Здравствуйте, мои дорогие! Знакомо ли вам это чувство: ворочаешься с боку на бок, смотришь на часы — час ночи, два, три… А сон всё не идёт. А утром встаёшь совершенно разбитой, будто и не спала вовсе. Сил нет, голова тяжёлая, и первая мысль — о чашке крепкого кофе.
Я много раз слышала такие жалобы от подруг моей мамы. И особенно запомнилась история тёти Любы, которая всегда гордилась своим «правильным» питанием. «Я же ничего вредного на ночь не ем, — вздыхала она, — стаканчик кефира выпью, и всё. А сна ни в одном глазу!»
Именно в этом «полезном» кефире и пряталась причина её бессонницы.
Главная ошибка: заставлять организм «работать в ночную смену»
Давайте представим, что наш организм — это большая фабрика. Днём она работает, кипит, производит энергию. А ночью фабрика должна закрыться на техобслуживание: отдохнуть, восстановиться, почистить все «цеха», чтобы на следующий день снова работать без сбоев.
А теперь представьте, что прямо перед закрытием на фабрику привозят новую партию сырья — тот самый стакан кефира, творожок или яблоко. Что делать директору? Приходится запускать конвейер заново!
Так и наш организм. Вместо того чтобы спокойно восстанавливаться во сне, наша пищеварительная система вынуждена трудиться всю ночь. Печень, поджелудочная — все «вздыхают» и снова принимаются за работу. Какой уж тут глубокий и целительный сон?
«Полезные» привычки, которые крадут наш сон
Вот что чаще всего мешает нашему ночному отдыху:
- Кефир, йогурт или творог прямо перед сном. Нам кажется, это лёгкая еда. Но это белок, на переваривание которого организму нужно много времени и сил. Это большая нагрузка для ночи.
- Фрукты на ночь. Яблоко, банан или апельсин кажутся безобидными. Но сахара в них начинают «бродить» в тёплом кишечнике, вызывая дискомфорт, вздутие и мешая спокойному сну.
- Просто чашка чая с печеньем или маленьким бутербродом. Даже небольшая порция углеводов заставляет поджелудочную работать, а сахар в крови «скачет», что тоже не способствует успокоению.
Как помочь себе и вернуть здоровый сон?
Решение очень простое и мудрое, как и всё в нашем организме.
- «Золотое правило трёх часов». Постарайтесь, чтобы ваш последний приём пищи был за 3, а лучше за 4 часа до сна. Этого времени организму как раз хватит, чтобы спокойно всё переварить и подготовиться к отдыху.
- Ужин должен быть лёгким. Идеальный вариант — это нежирный белок (кусочек рыбы, куриной грудки) и тушёные или запечённые овощи. Они дают сытость, но не перегружают пищеварение.
- Если перед сном очень хочется есть. Не терпите голод, но и не бегите к холодильнику. Заварите себе чашку тёплого травяного чая — ромашкового, мятного, липового. Он и согреет, и успокоит, и создаст ощущение уюта.
Как тётя Люба снова стала высыпаться
Я поделилась этими простыми мыслями с тётей Любой. Она, конечно, сначала засомневалась. Привычка пить кефир на ночь была с ней много лет. Но бессонница так её измучила, что она решила попробовать.
Через две недели она позвонила мне сама, и голос у неё был совсем другой — бодрый, весёлый. «Представляешь, сплю как в молодости! — радовалась она. — Просто перестала есть после семи вечера, пью только травяной чай. И утром такая лёгкость в животе, голова ясная. Будто батарейку за ночь зарядили!»
Оказывается, нашему телу не так уж много и надо. Ему не нужны жертвы и строгие диеты. Ему просто нужно наше внимание и возможность спокойно отдохнуть.
Материал носит ознакомительный и информационный характер. Не заменяет консультацию со специалистом.
Дорогие мои, а вы замечали, как ужин влияет на ваш сон? Во сколько вы стараетесь ужинать, чтобы выспаться?
Подписывайтесь на «Академию вкуса». Здесь мы учимся слышать свой организм и заботиться о нём с любовью.
Читайте также: