Человеческий организм эволюционно привык к циклу свет-темнота. Он настраивает циркадные ритмы (биологический ритм с периодом 24 ч., то есть цикл «сон-бодрствование»), которые регулируют гормоны, метаболизм, температуру тела.
🕯Слышали о термине «световая гигиена»? Это сознательное регулирование освещенности и света в течение суток, чтобы организм получал правильные сигналы день/ночь. Она способна вернут вашему телу внутренний порядок.
❄️Зимой разница между дневным и ночным сигналами становится меньше, что негативно влияет на общее самочувствие.
Как устроить профилактику световой гигиены?
🌟 Регулярно проводите время на естественном солнечном свету даже в пасмурную погоду. Желательно не менее 90 минут в день.
🌟 Активничайте на свежем воздухе: даже интенсивная прогулка будет полезна в сочетании с дневным светом (возьмите в привычку прогуливаться перед или до работы, или после ужина).
🌟 Вечером и ночью создавайте мягкое, теплое освещение с минимум синего света. Лучше теплая, приглушенная подсветка особенно в спальне.
🌟 Если необходимо пользоваться экраном вечером (телефон, компьютер), включайте функцию фильтра синего света, надевайте очки с соответствующей защитой, чтобы снизить влияние вредного света на циркадные часы.
🌟 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает закрепить циркадные ритмы!
А еще дневной свет способствует синтезу витамин D! 👌 Когда света мало, сложно полностью его восполнить. Именно поэтому у Витатеки есть способ поддержать организм изнутри. О нем расскажем уже в следующем посте. Не пропустите! 🥰💚