Сезон «не заболеть до Нового года» официально открыт!
Сейчас продолжается сезонный рост ОРВИ и гриппа — и сейчас самое время не надеяться «на авось», а поддержать иммунитет осознанно.
❕Важно понимать:
иммунитет — это система ежедневных привычек, которая либо работает на вас, либо нет.
Разберём базовые, но действительно важные шаги 👇
1️⃣ Сократите количество сахара в рационе
Избыток сахара снижает иммунный ответ организма —
это особенно важно учитывать и во взрослом, и в детском питании.
2️⃣ Двигайтесь регулярно
Не обязательно спортзал.
Прогулки, бассейн, лыжи, коньки, любая активность —
движение улучшает кровообращение и работу иммунной системы.
3️⃣ Поддержите рацион овощами и ферментированными продуктами
Зимой свежие овощи действительно вызывают вопросы.
Делайте упор на местные корнеплоды, квашеные продукты,
можно добавить микрозелень — даже с подоконника.
4️⃣ Используйте тепловые процедуры, если нет противопоказаний
Сауна, баня, хаммам или инфракрасная сауна
могут быть хорошей поддержкой иммунитета —
важно учитывать состояние здоровья и меру.
5️⃣ Берегите горло и ноги
Переохлаждение — один из самых частых триггеров заболеваний.
Одевайтесь по погоде, защищайте шею, не игнорируйте холод.
6️⃣ Осторожно с закаливанием
Осень и зима — не лучшее время для резкого старта.
Если нет привычки, закаливание должно быть очень постепенным
и с пониманием реакции организма.
7️⃣ Витамины и добавки
Иммунитету часто мешают дефициты, но принимать добавки «на всякий случай» — не лучшая стратегия.
Важно учитывать анализы, питание и индивидуальные особенности.
Поставьте «🔥» или любые реакции )
