Всем доброго времени суток. Я продолжаю делиться своим опытом переживания и выхода из невроза, тревожно-депрессивного состояния, ипохондрии и соматоформных симптомов. Эту статью я пишу в поддержку тех, кто сейчас переживает тяжёлые времена: когда тревога держит месяцами, когда накрывают панические атаки, навязчивые мысли, фобии, а тело выдаёт симптомы так, будто «всё сломалось».
Если Вы сейчас в точке, где в очередной раз опускаются руки и внутри поднимается дикое отчаяние — знайте: с Вами не происходит ничего ужасного. Ужасно ощущается — да. Но ощущение ужаса при неврозе закономерно. Невроз — не монстр извне. Это состояние, в котором мозг и нервная система начинают работать так, будто вокруг постоянная опасность. И самое коварное, что делает невроз — он врёт. Он подсовывает Вам «логичные» выводы, которые на самом деле являются искажениями.
Невроз довольно хитёр и навязчив. Он всеми силами пытается защитить своего «носителя» от нормальной жизни — но делает это через страх. В сознании начинают рождаться идеи, которые высасывают волю, мотивацию и веру в будущее. Давайте разберём самые популярные «лжи» невроза — и почему им нельзя верить.
1) «Я больше никогда не смогу радоваться как раньше»
Это одна из самых болезненных мыслей. Кажется, что удовольствие «отключилось навсегда»: не радует еда, фильмы, встречи, прогулки, увлечения, работа. И невроз шепчет: «Всё. Вы сломались».
Но здесь важно понять главное: невроз — состояние обратимое. Сейчас в Вас говорит не «истина», а отчаяние и усталость. Чаще всего тут включаются два искажения:
- катастрофизация («всё ужасно и будет ещё хуже»)
- негативное прогнозирование («так будет всегда»)
То, что Вы сейчас в таком состоянии, не означает, что оно будет длиться вечно. Наступит время, когда Вы забудете, как мечтали просто спокойно прогуляться по парку, посидеть в кафе, посмотреть сериал без внутреннего напряжения, вернуться к своему хобби и почувствовать вкус жизни. Сейчас это кажется недоступным — особенно при сильной тревоге и раскачанной вегетатике. Но в будущем это снова станет нормой.
Главное выделю отдельно:
Мысли «никогда не пройдёт» — это симптом самого невроза, а не реальный прогноз.
2) «Моя нормальная жизнь закончилась. Дальше только страдания и болезни»
Тут невроз рисует будущее так, будто впереди бесконечный коридор мучений. И ещё добавляет чёрно-белое мышление: либо Вы полностью здоровы, либо Вы страдаете, третьего не дано.
Это очень типично для невроза:
«или пан, или пропал» — никакой середины, никакой гибкости. А именно гибкость и «серые оттенки» — то, что возвращает к нормальной жизни.
Смотрите: да, Вы сейчас страдаете. Да, симптомы неприятные. Но это не значит, что Ваша жизнь теперь должна состоять только из симптомов. Невроз удерживается недопущениями:
- «Я не должен чувствовать тревогу»
- «Я не должен болеть»
- «Я не должен ощущать дискомфорт»
- «Я обязан контролировать всё»
Особенно это видно при ипохондрии: мозг требует стопроцентной гарантии, что ничего страшного нет. Но таких гарантий не существует. И чем сильнее Вы пытаетесь «доказать себе безопасность», тем сильнее мозг требует новых доказательств.
Иногда приходится прийти к парадоксальному навыку: разрешить себе болеть. Не в смысле «забить на здоровье», а в смысле перестать жить так, будто любой дискомфорт = катастрофа. Потому что пока мозг считает болезнь неприемлемой — он будет постоянно сканировать тело и искать угрозу.
Важно:
Невроз не лечится тотальным контролем. Он лечится постепенным отпусканием контроля.
3) «Сначала я избавлюсь от невроза — и только потом начну жить»
Это одно из самых сильных заблуждений. Невроз говорит:
«Не ходи. Не делай. Не нагружайся. Тебе станет хуже. Ты не выдержишь. И удовольствия всё равно не получишь».
И Вы начинаете откладывать жизнь: работу, учёбу, спорт, отдых, встречи, планы, поездки. Начинается синдром отложенной жизни и тренируется выученная беспомощность: мозг привыкает, что Вы «не можете».
Да, в неврозе тяжело. Я это понимаю — я через это проходила. Но если Вы уже перепробовали многое, подключили врачей, психотерапию, возможно фармакотерапию — пора подключать ещё один ключ: поведенческое подкрепление.
Простой вопрос, который помогает возвращать себя к реальности:
«А если бы сейчас у меня всё было хорошо и невроза не существовало — я бы это сделал(а)?»
Если ответ «да» — значит это Ваше здоровое желание. И именно туда стоит двигаться. Не потому что Вы «должны», а потому что это — Ваш путь обратно к жизни.
