О ТЕБЕ ЗАБОТА

КАК СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?  🧠 💻Мы часто открываем соцсети, чтобы расслабиться и отдохнуть. Но если вы хоть раз проваливались в такой “отдых” на несколько часов, наверняка замечали усталость, которая накапливается после этого... 📛Социальные сети могут вызывать зависимость, похожую на алкогольную или никотиновую. Ключевую роль в “подсаживании” играет дофамин – медиатор удовольствия и мотивации. Он вырабатывается как после достижения результата усердной работы, так и при просмотре ленты. В отличие от долгой и кропотливой работы, социальные сети вызывают моментальный выброс дофамина. 📈Когда уровень дофамина высокий, чувствительность рецепторов в мозге к нему снижается. Развивается «дефицит дофамина», и чтобы снова воздействовать на рецепторы, каждый раз требуется все больше дофамина. Это можно сравнить с курением или зависимость от сладкого и получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и более того каждый день хочется получать все большую порцию дофамина.  К тому же у организма ограничена способность вырабатывать дофамин. Если тратить его запасы на менее полезные занятия, со временем можно заметить, как снижается мотивация для решения более сложных задач. Да и зачем, скажите, мозгу напрягаться, если он может получить дофамин от куда более простого и приятного занятия. Он всегда ищет наиболее простые пути - а это прямой путь к ранней деменции! ❌Полностью исключить социальные сети из жизни почти невозможно, но можно контролировать время, проведённое в них, или устраивать «детокс». ❗В одном исследовании 31 молодой человек на две недели отказались от социальных сетей. Им разрешалось пользоваться социальными сетями не более 30 минут в день. В результате у них снизилась зависимость от смартфонов, улучшились сон и стрессоустойчивость, повысилась удовлетворенность жизнью. ❗Другое исследование проводилось с участием 65 девушек. Трехдневный детокс заметно улучшил их психическое здоровье и самооценку. Это говорит о том, что даже короткие ограничения социальных сетей приносят пользу. ☝Во всем должен быть баланс. Чтобы его сохранить, можно установить для себя простые правила👇 👉не пользоваться телефоном перед сном 👉начинать утро со стакана тёплой воды, душа, завтрака и только потом телефон 👉 отключать уведомления на ночь 👉 контролировать экранное время 👉планировать периоды цифровой детоксикации – например,  1 раз в неделю по выходным. 🎆В этот период лучше найти здоровые источники дофамина: прогулки на свежем воздухе, готовка, любые другие занятия, которые приносят вам удовольствие. ‼️Прямо сейчас загляните в свое экранное время на смартфоне, сколько часов в среднем в день вы тратите на зависание в телефоне? У МЕНЯ НЕУТЕШИТЕЛЬНЫЕ 6 ЧАСОВ ( ну конечно я себя оправдываю, что моя работа тоже в телефоне частично, но если честно так себе ...)😨  Кто больше? ⁉️Может именно СЕГОДНЯ у Вас СЛУЧИТСЯ ПЕРВЫЙ В ЖИЗНИ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС! #otebezabota #detox

🚩🚩🚩 БЫТЬ, СТАРТУЮ 24 МАРТА! 🚩За последние годы моих личных трансформаций, которые с возрастом проходят почти все и каждый по своему, я выбрала для себя источником энергии и молодости 5 ДНЕВНОЙ ПРОТОКОЛ FMD, МОЙ РЕЗУЛЬТАТ НА "ЛИЦО"🙂 👉И ЧТОБЫ ИДТИ в ногу со временем в стремительно меняющемся мире, быть: 👉 активной; 👉продуктивной; 👉стройной; 👉молодой! 🙂Я НЕ ПЕРВЫЙ ГОД, ВСЕГО 5 ДНЕЙ В МЕСЯЦ соблюдаю FMD, а с 2024 года с группой желающих, вот они делятся своими результатами и ощущениями тут: https://dzen.ru/media/otebezabota/druzia-u-menia-zavershilsia-ocherednoi-5-dnevnoi-protokol-fmd--chto-ia-chuvstvuiu-67c402f010b7ab7349912e39 ❤ЖДУ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, а как присоединиться 👇 ➡️Оплати участие 2000 руб., на Т-Банк по номеру телефона  +79164255979 ➡️Отправьте подтверждение оплаты на номер +79164255979 по ватсап или сюда👉 @svetachayka555 📩в ответном смс получите финансовый документ (чек) об оплате услуги и ссылку на доступ в закрытый телеграмм канал, где будет проходить протокол с моим сопровождением! 🍀В этот раз будет МЕНЮ С ВЕСЕННИМИ НОТКАМИ, все блюда подходят и тем, кто соблюдает ПОСТ🌸 P. S. Подробнее о протоколе тут⬇️ https://t.me/otebezabota/857 #otebezabota #FMD

