❗️ Но не простой перекус - помните же, что перекусы это зло, но есть понятие "золотого" перекуса - точнее - спортивного! И речь идет не о протеиновых батончиках, а про движение ⬇️
📍 Недавний мета-анализ 14 исследований показал, что короткие, интенсивные всплески физической активности продолжительностью от 1 до 5 минут могут значительно улучшить ваше здоровье.
➡️ Эти мини-тренировки, которые легко вписать в повседневную жизнь независимо от вашего местоположения, включают в себя простейшие действия ➡️ подъем по лестнице, быстрая ходьба, поездка на велосипеде и т.п.
➡️ Участники исследований выполняли их 3-5 раз в день, от 20-30 секунд до 10 минут.
Что это дает?
➡️ Улучшение выносливости;
➡️ Повышение мощности;
➡️ Снижение холестерина.
Нет времени на полноценные тренировки? Не расстраивайтесь! И тем более не вините себя за это.
❗️Даже несколько минут активных движений ежедневно - это уже шаг к лучшему самочувствию.
Включайте в свой день приседания, быстрый подъем по лестнице, прыжки или бег на месте или танец под понравившуеся песню, если оказались в метро, то опередите эскалатор или выбрали лестницу вместо лифта сегодня - отлично! Это и будет ваш "спортивный перекус", и вы станете здоровее 💚
🔥И не нужно ждать НГ, чтобы всё это начать делать, просто возьмите и сделайте прямо сейчас и повторяйте ежедневно, ключевое начать с малого!
"золотого часа", читайте тут↩️
🧤А тут читайте всё о том как формируются привычки и любая привычка уже Ваша прямо сейчас!
#otebezabota #ОпользеИвреде
