Хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивался с ночным кошмаром. Такие сны могут не просто напугать, но и начать портить жизнь, если становятся хроническими. Ежедневные кошмары ухудшают качество ночного отдыха и влияют на ментальное здоровье. Как итог, человек не набирается сил и энергии за время сна, а наоборот, становится все более уставшим, апатичным, тревожным с каждым таким ночным кошмаром.
Некоторые начинают задумываться о мистическом смысле таких сновидений. Вдруг они начнут сбываться или мозг пытается на что-то натолкнуть? Однако это антинаучный подход. Современная психология и сомнология иначе подходит к проблеме ночных кошмаров. В статье разберемся, почему они вообще появляются и как справиться.
Причины ночных кошмаров
1. Нахождение в постоянном стрессе, психологическая "перегрузка"
Самая частая и очевидная психологическая причина кошмаров - это простая усталость и мозга, и психики. Хронический стресс оказывает колоссальное влияние на весь организм. Во сне, вместо того, чтобы перерабатывать информацию, отстаивать ненужное и сохранять важные аспекты в памяти, мозг продолжает тревожиться. Из-за этого "посылает" пугающие картинки и запутанные сюжеты.
2. Серьезные ссоры и конфликты с близкими
Это также становится фактором дополнительного стресса. Неразрешенный конфликт продолжает влиять даже на подсознательном уровне, вызывает тревогу, общее негативное самочувствие. Пока ссора не будет доведена до логичного итога, мозг продолжает обдумывать ситуацию, тем самым не даёт себе успокоиться и насладиться нормальным ночным отдыхом.
3. Чувство постоянного и сильного одиночества
Психологические исследования показали четкую связь: чем более одиноким себя чувствует человек, тем чаще ему снятся плохие сны. Это объясняется глубинным напряжением, которое появляется из-за того, что не с кем поделиться переживаниями и радостями, нет поддержки. Человек, в первую очередь, — социальное существо, поэтому всем очень важен кто-то близкий рядом, чтобы и принимать, и отдавать свою любовь. Если этого нет, возникают такие психологические проблемы, как кошмарные сны. Причем можно заметить, как с появлением отношений или просто новых дружественных связей ночные ужасы прекращаются или в разы сокращаются.
4. Влияние психотравмы
Психологическая травма очень часто провоцирует появление ночных кошмаров. Чаще всего они ещё и связаны с самой сутью травмирующего события. Могут постоянно повторять его или показывать самые плохие сценарии. В других же случаях, вообще сюжетно не связаны с причиной психологической травмы.
5. Хранение серьезной тайны, постоянная ложь
В целом, постоянно что-то скрывать и врать очень пагубно сказывается на ментальном состоянии. Человек находится в постоянном напряжении, боится, что ложь раскроется, вспоминает свои прошлые слова и продумывает "пути отступления". Это ведёт к повышенному психическому напряжению и кошмарам во сне. Например, может сниться, что ложь уже раскрыта.
6. Психические расстройства
Симптомом очень многих психических расстройств являются ночные кошмары. Например, они часто сопровождают депрессивное, тревожное, биполярное, посттравматическое, пограничное расстройства личности. Чуть реже связаны с нарушениями пищевого поведения.
7. Влияние образа жизни
Ещё одна очень распространенная причина кошмаров во сне — это неправильный образ жизни:
- ненормированный график подъема и засыпания;
- просмотр фильмов ужасов, чтение триллеров, сюжетов про маньяков и пр.;
- большое количество кофеина, особенно перед сном (кофе, чай, энергетические напитки);
- потребление сладкого перед сном;
- использование смартфона перед сном.
В целом, причин у постоянных ночных кошмаров довольно много. Самый частый вариант — это простое переутомление и постоянные переживания на счёт жизненных ситуаций, например, финансов, болезней, отношений и так далее. Сюжет снов может частично раскрыть проблему, но и он не всегда напрямую связан с фактором стресса. Иногда кошмары настолько сюрреалистичны, что вообще никак не указывают на истинную проблему.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Советы психолога: как справиться с ночными кошмарами
Лучший вариант разобраться с постоянными кошмарами - посетить психолога или сомнолога (специалист конкретно по сну и сновидениям). Однако если такой возможности нет, помочь может и самостоятельная работа. Несколько важных правил:
- Отказаться или значительно снизить стресс-факторы. Кошмары, чаще всего, — это последствия какого стресса в нашей жизни: от напряжённой работы до конфликтов в семье. Нужно постараться снизить их влияние. Если не получается разобраться, на время уехать, поставить отношения на паузу, по возможности взять отпуск.
- Очистить инфополе от источников негативной, тревожной информации. Обратите внимание на то, какой контент вы потребляете. Новости, фильмы ужасов, реальные истории преступлений, социальные проблемы. Все перечисленное негативно влияет на психику, особенно, если она в целом достаточно гибкая. Постарайтесь выйти из каналов и групп с такой информацией. Вместо этого смотрите или читайте что-то лёгкое, юмористическое, романтическое и т.д.
- Наладить гигиену сна. Это значит выработать полезные и устранить вредные привычки. Главное - не пользоваться смартфоном хотя бы за 1 час до сна. Можно заменить его на книгу с лёгким содержанием. Также рекомендуется не пить и не есть за 2-3 часа до сна, особенно кофе и сладкое.
- Пройти медицинское обследование на дефициты витаминов и полезных элементов в организме. В целом, обратиться к терапевту и неврологу, чтобы разобраться с физическими причинами кошмаров, если они имеются.
- Добавить больше позитивного общения в жизнь. Часто кошмары снятся из-за глубинного чувства одиночества, нехватки тепла и поддержки. Человеку важно общаться с другими людьми, но желательно в положительном ключе, не уходя в постоянное обсуждение проблем.