Ко мне обратилась Марина, 42 года (данные изменены). Женщина работает руководителем отдела продаж в крупной компании. Пришла с жалобой на хроническое напряжение в плечах и шее.
"Я уже три года хожу на массаж каждую неделю, - рассказала она. - Мастер говорит, что у меня плечи как камень. Разминает, мне становится легче. На два-три дня. Потом все возвращается. Я пробовала йогу, растяжку, плавание. Помогает, но ненадолго. Врачи ничего не находят. МРТ в норме. Говорят - стресс".
При разговоре я заметила, что Марина сидит с поднятыми плечами, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Она и сама это осознавала: "Я постоянно ловлю себя на том, что напряжена. Пытаюсь расслабиться специально - через полчаса снова сжата. Даже сплю с зажатыми зубами, стоматолог уже ставил капу".
Мы стали разбираться, откуда это хроническое напряжение в теле. Оказалось, что Марина росла в семье, где нельзя было показывать слабость. "Мама всегда говорила: держись, не раскисай, соберись. Папа вообще считал, что слезы - это манипуляция. Я научилась все держать в себе".
На работе та же история. Она руководитель, ей нельзя показать, что устала или не справляется. Нужно быть сильной. Всегда. И тело откликнулось - плечи буквально держат этот груз ответственности и невыраженных эмоций.
Мышечный панцирь: как тело держит непрожитые эмоции
В 1930-х годах психотерапевт Вильгельм Райх обнаружил странную вещь. Когда человек подавляет эмоции, тело реагирует напряжением. И это напряжение остается. Годами.
Вы не выразили злость - сжалась челюсть. Не заплакали, когда было тяжело - зажалась грудь. Сдержали страх и не показали слабость - напряглись плечи и спина.
Райх назвал это мышечным панцирем. Тело буквально строит защиту из хронически напряженных мышц. И эта защита держит внутри то, что вы когда-то не прожили.
Мышцы запоминают. Они удерживают подавленный гнев, непрожитое горе, невыплаканные слезы, страх, который нельзя было показать.
И пока эмоция застряла - мышца будет напряжена. Сколько бы вы ее ни массировали.
Психосоматика мышечных зажимов: где в теле застревают эмоции
Райх обнаружил, что тело держит эмоции в определенных зонах. И каждая зона связана с тем, что именно вы подавляли.
Челюсть и горло сжимаются, когда вы сдерживаете крик, плач, злость. Все невысказанные слова, то, что хотелось сказать, но нельзя было - оседает здесь. Отсюда хронически сжатая челюсть, скрежет зубами по ночам, ком в горле.
Грудь и диафрагма зажимаются от подавленного дыхания и сдержанных рыданий. Когда горе не выплакали - оно застревает в груди. Дышите поверхностно, как будто что-то сдавливает изнутри, сложно вдохнуть полной грудью.
Плечи и шея каменеют от груза ответственности и необходимости держать удар. Нельзя было показать слабость - плечи взяли это на себя. Отсюда холка, хронические головные боли напряжения, шея, которая не поворачивается.
Живот напрягается от подавленного страха и тревоги. Невыраженная агрессия, которая "съедает изнутри", тоже оседает здесь. Пресс постоянно в тонусе, живот зажат, пищеварение барахлит без видимых причин.
Таз держит подавленную сексуальность, стыд, вину. Все эмоции, связанные с удовольствием и расслаблением, которые было страшно или стыдно чувствовать. Ягодицы и тазовое дно зажаты, поясница хронически напряжена, расслабиться в этой зоне почти невозможно.
Почему массаж и растяжка помогают только временно
Массажист разминает мышцу. Физически она расслабляется. Вам становится легче. Но через день, три, неделю - напряжение возвращается. Мышца снова каменная.
Потому что вы убрали следствие, а причина осталась. Эмоция, которая держит это напряжение, никуда не делась. Она застряла там. И мышца снова сжимается, чтобы ее удерживать.
Это как вычерпывать воду из лодки, не заделывая пробоину. Можете вычерпывать сколько угодно - она будет набираться снова.
Психосоматика мышечного напряжения работает именно так. Тело удерживает то, что психика не смогла переработать.
Как работать с хроническим напряжением и освободить застрявшие эмоции
Работа с мышечными зажимами эффективна, когда идет одновременно на двух уровнях - через тело и через эмоцию.
Только физическое воздействие (массаж, растяжка) дает временный эффект. Только психотерапия без работы с телом тоже не всегда достаточна. Но когда соединяются оба подхода - происходит освобождение.
В терапии мы работаем так: сначала обращаем внимание на зону хронического напряжения. Где именно зажато? Как давно? Что чувствуете, когда фокусируетесь на этом месте?
Часто сразу всплывает эмоция или воспоминание. "Сжатая челюсть - и я вспоминаю, как мне было 12 лет и я не мог ответить обидчику". "Зажатая грудь - и я чувствую горе, которое не выплакала после смерти бабушки".
В трансе, когда сознание отступает, тело начинает говорить. Через ощущения, образы, воспоминания. Мы фокусируемся на зажиме - и он раскрывается. Показывает, что держит. И тогда в безопасном пространстве терапии эта эмоция может выйти. Прожиться. Освободиться. Мышца отпускает. Потому что больше не нужно ничего удерживать.
Хроническое напряжение, которое держится годами, редко уходит само. Массаж дает облегчение на время, но работает с мышцей, а не с тем, что она удерживает.
Понять связь между зажимами и эмоциями можно самостоятельно. Осознать, откуда напряжение - тоже. Но добраться до того момента, когда оно сформировалось, и прожить его иначе - для этого нужно сопровождение. Психика защищает вас от того, что когда-то было слишком больно. И эта защита не отпустит, пока не почувствует, что теперь можно.
В работе с бессознательным можно вернуться туда, где сформировался зажим. Не логически вспомнить, а попасть в тот момент. Дать выход эмоции, которая тогда застряла.
Мышечный панцирь когда-то был нужен - чтобы выжить, справиться, не развалиться. Но сейчас эта защита больше не служит вам. Она забирает энергию и держит в постоянном напряжении.
Ее можно снять. Не насильно растянуть мышцу, а освободить то, что она удерживает. Ваше тело помнит все. Но оно также умеет отпускать - когда вы даете ему такую возможность.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru