Я обожаю это время года. Время всеобщего, липкого, блестящего лицемерия. Время, когда вся страна впадает в коллективный психоз под названием "подведение итогов года". Для нормальных людей это повод выпить и порадоваться. А для тебя, мой дорогой, тревожный друг-невротик, это не праздник. Это твой личный, ежегодный Нюрнбергский процесс. Где ты – одновременно и судья, и прокурор, и подсудимый. И приговор всегда один: РАССТРЕЛ.
Ты достаешь свой ментальный эксель, свою бухгалтерскую книгу страданий, и с дрожащими руками начинаешь сводить дебет с кредитом. "Так, обещал похудеть на 10 кг – поправился на 2. Минус. Обещал выучить английский – выучил три новых матерных слова. Минус. Обещал найти новую работу – нашел новый способ ненавидеть старую. Жирный, с**ка, МИНУС". И вот ты сидишь, погребенный под этой лавиной своих "минусов", и чувствуешь, как петля вины и никчемности медленно, сладострастно затягивается на твоей шее. Ты не просто подводишь итоги. Ты собираешь доказательную базу для своего тотального, безоговорочного самоуничтожения.
Я пришел, чтобы вместе с тобой выбить из рук твоего внутреннего прокурора все его отравленные, заточенные колья. Я дам тебе сегодня не "пять советов, как полюбить себя". Я дам тебе "ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ НЕВРОТИКА-САМОУБ**ЦЫ". Список того, что ты, скорее всего, сделаешь в ближайшие дни, чтобы вогнать себя в депрессию до середины января. Прочитай это. Узнай себя. Ужаснись. И, может быть, впервые в жизни, попробуй сделать наоборот.
Конкурс «Неудачник Года»: 10 способов гарантированно проиграть самому себе (и как перестать в нем участвовать).
Заповедь №1: Достаньте чужую линейку и измерьте свой провал.
Что вы делаете: Вы открываете Нельзяграм. Или Вконтактик. Или просто звоните своей "успешной" подруге. Ваша задача – найти одного-единственного знакомого, который в этом году купил квартиру / женился / родил гения / открыл бизнес на Бали, и на фоне его отфотошопленного, вылизанного успеха почувствовать себя полным, абсолютным, космическим ничтожеством. Вы берете их публичную витрину и сравниваете ее со своей внутренней помойкой. Блестящая стратегия! Гарантированный нокаут вашей самооценке в первом же раунде.
Как это работает (КПТ-диагноз): Это классическое когнитивное искажение под названием "сравнение", приправленное "чтением мыслей" ("у них-то точно все хорошо!") и "дисквалификацией позитивного" по отношению к себе. Вы сравниваете свой худший дубль со сценой из их смонтированного фильма, где все спецэффекты нарисованы.
На самом деле: Ты не сравниваешь себя с другими. Ты сравниваешь себя со своей фантазией о других. И в этой битве с фантазией ты обречен на поражение. Хватит мерить свою уникальную, кривую, но живую жизнь чужим пластиковым лекалом.
Заповедь №2: Наденьте шоры и смотрите только на свои проебы.
Что вы делаете: Берем тот самый эксель. И начинаем с лупой выискивать все, что "не получилось". Все дедлайны, которые вы просрочили. Все обещания, которые вы нарушили. Каждый лишний килограмм. Каждую неудачную встречу. Вы собираете эту коллекцию фейлов, как энтомолог собирает засушенных жуков. А что насчет того, что получилось? Что вы выжили в этом е***нутом году, что вы научились готовить новый суп, что вы один раз помогли другу? Пффф... Какая мелочь! Это не считается!
Как это работает: Это твой любимый негативный фильтр. Твой мозг, как сверхчувствительный металлоискатель, на огромном пляже жизни находит исключительно ржавые, гнутые гвозди, игнорируя золотые монеты и ракушки.
Безжалостная правда: Это не "честный самоанализ". Это интеллектуальное самоповреждение. Ты намеренно режешь себя острыми осколками своих неудач, чтобы почувствовать знакомую, уютную боль вины. Хватит быть мазохистом.
Заповедь №3: Каждый провал – это приговор вашей личности.
Что вы делаете: "Я не смог похудеть в этом году". Что это значит для здорового человека? "Моя стратегия была хреновой, надо ее поменять". Что это значит для тебя? "Я – безвольное, жирное ч-м-о. Я никогда не смогу похудеть. Моя жизнь кончена". Каждый конкретный провал в конкретной области ты, как заправский фокусник, превращаешь в тотальное доказательство своей вселенской никчемности.
Как это работает: Это сверхобобщение и катастрофизация в их самом ядовитом виде. Ты берешь один факт ("я не достиг цели Х") и раздуваешь его до размеров ядерного гриба, который накрывает всю твою идентичность.
А что на самом деле: Ты путаешь свое поведение со своей сущностью. "Я поступил глупо" – это не то же самое, что "Я – глупый". Перестань ставить знак равенства между своими действиями и своей ценностью как человека.
Заповедь №4: Судите себя по тем планам, которые вы написали в припадке новогоднего оптимизма год назад.
Что вы делаете: Ты достаешь тот самый список, написанный 31 декабря прошлого года, когда ты, пьяный от шампанского и надежд, наобещал себе с три короба. "Заработать миллион долларов, выучить китайский, пробежать марафон и полететь на Марс". А потом ты сравниваешь свою реальную жизнь с этой инфантильной фантазией и приходишь в ужас от несоответствия.
Как это работает: Это патология целеполагания. Ты изначально ставишь себе нереалистичные, завышенные цели, тем самым гарантируя себе провал и последующий сеанс самобичевания.
Что есть: Твои новогодние обещания – это не план. Это онанизм. Ты получаешь удовольствие в момент их написания, подменяя реальные усилия красивой мечтой. Перестань судить себя по своим фантазиям. Начни ставить одну, реальную, скучную, достижимую цель на следующий месяц.
Заповедь №5: Если чувствуешь себя неудачником – значит, так и есть.
Что вы делаете: Ты садишься. Смотришь на свой список. И чувствуешь. Ты чувствуешь себя полным, абсолютным нулем. И это чувство для тебя – неопровержимое доказательство. Все! Приговор вынесен на основании "внутренних ощущений".
Как это работает: Эмоциональное обоснование. "Я чувствую это, следовательно, это правда". Это мышление трехлетнего ребенка. Если я боюсь монстра под кроватью, значит, он там есть.
Правда: Твои чувства – это просто химическая реакция в твоем мозгу, запущенная твоими кривыми мыслями. Они не отражают реальность. Они отражают твою интерпретацию реальности. Перестань доверять своим чувствам, как верховному судье. Они – предвзятый, и часто невменяемый, свидетель.
Заповедь №6: Говорите о себе только в категориях "всё" или "ничего".
Что вы делаете: "Я ничего не достиг в этом году". "У меня всегда все через ж**у". "Ни разу не сходил в спортзал". Эти слова – твои любимые инструменты пыток.
Как это работает: Черно-белое (дихотомическое) мышление. Оно не оставляет тебе никаких полутонов. Если ты не достиг 100% – значит, ты достиг 0%. Если ты один раз сорвался с диеты – значит, ты "всегда" срываешься.
Правда: Жизнь – это не черно-белое кино. Она серо-буро-малиновая. Ты не ходил в спортзал, но три раза поднялся по лестнице пешком? Это уже не "ни разу". Учись видеть оттенки. Это и есть взрослость.
Заповедь №7: Возьмите на себя ответственность за землетрясения, курс доллара и плохое настроение вашей кошки.
Что вы делаете: "Проект провалился, потому что Я – плохой руководитель". Точка. А то, что рынок рухнул, ключевой сотрудник уволился, а поставщик сорвал сроки – это мелочи, которые не в счет. Если случилось что-то плохое, значит, виноват в этом только ты.
Как это работает: Персонализация. Ты принимаешь на свой счет события, которые от тебя не зависят или зависят лишь частично. Это изнанка мании величия. Иллюзия, что ты контролируешь все.
А на самом деле: Ты – не Атлант, держащий небо. Ты – маленький, ограниченный человек. И в мире есть куча вещей, которые тебе неподвластны. Признай это. Это не слабость. Это – трезвость.
Заповедь №8: Забудьте о контексте. Вы – сферический ноль в вакууме.
Что вы делаете: Ты судишь себя так, как будто весь этот год ты жил в идеальных, лабораторных условиях. Ты полностью игнорируешь тот факт, что ты, возможно, болел. Что у тебя были финансовые проблемы. Что в мире творился пи**ец. Что ты просто, по-человечески, устал. Нет! Это все – "отмазки". Ты должен был быть эффективным, несмотря ни на что!
Как это работает: Полное отсутствие сострадания к себе. Ты относишься к себе с жестокостью, которую никогда не позволил бы по отношению к своему другу.
Безжалостная правда: Ты – не робот. Ты – живое биологическое существо. И у тебя есть предел прочности. Учитывать контекст – это не слабость. Это адекватная оценка реальности.
Заповедь №9: Чтобы заглушить боль от итогов этого года, немедленно составьте еще более грандиозные планы на следующий.
Что вы делаете: Вместо того чтобы проанализировать, почему твои прошлогодние планы провалились, ты, чтобы отвлечься от боли, начинаешь строить еще более воздушные замки. "Раз в этом году я не похудел, то в следующем я стану фитнес-моделью!". "Раз не выучил английский, то в следующем выучу сразу три языка!".
