В разгаре подготовка к новогодним праздникам. В каждом доме это происходит по-своему: смена декора в интерьере, поиск подарка, упаковка, просмотр идей украшения елки. Конечно, соцсети пестрят картинками: идеально украшенные ёлки, безупречный декор дома, красивые наряды, сотни рецептов, счастливые дети в самодельных костюмах. И в голове включается навязчивая мысль: «Я должна создать такую же сказку для своей семьи!».
С этого момента праздник из ожидания чуда превращается в список «обязательно успеть»: идеальный порядок в доме, идеальный декор, идеальный стол, идеальные подарки, идеальные каникулы для детей.
Замедлитесь
Как системный психолог, работающий с мамами, я вижу эту картину каждый декабрь. Мамы в первую очередь очень хотят, чтобы дети запомнили праздник. Но, к сожалению, я часто вижу в январе выгоревших, разочарованных женщин и детей, которые вместо счастливых воспоминаний получили взвинченную, вечно недовольную маму, которая «всё делала для них».
Погоня за идеальным праздником — это одна из самых коварных форм материнского перфекционизма. И она отравляет атмосферу в семье ещё до того, как пробьют куранты.
Откуда ноги растут: почему мы себя так изводим?
Корни этого явления — в наших глубинных, часто неосознаваемых установках.
1. Установка: «Праздник должен быть идеальным. Иначе — это провал».
Черно-белое мышление. «Или сказка, или катастрофа». Нет места простому, но тёплому и весёлому празднику.
2. Установка: «Я отвечаю за счастье каждого в эти дни. Если кто-то заскучает или расстроится — это моя вина».
Гиперответственность и чтение мыслей. Вы берёте на себя непосильную ношу — контроль над эмоциями других людей, даже взрослых.
3. Установка: «Хорошая мама = волшебница, которая создаёт магию своими руками».
Долженствование. Вы предъявляете к себе нереалистичные требования, сравнивая свой быт с чужими постановочными фото.
А теперь главный вопрос: что на самом деле запомнит ваш ребёнок через 10 лет?
- сияющий до блеска пол или ваши смеющиеся глаза, когда вы вместе лепили кривоватых снеговиков из теста?
- идеально расставленные тарелки на столе или то, как вы все вместе пели песни под гитару, забыв про время?
- самый модный и дорогой подарок или запах мандаринов и ощущение ваших спокойных, тёплых объятий?
Дети считывают не обёртки, а эмоциональную атмосферу. Их память фиксирует состояние близости и радости. Ваша тревога, раздражение и усталость от погони за идеалом — вот что действительно отравляет праздник и «крадёт» у них волшебство.
Антиперфекционистский план: как вернуть празднику радость
Вместо списка «надо» предлагаю вам список «можно».
Проведите «ревизию ожиданий».
Сядьте с чаем и честно спросите себя и свою семью: «А что для нас праздник?». Не для соцсетей, не для свекрови, а для вас, малой семьёй. Пусть каждый назовёт 1-2 самых важных момента («чтобы все были вместе», «чтобы было вкусно», «чтобы посмотреть фильм», «чтобы поехать в гости к бабушке»). Запишите. Это — ваш истинный план.
Введите правило «Трёх главных дел».
Выберите из всех предпраздничных хлопот всего три пункта, которые действительно важны лично для вас.
Например:
1. Нарядить ёлку вместе с детьми (не идеально, а весело).
2. Приготовить одно, но особое семейное блюдо.
3. Купить/сделать продуманные, а не многочисленные подарки.
Всё остальное — опционально. Не успели испечь пряники? Купите самые красивые. Не сделали handmade-гирлянды? Купите готовые. Мир не рухнет. А ваши нервы останутся целы.
Создайте «якорь спокойствия» для себя.
Когда чувствуете, что вас накрывает волной «я не успеваю!», делайте технику «5-4-3-2-1» для заземления:
- найдите 5 вещей, которые видите (ёлку, огоньки, чашку).
- прикоснитесь к 4 вещам (погладьте кота, ощутите ткань дивана).
- услышьте 3 звука (тишину, тиканье часов, дыхание).
- уловите 2 запаха (хвои, мандарина).
- осознайте 1 вкус (сделайте глоток воды или чая).
Эта минутная практика вернёт вас из тревожного будущего («надо сделать!») в спокойное настоящее («я здесь, и всё хорошо»).
Перефокусируйтесь с декора на объединяющие действия
Перенесите энергию с украшения интерьера на создание моментов связи. 15 минут искренней беседы, совместная игра в настолку, чтение сказки при гирляндах дают ребёнку в тысячу раз больше, чем неделя, которую вы потратили на создание «фото-зоны».
Что получает ваша семья, когда вы бросаете гонку за идеалом?
Вы перестаёте быть загнанной лошадью и становитесь спокойной, присутствующей мамой, которая может чувствовать радость.
Ребёнок получает главный подарок — ваше эмоционально доступное, нераздражительное, живое внимание. Он чувствует, что праздник — это про «быть вместе», а не про «выглядеть правильно».
Семейная система получает возможность дышать. Исчезает напряжение, вызванное вашим скрытым стрессом. Появляется пространство для лёгкости, смеха и настоящего чуда.
Позвольте празднику быть живым, а не идеальным. Сделайте свой выбор в пользу спокойствия и смеха. И вы увидите, как волшебство само войдёт в ваш дом — не через идеальный декор, а через дверь, которую вы открыли, освободившись от тирании «должна».
P.S. А какие «идеальные» пункты из своего предновогоднего списка вы готовы ради своего спокойствия? Поделитесь, если хотите.
Дарья Стеценко, клинический психолог, кпт, семейный системный терапевт. Работаю только доказательными методами. В этом блоге разбираю, как законы семейной системы влияют на детей, отношения и ваше спокойствие.
Чтобы получать больше практичных схем и чек-листов по системной психологии, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу: https://t.me/darya_psyfamily