При этом важно допустить честно:
- симптомы могут быть
- страх может быть
- мысли могут быть
- тревога может быть
Но действуя сейчас, пусть маленькими шагами, Вы инвестируете в своё здоровое будущее. А отказываясь от жизни в угоду неврозу — Вы инвестируете в его укрепление.
4) «Я не выдержу!»
А чего именно Вы «не выдержите», если Вы уже столько времени живёте и выдерживаете? Невроз заставляет Вас бояться не факта, а перспективы: «вдруг станет ещё хуже». Но если Вы в сильном неврозе, то правда в том, что путь уже один — наверх.
Я слышала очень тяжёлые истории, видела ситуации, где даже у меня мелькали сомнения, выберется ли человек. И люди выбирались. Потому что у невроза есть важная особенность: он создаёт ощущение безвыходности, но выход есть всегда.
Как сказала одна близкая мне врач: «Это не больной обманщик, это болезнь обманщица».
И я добавлю: невроз — большой спектакль мозга. Да, он несёт защитные функции — но цена слишком высокая. И чтобы защиты в будущем не срабатывали таким «невротическим» способом — нужна работа над собой.
Почему симптомы не исчезают, даже если Вы отвлечены и спокойны?
Одна из самых мучительных мыслей при неврозе звучит так:
«Если я сейчас не тревожусь, значит симптомы — это не нервы, а что-то серьёзное».
Логика кажется железной. Но проблема в том, что тревога — это не только осознаваемый страх или волнение. Очень часто человек искренне считает себя спокойным, в то время как его нервная система продолжает работать в режиме повышенной готовности.
Тревожное и соматоформное расстройство затрагивает вегетативную нервную систему — ту самую, которая управляет дыханием, сердцебиением, давлением, тонусом сосудов, работой желудка и кишечника. И если она долгое время находилась в перегрузе, то она не выключается по щелчку.
Представьте маятник. Если долго его раскачивать, а потом отпустить — он не остановится мгновенно. Он будет ещё долго колебаться по инерции.
Точно так же и с организмом:
- сознание может уже «успокоиться»,
- а тело ещё продолжает жить в режиме напряжения,
- мышцы остаются зажатыми,
- сосуды спазмированы,
- нервная система гиперчувствительна.
Поэтому симптомы могут сохраняться даже в периоды внешнего покоя. Это не признак опасной болезни, а следствие раскачанной системы, которой нужно время, чтобы вернуться в равновесие.
Почему мозг продолжает фиксироваться на симптомах?
Привычка. Когда человек долго живёт в тревоге и неврозе, его мозг учится постоянно сканировать тело. Он начинает замечать то, на что раньше вообще не обращал внимания.
То, что раньше было фоном, становится сигналом опасности:
- лёгкое сердцебиение,
- незначительное головокружение,
- покалывание,
- напряжение,
- странное ощущение в теле.
Мозг будто теряет доверие к организму и всё время проверяет: «А вдруг что-то не так?» И даже когда Вы отвлеклись фильмом, разговором или делом, эта фоновая задача остаётся активной.
Важно понять:
фиксация на симптомах может происходить без ярко выраженной тревоги.
Это автоматический процесс, выученная реакция.
И чем больше внимания уделяется телу, тем ярче ощущаются даже самые незначительные колебания. Так формируется замкнутый круг: симптом → мысль → напряжение → усиление симптома → ещё больше внимания.
Привычка находиться в неврозе.
Как бы странно это ни звучало, но и к неврозу привыкают. Мозг вообще привыкает ко всему — даже к страданию. Если месяцами или годами он живёт в режиме тревоги, контроля и постоянной настороженности, это становится «нормой».
Мозг привыкает:
- постоянно проверять тело,
- искать угрозы,
- гуглить симптомы,
- готовиться к худшему,
- жить с ощущением опасности.
Чем дольше это длится, тем сложнее ломать эти привычки. Но важная новость в том, что точно так же можно выработать и новые — более здоровые — реакции. Да, это страшно. Да, это требует дискомфорта. Да, придётся идти против привычного сценария. Но другого пути нет.
Выход из невроза — это не «убрать тревогу», а перестроить способы реагирования на неё.
Убегание в невроз
Есть ещё один важный момент, о котором редко говорят прямо. Иногда невроз становится бегством. Неосознанным, но очень эффективным.
Невротик, как правило, человек чувствительный, ранимый, склонный к контролю и высоким требованиям к себе. Пока в важных сферах жизни всё более-менее стабильно — напряжение держится, но не прорывается. Но когда стрессов становится слишком много или происходит одно, но очень сильное событие, психика не выдерживает.
И тогда мозг находит «гениальное» решение:
он переключает всё внимание на выживание.
Теперь главная задача — не жить, не решать жизненные вопросы, не сталкиваться с неопределённостью, а спасаться от болезни. И на фоне этого:
- остальная жизнь отходит на второй план,
- ответственность снижается,
- мир будто ставится на паузу.
Это не осознанный выбор. Это работа инстинкта самосохранения. Но пока мозг считает болезнь главной угрозой, он будет удерживать Вас в неврозе.