Как это работает: Это поведенческое избегание. Ты используешь фантазии о будущем как наркотик, чтобы обезболить настоящее. Ты не решаешь проблему. Ты просто запускаешь тот же самый цикл "завышенные ожидания -> провал -> самобичевание" на новый круг.
И снова неудобная правда: Хватит бегать. Остановись. И посмотри на своего дракона. Пока ты не разберешься с причинами провалов этого года, следующий год будет его точной, унылой копией.
Заповедь №10: Делайте все это в одиночестве, в темноте, под одеялом.
Что вы делаете: Ты не делишься своими "итогами" ни с кем. Потому что стыдно. Потому что "никто не поймет". Ты маринуешься в этом токсичном супе своих мыслей, и они становятся все более концентрированными и ядовитыми.
Как это работает: Социальная изоляция. Отсутствие внешней, объективной обратной связи. Твой внутренний прокурор остается единственным голосом в твоей голове. И у него, конечно, нет никаких сомнений в твоей виновности.
Безжалостная правда: Позвони другу. Расскажи психологу. Напиши в анонимный чат. Ты с удивлением обнаружишь, что ты не один такой. Что все вокруг – такие же "неудачники", просто они лучше это скрывают. Разделив свое де**мо с другим, ты наполовину его обезвредишь.
Зачем? А главное на**ена?
Зачем вы, умные, взрослые, часто успешные люди, с таким садистским упорством устраиваете себе этот ежегодный ритуал самоистязания? В чем кайф? А кайф есть. И он в иллюзии контроля. Тебе кажется, что если ты сейчас как следует себя отругаешь, как следует накажешь, то ты как бы "возьмешь ситуацию под контроль". Что этот акт самобичевания – это волшебный ритуал, который в следующем году заставит тебя быть "лучше". Это такое первобытное магическое мышление: принести в жертву свое настроение и самоуважение на алтарь будущих достижений. Но это не работает. Систему настраивают не кнутом. Систему настраивают отверткой и точными приборами. Твои самообвинения – это не настройка. Это бессмысленные удары молотком по сложному механизму. И второй мотив – это привычка. Тебя с детства хвалили за "самокритичность". "Вот какой хороший, скромный мальчик, не задирает нос". И ты выучил: чтобы получить одобрение, нужно себя ругать. Ты до сих пор пытаешься заслужить любовь своей внутренней "мамы", демонстрируя ей, как ты сам себя ненавидишь. Хватит. Твоя мама уже давно не смотрит. А если и смотрит, то ее проблемы. Пора уже взрослеть.
Что в итоге?
Хватит. Просто. Хватит. Ты слышишь? Останови этот конвейер по производству вины. Твой новогодний самоанализ – это не способ стать лучше. Это способ остаться в том же самом де**ме, но с еще большим чувством никчемности. Это гарантированный провал.
Так что же делать? Ничего? Забить на все и просто плыть по течению? Нет.
Делать. Но делать по-другому.
Хорош быть прокурором. В новый год иди инженером!
Хватит задавать вопрос "Кто виноват?". Начни задавать вопрос "Что сломалось в системе и как это починить?". Вместо того чтобы хлестать себя плеткой за то, что ты "ленивая за**ица", начни анализировать, почему у тебя нет энергии. Может, ты не спишь? Может, у тебя дефицит железа? Может, твоя работа высасывает из тебя всю душу?
Прекращай подводить итоги года. Вместо этого сделай одну простую вещь. Напиши на листе бумаги ответ на один-единственный вопрос: "Какой ОДИН, самый маленький, самый конкретный навык или привычку я хочу внедрить в свою систему в следующем году, чтобы она работала чуть-чуть эффективнее?". Не "стать счастливым". А "ложиться спать на 15 минут раньше". Не "заработать миллион". А "каждую пятницу анализировать свои расходы" и опираясь на цифры, оптимизировать свои расходы.
Хватит магии. Хватит надежд. Хватит самоистязаний. Только холодный, трезвый, безжалостный инженерный подход. И если тебе интересно, как именно выглядит этот протокол, как по шагам, без соплей и эзотерики, настроить систему "ТЫ" на 2026 год, чтобы он не стал очередной копией этого, – жди. Мы поговорим об этом в следующей статье. Я дам тебе не "список желаний". Я дам тебе инженерный чек-лист по калибровке твоего мозга.
А пока – выдохни. Выпей шампанского. Без пепла. Просто так. Ты дожил до конца этого года. И это, я тебе скажу, уже, отличный результат. Ты уже молодец. У меня на сегодня – всё. Удачи.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу консультации и делюсь своими мыслями и протоколами работы с психикой.
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-