🍀ЦВЕТЫ ДЛЯ ЕДЫ🌸 👉Вот я сегодня попробовала их на вкус на своих брускеттах, вкусно и очччень красиво, ну правда же☝ 👇СПИСОК САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ СЪЕДОБНЫХ ЦВЕТОВ 👇 1️⃣одуванчик первоцветы 2️⃣Анютины глазки или фиалки 3️⃣Акация белая ️4️⃣Цветки пряных растений: лаванды, базилика, иссопа, монарды, рукколы, кинзы, орегано, фенхеля, розмарина, шалфея 5️⃣Настурция 6️⃣Бархатцы 7️⃣колендула и ногототки 8️⃣Тюльпаны 🌹Розы лепестки и шиповника 😉И ещё есть и другие, читайте по ссылке ниже про съедобные цветы, их пользу, куда можно добавить и удивляйтесь👇 https://www.gastronom.ru/text/12-samih-vkusnih-sjedobnih-tsvetov-i-kakimi-tsvetami-mozhno-otravitsya-1015303 #otebezabota #Познавательно

☄️Друзья, у меня завершился очередной 5 Дневной протокол FMD , что я чувствую словами трудно передать, смотрите в ролике))) 🙏В этот раз ко мне пришло рекордное количество участников за весь период проведения протокола ( собираю группы с января 2024 года ежемесячно), было волнительно вдвойне вести за собой 119 человек и со всеми быть на контакте и всем оказать поддержку и внимание, надеюсь что все остались довольны! А так ли это мы все узнаем из комментариев ниже, попрошу участников поделиться тем что они чувствуют здесь на канале, ниже под постом ⬇️ ‼️Так же сообщаю, что очередной протокол стартует 24 марта, запись на него открою 17 марта, следите за анонсами на этом канале и на моем канале в дзен https://dzen.ru/otebezabota #otebezabota #FMD@otebezabota #FMD

🍀 Весна уже близко, и лету БЫТЬ☺ ☝Делюсь красотой и пользой в одном стакане! 👉Пейте такой коктейль за 15 минут до еды 1 раз в день и эффект природного детокса будет приблежать Вас к купальному сезону! ❗ПОМНИТЕ, ЧТО все смузи не являются здоровыми перерекусами - здоровых перекусов вообще НЕ СУЩЕСТВУЕТ, поскольку любые перекусы вредны и приводят ко многим заболеваниям ЖКТ, инсулинорезистентности, сахарному диабету, атеросклерозу! Так что подобный напитки лучше пить близко к еде, лучше всего перед едой! 😋 #otebezabota #напитки #Рекомендую

▶️СТАРТ 24 февраля 🚩ФИНИШ 1.03 - 1 День ВЕСНЫ ➡️Оплати участие 2000 руб., на Т-Банк по номеру телефона +79164255979 📩После завершения протокола 2 марта все участники получат закрывающий финансовый документ (чек) об оплате услуги! ➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или сюда👇 @svetachayka555) с подтверждением оплаты ➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телеграмм канал ➡️заходи туда и там будут: ✔️чёткие видео инструкции ✔️список продуктов на все дни ✔️меню на все дни ✔️МОИ лёгкие видеорецепты ✔️подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки рациона ✔️моя поддержка 24/7 ‼️Много дополнительно ИНТЕРЕСНОЙ И ПОНЯТНОЙ полезной информации по здоровому питанию! ❗А ещё ВЫ сами проверите на себе всё о чем написано Выше, в предыдущем посте☝

🍀ПОДГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ ВМЕСТЕ! 🤝Приходи на очередной 5ти дневный FMD протокол, который я организовываю каждую последнюю неделю месяца уже второй год и прохожу его сама вместе с участниками! ➡️СТАРТ 24 ФЕВРАЛЯ 🚩ФИНИШ 1 МАРТА 🔖Зачем и что такое FMD? FMD –  это здоровая омолаживающая стратегия. Она помогает не только снизить вес,  но и убрать усталость, высвободить энергию и запустить процессы обновления организма на клеточном уровне. 📍Для кого? ✔️для тех, у кого запрос на омоложение, поддержание красоты и здоровья ✔️для тех, кто работает над снижением веса ✔️для тех кто чувствует потерю энергии даже с утра ✔️для профилактики онкологических, аутоиммунных, сердечно - сосудистых, нейродегенеративных заболеваний , инсулинорезистентности и сахарного диабета. ❓ Какие особенности FMD? ✔️Самая короткая и эффективная диета в мире - всего 5 дней! ✔️  Грамотное и безопасное снижение суточной калорийности ✔️ Сокращение животного белка и углеводов в рационе, делается акцент на полезные жиры и растительную пищу ✔️Простота приготовления предложенных блюд в меню из заранее купленных продуктов по списку ‼️РЕЗУЛЬТАТЫ ✅улучшение обмена веществ ✅безопасное и быстрое снижение веса за счёт висцерального жира ✅снижение тяги к сладкому и мучному ✅ нормализация  инсулина и глюкозы в крови ✅запуск регенерации(обновление) на клеточном уровне ✅ снижение хронического воспаления в организме ✅ укрепление здоровья сосудов и сердца ✅ярко выраженный АНТИЭЙДЖ эффект при регулярном соблюдении протокола ✅высвобождение энергии ✅нормализация эмоционального фона ✅повышение концентрации внимания и памяти ✍️Записаться  здесь @svetachayka555 📌условия участия в протоколе FMD читайте ниже 👇

