Многие знают: если болит спина — «надо тренироваться». И в этом есть правда. Но есть и важное «но».
Тренировка — это не волшебная таблетка, которая снимет острую боль при воспалении, протрузии или защемлении нерва.
И попытки «перетерпеть» боль и продолжать заниматься часто приводят не к восстановлению, а к усугублению состояния.
Почему в острую фазу тренироваться нельзя
В период острого воспаления ткани в зоне боли раздражены и не выполняют свои функции полноценно.
В этот момент:
— мышцы не могут адекватно сокращаться и расслабляться;
— защитное напряжение усиливается;
— любое активное движение может дополнительно раздражать ткани.
Попытка «продышаться», «растянуться» или «прокачаться» через боль в острой фазе часто приводит к усилению болевого синдрома и затягивает восстановление.
Когда при боли в спине тренироваться можно
Тренировки допустимы и даже полезны, если боль не острая, а:
— остаточная;
— усталостная;
— тянущая;
— ощущается как тяжесть или скованность.
В таких случаях мягкое, осознанное движение может:
— улучшить кровообращение;
— снизить мышечное напряжение;
— принести облегчение.
Но важно: не «нагружать себя», а наблюдать за ощущениями и учиться контролировать тело.
Если во время занятия боль усиливается или становится острой — тренировку нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.
Что делать в острую фазу боли
Последовательность здесь очень важна.
Во-первых, обратиться к врачу, чтобы диагностировать причину боли.
Во-вторых, снять воспалительный процесс. Это период медикаментозного лечения, в который телу нужен покой и отдых.
В-третьих, после снятия острого состояния можно подключать массаж и физиотерапию (по назначению врача), чтобы убрать остаточные спазмы.
И только в-четвёртых, постепенно внедрять тренировки и гимнастику на регулярной основе.
Почему классический фитнес часто не помогает при боли
Важно понимать: речь идёт не о «качковом» фитнесе и не о тренировках с большими весами ради гипертрофии мышц.
При боли в спине ключевая задача — не сделать мышцы сильнее любой ценой, а научить их работать адекватно.
Во многих случаях болевой синдром возникает из-за:
— хронического перенапряжения одних мышц;
— перерасслабленности других;
— нарушения баланса напряжений в теле.
В классическом фитнесе мы часто:
— ещё сильнее напрягаем уже перенапряжённые мышцы;
— игнорируем слабые и «выключенные» участки.
В результате: сильные мышцы становятся ещё сильнее, слабые — ещё слабее, дисбаланс усиливается, а боль возвращается.
Про мышечный дисбаланс
Важно понимать: мышечный дисбаланс есть у всех.
Мы не симметричны — и это нормально.
Но у кого-то этот дисбаланс доходит до той точки, когда начинает влиять на положение костных структур и вызывать болевой синдром.
Если нагрузка превышает возможности слабой мышцы, она просто не включается в работу.
Движение компенсируют синергисты или те мышцы, которые и так постоянно перегружены. В долгосрочной перспективе это только усиливает проблему.
Что действительно важно в тренировках при боли в спине
Ключевая цель — умение держать мышцу в правильном тонусе.
Это состояние, при котором мышца:
— может сокращаться;
— может расслабляться;
— включается тогда, когда это нужно.
Именно этому учат:
— осознанные тренировки;
— оздоровительная физкультура;
— пилатес;
— работа с дыханием и ощущениями тела.
Вывод
Терпеть боль и тренироваться через силу — плохая стратегия при проблемах со спиной.
Восстановление — это всегда последовательность: диагностика → снятие воспаления → восстановление → движение.
Тренировка — важный этап, но только тогда, когда тело к нему готово.
Отдельно важно сказать и о психологическом факторе.
Очень часто люди продолжают тренироваться через боль не потому, что «так правильно», а потому что боятся остановиться, потерять форму или «откатиться назад».
Про связь боли, страха движения и напряжения в теле я обязательно буду говорить в следующих статьях.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️