних праздников без вреда для здоровья, рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы Александра ХАЛАИМ
- Новый год это самый яркий праздник страны и мало кто и его проводит без традиционного бокала шампанского. Хотелось бы ещё раз напомнить, насколько употребление алкоголя, особенно в больших количествах губительно для организма. Факт остаётся фактом, алкоголь - это яд, при употреблении спиртных напитков в течение нескольких дней подряд нарушается работа нейромедиаторов, повышается уровень кортизола и вместо радости человек буквально скатывается в депрессию. А если добавить сюда традиционное переедание, нарушение режима дня, то получается полноценный коктейль издевательства над своим организмом и психикой.
В современном обществе популярна идея о здоровом образе жизни. Всё больше людей расширяет свои интересы вместо того, чтобы несколько дней подряд выпивать и непомерно много есть. Одни посещают мероприятия, ходят на выставки, в кинотеатры, занимаются зимними видами спорта всей семьёй и даже с маленькими детьми, другие - читают книги, смотрят фильмы, играют в настольные игры или просто гуляют.
Надеюсь, что именно так и вы провели свои выходные. А значит, ваш организм в полном порядке и выходить на работу вам будет легче.
Может, есть какие-то рекомендации, как правильно провести первый рабочий день, чтобы не устать в первые же пять минут?
- начать следует с последнего выходного дня. Его рекомендуется провести спокойно, без шумных посиделок и в подготовке к выходу на работу. Следует обязательно лечь спать пораньше, и даже если вы не уснёте сразу, отдых в темноте всё равно способствует нормализации биоритмов.
А лучше начинать менять режим дня заранее – за 3-4 дня до начала нового рабочего года: ложиться не за полночь, а в 22:00, вставать не в 14:00, а хотя бы в 8:00, завтракать кашей и бутербродом, а не вчерашним оливье и бокалом шампанского.
Подъем в первый рабочий день должен быть пораньше, но не резким. Уделите внимание завтраку, пусть он будет полноценным и питательным.
Не бросайтесь сразу в работу, дайте себе возможность раскачаться: выделите время на неформальное общение с коллегами, на обмен эмоциями, это снизит напряжение и создаст благоприятную обстановку. Продумайте план работы, приведите в порядок рабочее место, составьте план задач на день, на неделю и выпейте вкусного кофе.
Для того, чтобы вернуться в рабочий ритм без стресса вам понадобится время, поэтому начните с простых и понятных дел, не погружайтесь сразу в режим многозадачности. И не забывайте каждый час делать перерывы для физической активности.
Как вы начнёте свои трудовые будни, зависит от того, как вы провели новогодние выходные. Будете ли вы мучиться от симптомов похмелья, нарушения пищеварения, головной боли и страдать от недосыпа или вернётесь в коллектив бодрым, отдохнувшим, с новыми планами и полным энергией, выбирать вам.
Успех и здоровье начинается с самодисциплины.