Что значит адаптироваться к неврозу
Адаптация — это не смирение навсегда и не отказ от лечения. Это признание факта:
«Да, сейчас у меня невроз. Да, мне плохо. Да, есть симптомы. И я всё равно буду жить.»
Адаптация означает:
- перестать воевать с каждым ощущением,
- позволить симптомам быть,
- жить в присутствии тревоги, а не после неё,
- возвращаться к обычной жизни шаг за шагом.
Принятие невроза — это не его усиление, а начало выхода. Потому что пока Вы сопротивляетесь, мозг получает сигнал: «Опасность реальна». А когда Вы начинаете жить несмотря на симптомы, мозг постепенно учится: «Мы справляемся».
Очень важно понять:
принять — не значит сдаться.
Принять — не значит согласиться страдать всю жизнь.
Принять — не значит отказаться от помощи и лечения.
👉 Принять означает согласиться наконец с тем, чего Вы боитесь — и тем самым освободиться от этого.
Почему оценочное мышление удерживает невроз?
Когда Вы находитесь в неврозе, Вы практически всё время оцениваете своё состояние:
- «Сегодня плохо»
- «Опять ужас»
- «Ну сколько можно»
- «Это ненормально»
- «Я не выдержу»
Каждая такая мысль — это не просто слова. Это сигнал мозгу: «Опасность всё ещё здесь».
И мозг честно продолжает держать Вас в режиме тревоги.
Но есть и другая ловушка — позитивные оценки:
- «О, вроде полегчало»
- «Кажется, отпустило»
- «Лишь бы не вернулось»
Казалось бы — радость. Но за ней сразу же идёт страх потери. Так формируется ожидание отката, и тревога возвращается ещё быстрее.
В итоге и негативные, и позитивные оценки работают одинаково — они удерживают фокус на состоянии.
Безоценочное наблюдение: не борьба, а навык!
Что делать тогда?
Ответ простой по форме, но сложный на практике: перестать оценивать и начать наблюдать.
Не:
«Это ужасно»
А:
«Сейчас у меня обострились симптомы невроза»
Не:
«Я схожу с ума»
А:
«Моя нервная система сейчас перегружена»
Не:
«Я не выдержу»
А:
«Сейчас мне тяжело, но я уже справлялся и справляюсь»
Это не самообман. Это констатация факта без катастрофы.
Можно даже сначала заменить оценки на нейтральные формулировки:
- «Сегодня у меня мало ресурсов»
- «Сегодня внимание сильно прилипает к телу»
- «Сегодня день проживается сложнее»
Без ярлыков «плохо» и «ужасно».
Непереносимость неопределённости — главный страх невротика!
По-настоящему невротик боится не симптомов, а неизвестности:
- «А вдруг это не невроз?»
- «А вдруг не пройдёт?»
- «А вдруг станет хуже?»
- «А вдруг я не выдержу?»
Мозг требует стопроцентной гарантии. Но жизнь её не даёт.
И пока Вы пытаетесь эту гарантию получить — Вы остаетесь в неврозе.
Вот здесь и начинается принятие:
«Да, я не знаю на 100%, что будет дальше.
Да, симптомы могут быть.
Да, тревога может возвращаться.
И я всё равно буду жить.»
Это и есть согласие с тем, чего Вы боитесь.
«Разрешить» самому страшному случиться!
Это звучит жёстко, но именно это и освобождает!
Когда мозг говорит: «А вдруг я не выдержу?» — можно честно ответить:
«Хорошо. Пусть будет так. Я всё равно продолжу жить.»
Когда появляется мысль: «А вдруг это болезнь?» —
«Возможно. И даже тогда я буду разбираться по факту, а не жить в страхе сейчас.»
Это не фатализм. Это отказ от иллюзорного контроля.
Пока Вы пытаетесь всё предусмотреть — тревога управляет Вами.
Когда Вы соглашаетесь с неопределённостью — контроль возвращается Вам.
Почему после принятия симптомы начинают ослабевать?
Когда Вы перестаёте бороться:
- внимание перестаёт быть приклеенным к телу,
- мозг больше не получает сигнал «опасность»,
- нервная система постепенно снижает возбуждение.
Это не происходит мгновенно.
Но без принятия этого не происходит вообще.
Принятие — это точка, где замыкается порочный круг:
симптом → страх → контроль → усиление симптома
И начинает формироваться другой:
симптом → допущение → жизнь → ослабление симптома
Я хочу, чтобы Вы запомнили несколько вещей:
- Невроз — это не Вы, а состояние
- Мысли «я не справлюсь» — это симптом
- Симптомы не опасны, даже если неприятны
- Вы уже справляетесь, даже когда кажется, что нет
- Принятие — это не конец, а начало выхода
Невроз — действительно большой спектакль мозга. Но как и любой спектакль, он заканчивается тогда, когда зритель перестаёт в него верить.
Принять означает согласиться наконец с тем, чего Вы боитесь — и освободиться от этого.
И в этот момент жизнь начинает постепенно возвращаться.
Если Вы сейчас в этом пути — Вы не одни.
И да, Вы справитесь.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!