День уже давно закончился, ты перебралась на любимый бок подушки, выключила свет, и… вот оно. Как будто кто-то нажимает невидимую кнопку «повтор». Снова и снова! Сначала всплывает нелепая фраза, которую ты сказала. Потом — колкое замечание собеседника. А дальше — целый фильм: «А что, если бы я промолчала?», «А надо было ответить вот так!», «Как он мог!». Внутри всё сжимается, подушка будто нагревается от беспокойства, а сон как рукой сносит. Ты ворочаешься, включаешь телефон, свет экрана режет глаза, но ты всё равно прокручиваешь, прокручиваешь, прокручиваешь…
Как психолог, работающий с историями людей, я называю это «просмотр сериала неудачи». Наш мозг, такой старательный, иногда путает важное с болезненным. Ему кажется: если мы еще сто раз прогоним этот неприятный эпизод, мы найдем волшебный ключ, исправим прошлое, наконец-то «победим» в том диалоге. Но вместо ключа мы получаем лишь стертую до дыр пластинку, которая играет одну и ту же унылую мелодию поражения. Она не защищает нас. Она истощает. Так как же выйти из этого порочного круга? Иногда нужно не бороться с мыслью, а… переиграть её. Изменить сценарий. Позвольте рассказать вам одну историю из моей практики, вернее, небольшой личный эксперимент.
История первая: «Перезапись в комикс»
Был у меня один разговор с коллегой, который закончился неловко и холодно. И вот он, мой «сериал», начал свой вечный сеанс. Вместо того чтобы в сотый раз пытаться мысленно оправдаться, я взяла телефон, открыла заметки и решила не останавливать внутренний диалог. Наоборот — я дала ему волю! Но не в жанре драмы, а в жанре абсурдной комедии. Я начала дописывать тот разговор. Мой оппонент внезапно заговорил голосом мультяшного персонажа. Я в ответ начала цитировать Шекспира на тарабарском. Потом мы вдруг оказались в космосе в скафандрах и продолжали спор в невесомости, а его обидные слова уплывали в виде пузырей. Закончила я тем, что мы съели гигантский торт и забыли, о чем спорили.
Звучит безумно? Возможно ))) Но когда я закончила писать, я рассмеялась. А потом поймала себя на мысли: та начальная, болезненная острота ситуации — испарилась. Мой мозг получил новый, неожиданный, легкий сценарий. Я не вытеснила тяжелые мысли — я пересочинила их. Я превратила себя из жертвы неприятного диалога в автора смешного и нелепого скетча. Это и есть суть нарративного подхода: мы — не наши проблемы. Проблема — это история, которую мы себе рассказываем. А раз так, то историю можно переписать.
История вторая: «Ритуал отпускания»
Но бывает и так, что игра не годится — чувства слишком реальны и тяжелы. Ко мне приходила клиентка, которую буквально съедала обида после разговора с начальником. Её мучила не только несправедливость, но и собственные невысказанные слова. Мы придумали для неё простой ритуал.
Она взяла лист бумаги и ручку. И просто выписала. Всё. Все те фразы, что крутились у неё в голове: и его слова, и свои несмелые реплики, и то, что хотелось крикнуть, но не вышло. Без цензуры, с ошибками, капслоком, смайликами злости. Потом она этот лист… скомкала. Не аккуратно сложила, а именно скомкала со всей силы. А потом — это важно — не выбросила в урну, а сожгла в железной миске на балконе (конечно, с соблюдением безопасности!). Она смотрела, как огонь превращает эти черные буквы в пепел, и тихо говорила: «Этот диалог закончен. Я отпускаю его. Он больше не мой».
Тело верит жестам, ритму, символам. Скомкать, разорвать, сжечь, пустить по воде — это физическое «нет» ментальной карусели.
Поэтому сегодня вечером, если эта знакомая карусель начнет свой ход, попробуйте. Не боритесь. Поиграйте. Перепишите. Отпустите. Вы — автор своей жизни, а не заложник одной её страницы.
А если чувствуете, что карусель крутится слишком часто и сильно, задевая самые глубокие струны, — это тот самый четкий знак, что пора обратиться к специалисту. Иногда за одним разговором стоит целая история, с которой не справиться в одиночку. И в этом нет ни капли слабости — только мудрость и забота о себе.
Крепких вам снов и спокойного разума. Вы справитесь.
✅ Запись на консультацию https://ptsr-travma.ru. Помощь психолога для вас и ваших близких.