🥚 СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ В ДЕНЬ?
Друзья, давайте сегодня поговорим о том, без чего ни мышцы, ни гормоны, ни даже кожа с волосами не могут нормально существовать. Конечно, про белок.
Многие уверены, что белок — это история только для качалок и тех, кто сидит на спортивном питании. Но на самом деле это важный для нашего организма «строительный материал»: белок участвует в работе иммунной системы, обновлении клеток и даже в производстве гормонов.
Теперь главный вопрос: сколько его нужно?
🔺Если вы ведёте обычный образ жизни без активного спорта — примерно 1 грамм на килограмм массы тела в день.
🔺Если вы занимаетесь фитнесом или просто стараетесь быть активнее — стоит ориентироваться на 1,2–1,6 г/кг.
🔺Для тех, кто регулярно тренируется на силу или выносливость, диапазон выше — 1,6–2 г/кг.
Например, человек весом 70 кг, который ходит в зал 2–3 раза в неделю, будет чувствовать себя комфортно при 100–110 граммах белка в день. Это не так много, как кажется: 2 яйца, кусочек курицы, порция рыбы и немного творога — и вот вы уже закрыли норму.
❗️Важно: перебор с белком тоже не делает вас здоровее. Почки лишнему не обрадуются. Поэтому золотая середина — это всегда лучший вариант!
#белок
