6 способов профилактировать образования холестериновых бляшек: что реально работает?
Атеросклероз начинается тихо. Бляшки растут годами - без боли, без симптомов, без "звоночков". И чаще всего о них узнают только тогда, когда случается инфаркт или инсульт.
Хорошая новость: этот процесс можно замедлить. Вот 6 доказанных шагов👇
1️⃣ Держать ЛПНП на безопасном уровне.
ЛПНП - это главный строительный материал бляшек. Чем ниже ЛПНП, тем меньше шанс, что в артериях что-то "отложится".
🎯 Цель:
-низкий риск ССО: <3,0 ммоль/л
-умеренный риск ССО: <2,6 ммоль/л
-высокий риск ССО: <1,8 ммоль/л
-очень высокий риск ССО: <1,4 ммоль/л
-экстремальный риск ССО: <1,0 ммоль/л
2️⃣ Контроль артериального давления.
Высокое давление сильно изнашивает внутреннюю стенку сосуда (эндотелий), и это ускоряет отложение холестерина.
🎯 Цель:
-пациенты младше 65 лет: 120-130/70-79 мм рт ст.
-пациенты старше 65 лет: 130-139/70-79 мм рт ст.
3⃣ Двигаться каждый день.
Физическая активность:
📍снижает триглицериды
📍повышает ЛПВП
📍замедляет рост бляшек
🎯 Цель:
-как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
4⃣ Питание с акцентом на качество жиров.
Речь не о безжировой диете, а о замене плохих жиров на хорошие.
✔️ Добавляем: рыбу, оливковое масло, орехи, овощи, бобовые
✖️ Ограничиваем: трансжиры, выпечку, фастфуд, колбасы, жареное, жирное мясо
Средиземноморская диета - золотой стандарт.
5️⃣ Отказ от курения (любого вида).
Курение:
⚠ повреждает эндотелий
⚠ ускоряет рост бляшек
⚠ повышает свертываемость крови
⚠ удваивает риск инфаркта
🔻 Отказ приносит пользу уже через 2–3 недели.
6️⃣ Контроль сахара и веса.
Инсулинорезистентность и лишний вес:
⚠ увеличивают воспаление
⚠ повышают уровень триглицеридов
⚠ ускоряют формирование мягких, нестабильных бляшек
Даже минус 5–7% веса → заметное снижение риска.
⚠ Что НЕ работает:
❌ БАДы от холестерина
❌ Чеснок/рыбий жир/лимон/мёд как замена лечению
❌ “Чистки сосудов” капельницами
Атеросклероз — процесс системный. Ни одна волшебная таблетка его не остановит. Работают только регулярные усилия в совокупности.
