Когда говорят о стрессе, нервную систему (НС) сравнивают с командным центром. Именно благодаря ее работе человек распознает угрозу, своевременно и верно на нее реагирует. Существует прямая связь между высокой тревожностью и работой НС. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Что происходит при остром и хроническом стрессе
Если опасность возникла внезапно, человек был к ней не готов, активируется механизм «бей и беги». Психика словно выключает тормоза. Так происходит по причине стимуляции симпатического отдела. Под его влиянием надпочечники выбрасывают повышенное количество норадреналина и адреналина. На уровне физиологии это проявляется:
● увеличением размера зрачков;
● скачком кровяного давления;
● тахикардией;
● отделением пота;
● снижением активности ЖКТ;
● возросшей тревожностью;
● обострением реакции на внешние раздражители;
● агрессивностью;
● ухудшением сна.
Такой специфический ответ на острый стресс нужен для того, чтобы человек успел спастись, сохранил свою жизнь. Он способствует повышению скорости реакции и возрастанию физической выносливости. Приводит к резкому падению энергии, когда угроза остается в прошлом.
При хроническом стрессе воздействие на организм происходит по другому сценарию. Если стрессовый фактор сохраняется долгое время и никак не дает расслабиться, начинает активно реагировать эндокринная система. Ее работой управляет ЦНС.
Гипоталамус воспринимает раздражитель, как серьезную угрозу. Он продуцирует кортикотропин-рилизинг-гормон. Это способствует усилению деятельности гипофиза. Тогда под влиянием данного соединения надпочечники начинают выделять кортизол. Это главный стрессовый гормон.
Что происходит с ЦНС под влиянием кортизола
Управление стрессом — очень важный навык. Он позволяет сохранить здоровье психики и избежать негативных качелей, затрагивающих функции НС.
Кортизол, выделившийся в повышенном количестве, обеспечивает поддержание боевой готовности организма. С его подачи происходит перераспределение энергетических запасов.
Возрастает уровень глюкозы в крови. Мозг получает больше энергии. Мышцы при такой подпитке тоже на время начинают работать лучше. Уходит сонливость. Тело постоянно ожидает нападения, поэтому уснуть никак не получается.
Ухудшается работа некоторых мозговых зон. Особенно сильно из-за стресса страдает гиппокамп. В будущем это чревато когнитивными нарушениями и низкой стрессоустойчивостью.
Как ведет себя ЦНС при затянувшемся стрессе
Если человек долгое время переживает, нервничает, никак не может расслабиться и успокоиться, его энергетические запасы истощаются. Нервная система начинает работать хуже. Выработка нейромедиаторов, гормонов снижается. Такие перемены обуславливают:
● упадок сил, снижение работоспособности;
● сложности с фокусировкой;
● повышенную утомляемость;
● провалы в памяти;
● агрессию, раздражительность;
● снижение иммунной защиты.
Особенно опасен последний пункт. Тело при стрессе становится более восприимчивым к влиянию вирусов, бактерий, патогенной флоры. Оно хуже противостоит инфекциям. Воспалительные процессы становятся более активными.
Дестабилизированная нервная система — фактор риска возникновения психических нарушений. У пациентов, которые долгое время страдают от тревоги, нередко диагностируют:
● Депрессию. У них хуже вырабатываются «гормоны радости».
● Генерализованное тревожное расстройство. В случае прогрессирования оно всегда усугубляет ситуацию.
● Органические симптомы. Нередко психическое беспокойство обуславливает головные боли, судороги, тики, диарею. Это доказывает, что фраза «все болезни от нервов» соответствует действительности.
Ученые не сомневаются в том, что нервная система всегда реагирует на стресс. Более того, она первой подвергается его атаке. Другие системы организма отвечают на негативное влияние с опозданием.
Если человек ничего не предпринимает для того, чтобы успокоиться, стать более уравновешенным, его ЦНС истощается в разы быстрее. Это обуславливает появление разных психических нарушений и аномальных физических состояний.
Как восстановить функции ЦНС после стресса
Чтобы наладить функции ЦНС, нужно проявить заботу о собственном организме. Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила:
● Наладить режим сна. Укладываться спать следует в одно время (даже в выходные дни). Спать не менее 8 часов в сутки. Отход ко сну должен быть не позднее 23.00. Вечером не пить кофе, крепкий чай, не переедать.
● Отказаться от любых стимулирующих напитков. Особенно опасны в этом плане алкоголь и энергетики. Не оздоравливает НС и кофе.
● Сбалансированно питаться. Многим больным врачи рекомендуют дополнительный прием витаминов и минералов. Но подбирать такие комплексы необходимо по результатам лабораторной диагностики.
● Применять техники релаксации. Они улучшают состояние вегетативной НС. Хорошо работают дыхательные упражнения. Когда человек дышит медленно, глубоко, его мозг успокаивается. Тело начинает думать, что угроза осталась в прошлом.
● Помнить о достаточном уровне физической активности. Во время занятий спортом снижается содержание кортизола в крови. Это очень важный момент для успокоения НС.
● Практиковать техники майндфулнес. Они показаны для восстановления здоровья ЦНС. Больного учат фокусироваться на чувствах, эмоциях, ощущениях в теле. Он начинает жить по принципу «здесь и сейчас», контролируя свое психическое и эмоциональное состояние.
● Применять приемы для уменьшения мышечных зажимов. С этой задачей хорошо справляются практики мышечной релаксации. При длительных переживаниях тело напряжено. Даже во сне больной может непроизвольно сильно сжимать челюсти. С такими симптомами следует работать. Расслабление в теле способствует уменьшению стресса.
Врачи рекомендуют пациентам с высокой тревогой посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии. Она корректирует ошибочные мыслительные идеи, способствует их замене новыми, безопасными и продуктивными. Также психотерапевты не устают говорить о важности работы с первопричиной расстройства. Нужно понять, что заставило пациента нервничать. Тогда удастся убрать отрицательное воздействие триггерного фактора.
Актуальность применения лекарственных препаратов
Принимать медикаменты можно только по назначению доктора. Ни снотворные, ни седативные, ни антидепрессанты не должны подбираться самовольно. Иначе ситуация осложнится.
При повышенной тревожности могут использоваться:
● Витаминно-минеральные составы. Они дают телу необходимую поддержку, позволяют «напитать» его недостающими соединениями в короткий срок.
● Растительные адаптогены. Хорошо работают комплексы на основе женьшеня, элеутерококка и пр. С их помощью удается снизить восприимчивость ЦНС к раздражителям.
● Ноотропы. Налаживают мозговую активность. Благодаря им улучшается местное кровообращение, укрепляется память.
● Антидепрессанты. Нужны, если случай запущенный. Выводят больного из состояния депрессии, помогают ему вновь начать радоваться жизни.
● Анксиолитики. Также применимы только в сложных случаях, например, при прогрессирующем генерализованном тревожном расстройстве.
Проведенные исследования доказали, что головной мозг и нервная система человека способны восстанавливаться. Но для этого необходимо создать определенные условия. Спокойная обстановка, верно подобранные лекарства и БАДы, забота о теле, релаксационные практики — вот, что нужно для того, чтобы стресс перестал оказывать отрицательное влияние на ЦНС.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.