🇪🇸 ИСПАНСКОГО НАСТРОЕНИЯ в ленту! 👉Делюсь рецептом одного из вариантов моего любимого завтрака, в котором в дополнение к чашке салата я люблю добавить брускетту, ☝Здесь всё очень гармонично, полезно, красиво и питательно! ‼️В дополнение к ролику как НУТРИЦИОЛОГ и эксперт по здоровому питанию добавлю👇 ✅хлеб лучше брать из цельнозерновой муки и бездрожжевой, т. е на закваске, и чтобы в составе не было сахара ( учитесь обращать внимание на состав). ✅сыр лучше всего использовать домашний или фермерского производства и если берете в магазине, то его срок годности должен быть не более 10 дней - именно такой сыр будет максимально полезным, тому у кого нет противопоказаний по молочным продуктам! ✅и я всегда к такой брускетте добавляю чашку салата с овощами и зеленью - тогда после такого завтрака можно быть сытым до самого ужина 😉 ✍️Если есть желание узнать о себе больше в части питания и что конкретно Вам полезно, а что нет, то записывайтесь ко мне консультацию тут @svetachayka555 #otebezabota #рецепты

💥Как же я радуюсь и ликую вместе с такими сообщениями и сторис от моего клиента (И) ☝ИМЕННО В ТАКИЕ МОМЕНТЫ☝️ я понимаю чётко, что нахожусь на своём месте, что то, что я делаю как нутрициолог, приносит результаты не только в улучшении здоровья, но ещё приводит к достижению целей в разных областях жизни человека и в итоге делает его счастливее! ❤ЭТО НАСТОЛЬКО МЕНЯ ВДОХНОВЛЯЕТ НА ДАЛЬНЕЙШУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, что передать словами не возможно насколько увеличивается степень желания помогать людям меняться, здороветь и молодеть!!! 🔍Кстати о беге - есть легенда, что первые забеги на 5000 метров состоялись в Древней Греции. Это были забеги со стартом и финишем на стадионе, но с использованием открытого пространства: улиц и площадей. Бег на 5000 метров — стадионная дисциплина лёгкой атлетики, относится к бегу на длинные дистанции. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления - и приятно осознавать что мой клиент , благодаря нашей слаженной работы с ним, всего за за 2 месяца повысил свою выносливость, снизил вес более 10 кг., без потери мышечной массы, а напротив укрепив мышечный каркас!!! ✍️Кто хочет быть в форме, быть сильнее, выносливее и энергичнее чем прежде, то записывайтесь на мою консультацию, помогу и научу⤵️ @svetachayka555 🏃💨Я сама очень люблю❤ БЕГать особенно в открытом пространстве - именно этот вид спорта приносит мне максимальное удовольствие! ⁉️А у Вас есть любимый СПОРТ, нашли ли свой вид спорт от которого кайфуете? #otebezabota #работа #спорт

🍽ФОНТАН КРАСОК В ТАРЕЛКЕ! ☝ Это блюдо может стать Вашим ЗАВТРАКОМ ОБЕДОМ ИЛИ УЖИНОМ! ⏰ 5 минут и салат "САЛЬСА" готов! РЕЦЕПТ НА 2 ПЕРСОНЫ👇 🍤заранее отварите э креветки 200 гр. 🥭почистите и порежьте 1 средний манго ( можно с хурмой вместо манго) 🥑почистите и порежьте крупный авокадо 🍀добавьте 50 грамм любой зелени ( шпинат, руккола, микс салата, кинза, петрушка, айсберг, Романо и т п) 🧅нарежьте 1/2 красного лука 🍋полейте соком 1/2 лимона 🧉 полейте оливковым маслом 🧂 соль и перец и любимые травки обязательно добавить по вкусу! 😋Наслаждайтесь с пользой сбалансированным блюдом, где есть белки, жиры и углеводы + клетчатка! #otebezabota #рецепты #сальса