Во всем мире около 50-60% людей периодически разговаривают во сне. К ним относятся и те, кто говорят что-то бессвязное, просто набор звуков, и те, кто составляет вполне понятные слова и даже предложения. Причем исследования показывают, что очень многие даже сами не подозревают, что имеют такую особенность, а потом сильно удивляются записанному на видео или диктофон. Так откуда же берется возможность разговаривать во сне? Разбираемся с точки зрения доказательной психологии.
Разговор во сне — вариант парасомнии
В науке способность человека говорить во сне называется "сомнилокия". Это состояние относится к разряду парасомний, то есть нарушениям сна. К этой же категории, например, относят и лунатизм. Возникает логичный вопрос, насколько сомнилокия безопасна и нормальна, нужно ли с ней что-то делать?
Большинство психологов считают, что в разговоре во сне нет ничего страшного и опасного, а потому, бороться с этой особенностью вовсе необязательно. В отличие от того же лунатизма, сомнилокия не несёт угрозы ни себе, ни окружению. Хотя иногда всё-таки может мешать здоровому сну близким, создавая лишний шум.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Причины разговора во сне
Точные причины такого состояния до сих пор неизвестны. Существуют вероятные теории, которые основаны на результатах практических исследованиях. Например, на зависимости частоты и глубины сомнилокии и ментальным состоянием человека. Можно с точностью говорить только об одной главной причине — нарушении сна в целом. А к нему ведут уже различные внешние и внутренние факторы. Разберем основные подробнее:
- Влияние тревоги и стресса. Очень часто разговоры во сне учащаются, становятся более громкими, интенсивными во время тяжёлого жизненного периода. Особенно, если их содержание как-то связано с тем, что происходит и волнует в реальной жизни. Например, вы проживаете непростой период на работе и об этом же говорите во время сна. Стресс, постоянные переживания и тревоги, внутренние конфликты, недовольство собой или отношениями. Все перечисленное может повлиять на развитие таких парасомний, как сомнилокия. В таком случае, разговор во сне не считается нормальным и требует проработки у психолога, а иногда и у психотерапевта.
- Апноэ или другие расстройства сна. Разговоры во время ночного отдыха нередко сопровождаются признаками других парасомний. Апноэ может быть как следствием, так и сопутствующей причиной сомнилокии. Причем большинство других парасомний уже требует работы с психологом, сомнологом или психотерапевтом, потому что существенно снижают качество ночного отдыха.
- Смена часовых поясов. Тоже частая причина развития разных расстройств сна, включая сомнилокию. Все потому, что организму, а в особенности психике с трудом удается быстро адаптироваться под резкую смену часовых поясов, например, при путешествии. И дело тут не столько в сбитом режиме сна, сколько в смене самого ритма — наступления утра и ночи. Если вы разговариваете чаще или только во время далёкого переезда, вероятно, причина именно в этом.
- Нарушение режима сна и бодрствования. Бывает и так, что на парасомнию влияет не смена внешних факторов, а несоблюдение правил ночного отдыха. Например, вы постоянно ложитесь в разное время из-за ночных смен на работе, не соответствуете периодам дня и ночи, из-за чего ваш ночной отдых не совпадает с вырабатываемым мелатонином и прочими гормонами.
- Нездоровый образ жизни и отсутствие гигиены сна. Режим отдыха и бодрствования — это не только про подъем и укладывание спать в одно и то же, правильное время. Это ещё и про остальные аспекты "гигиены" сна: отсутствие гаджетов, проветривание, лёгкая пища и вода (а ещё лучше лёгкий голод), темнота, тишина, определенные ритуалы успокоения и т.д.
Нормально ли разговаривать во сне?
Эта особенность считается вариацией нормы. Большинство психологов уверенно: если разговор сквозь сон не мешает спящему и его окружению, с этим можно ничего не делать. Однако если сомнилокия нарушает покой близких или волнует самого "хозяина" такой особенности, а также возникает на фоне деструктивных факторов, лучше разобраться с первопричиной. Разговор во время сна в этом случае становится ярким сигналом, что что-то не так и нужно менять образ жизни. Когда точно нужно проработать сомнилокию:
- вы просыпаетесь посреди ночи от собственного голоса;
- ваш сон прерывистый, возникает бессонница;
- говорение во сне мешает близким, например, супругу/супруге;
- сопровождается другими расстройствами сна (апноэ, скрежет зубов, лунатизм и пр.);
- значительно снижает общее качество ночного отдыха, вы просыпаетесь уже разбитым и уставшим.
Как справиться с сомнилокией
Гарантировать, что сомнилокия пройдет, никто не может. Требуется длительное и глубинное наблюдение, терапия, работа с профессиональным сомнологом. Однако некоторые вещи могут помочь наладить сон в целом и, вероятно, устранить эту проблему:
- Наладить режим сна. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
- Ограничить потребление тревожной информации: новостей, сюжетов про катастрофы, общение с людьми, которые все время жалуются, и т.д.
- Снизить количество кофеина, а ещё лучше отказаться от него полностью.
- Заняться лёгкой физической активностью, техниками релаксации и расслабления.
- Понизить уровень стресса и исключить самые сильные стресс-факторы из жизни (по возможности и хотя бы на время).
- Обратиться к психологу, а ещё лучше к сомнологу. С первым специалистом вы сможете разобраться в психологических причинах тревожного состояния и источниках постоянного стресса. Сомнолог поможет справиться именно с нарушениями сна, в том числе разговорами во время ночного отдыха, если они приносят дискомфорт.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.