Упражнения на 4 зоны, которые вернут молодость

Естественное омоложение — это не волшебные инъекции или борьба с возрастом. Это про осознанный диалог с собственным телом. Когда мы даём мышцам лица и шеи корректную нагрузку, мы не подтягиваем кожу, мы укрепляем каркас, который отвечает за чёткость овала, свежесть взгляда и упругость кожи.

Работать нужно системно, уделяя внимание взаимосвязанным зонам. В этой статье предлагаю вам комплекс для четырёх основных областей, который поможет укрепить мышцы лица и вернуть ему упругость.

Зона 1: Овал лица — возвращаем чёткость контуру

С возрастом платизма ослабевает и тянет ткани вниз, а тонус жевательных и подъязычных мышц снижается. Результат — поплывший контур.

Упражнение для шеи:

1. Опустите подбородок вниз, к груди. Это ваша исходная точка.
2. Из этой точки начните плавно вести подбородок вперёд.
3. Не поднимая головы, опишите подбородком широкий овал или горизонтальную восьмерку. Представьте, что вы рисуете им плавный эллипс в воздухе.
4. Завершите круг, возвращаясь в исходное положение, когда подбородок снова окажется у груди.
5. Выполните 6–8 таких кругов в спокойном, комфортном для вас темпе.

Зона 2: Скулы и щёки — создаём поддержку и объём

Мышцы средней трети лица, например скуловая, с возрастом теряют тонус, жировые пакеты смещаются вниз, что ведёт к углублению носогубных складок и потере объёма.

Упражнение для скул:

1. Указательные пальцы положите на верхнюю часть скул, под скуловую кость.
2. Создайте лёгкое сопротивление пальцами, направленное вниз.
3. Преодолевая это сопротивление, попытайтесь максимально поднять щёки и уголки губ вверх, широко улыбаясь только верхней частью лица. Глаза при этом остаются расслабленными.
4. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем полностью расслабьте лицо.

Повторите 6-8 раз.

Зона 3: Нижняя челюсть и подбородок — убираем дряблость

Гипертонус подбородочной мышцы и напряжение в жевательных мышцах приводят к образованию бугров и провисанию подбородка.

Упражнение для подтянутого овала:

1. Проведите языком по кругу, вдоль внутренней стороны зубов. Сначала в одну сторону, затем — в другую.
2. Высуньте язык. По очереди тянитесь его кончиком к правому верхнему уголку рта, затем к левому. Старайтесь поднимать язык как можно выше.
3. Повторите упражнение №2, но теперь двигайтесь к уголкам рта по нижней дуге. Опускайте язык вниз и ведите им вдоль нижней челюсти.
4. Опустите подбородок, прижав его к шее. В этом положении поворачивайте голову влево и вправо, как будто отрицательно качаете головой.
5. Поднимайте подбородок вверх. Когда поднимаете, одновременно высовывайте язык и тяните его кончик к потолку.

Зона 4: Шея и декольте — вытягиваем и разглаживаем

Короткая, зажатая шея визуально старит лицо и усугубляет все возрастные изменения. Горизонтальные морщины и дряблость кожи в зоне декольте напрямую связаны с гипертонусом мышц и слабостью платизмы.

Упражнение для зоны декольте:

1. Примите удобное положение, выпрямив спину и расправив плечи.
2. Сложите руки в кулаки и поставьте костяшки пальцев обеих рук на середину груди.
3. Начните выполнять медленные, аккуратные круговые движения, постепенно двигаясь вверх по направлению к ключицам. Сила нажима должна быть комфортной.
4. Теперь мягко возьмитесь пальцами за область подмышек, захватив кожу и поверхностные ткани, как будто слегка прищипываете их.
5. Очень бережно и без нажима помассируйте эту зону, делая несколько круговых движений.
6. Завершите упражнение: разверните ладони и плавно проведите ими от центра грудной клетки в стороны, к плечам, как будто рисуете солнечные лучи. Движение должно быть выглаживающим.

Чек-лист для ежедневной практики

✅ Правильный сон

Спите на боку, разместив подушку или валик между коленей. Это поддерживает нейтральное положение таза и позвоночника, предотвращая утренние боли и зажимы.

✅Рабочие привычки

• Садитесь на край стула. Это автоматически заставляет мышцы кора работать для поддержания равновесия, укрепляя осанку.
• Каждые 30 минут вставайте и 2-3 минуты ходите на пятках. Это пробуждает мышцы стоп и голеней, улучшая крово- и лимфоток во всем теле.

✅Микродвижения

Уделите 2-3 минуты в день простым практикам, о них я писала в статье «Ежедневные микродвижения, которые делают тело и лицо моложе».

Наше тело — это система, изолированные упражнения для подтяжки овала лица дадут временный эффект, а для долгосрочного результата нужен целостный подход, учитывающий осанку, лимфоток и мышечные цепи.

Если вы хотите не просто выполнять упражнения, а научиться работать с причиной возрастных изменений, приглашаю вас на бесплатную лекцию «5 лайфхаков, чтобы победить генетику и гравитацию даже если вам 40+». В эфире поговорим ещё и об осанке, и о том, как выстроить правильный уход за лицом