«Когнитивное здоровье» - относительно новый термин. Его иногда путают с ментальным здоровьем. Память, внимание, мышление (способность адекватно воспринимать и обрабатывать информацию) – это и есть когнитивное здоровье.
Есть мнение, что когнитивная функция начинает ослабевать в пожилом возрасте, но это не так. Много примеров, когда люди в возрасте 80-ти лет прекрасно мыслят, имеют хорошую память. Но есть и обратные примеры, когда когнитивное здоровье начинает страдать уже в 25-30 лет. Почему так происходит?
Во-первых, негативную роль сыграл COVID-19. Он нашел выражение в так называемом постковидном синдроме, который у некоторых переболевших выражался в угнетении когнитивных функций. Люди жаловались и до сих пор жалуются на ухудшение памяти, сложности с концентрацией.
Во-вторых, многие из нас ежедневно находятся под мощным информационным прессингом. Переизбыток информации повсюду. Каждый день – это просмотр каналов в Telegram, проверка электронной почты, переписка в мессенджерах. А еще мозг автономно обрабатывает много визуальной информации. Такая перегрузка приводит к таким последствиям:
- эмоциональное выгорание;
- апатия;
- рассеянность;
- раздражительность;
- плохое настроение;
- отсутствие интереса к работе.
Иногда люди списывают такое состояние на обычное переутомление, но это как раз могут быть признаки первых когнитивных нарушений. Со временем они начинают влиять и на физическое здоровье.
Как решать проблему с ухудшением когнитивного здоровья?
Мы не будем описывать тяжелые когнитивные нарушения, которые приводят к невозможности самообслуживания. Их решение – это не прерогатива санаториев. Сейчас речь идет о так называемых «легких симптомах» вследствие высокого ритма жизни и информационной перегрузки.
Проще всего дать совет – нужен «информационный детокс». В идеале да, но этого недостаточно. Даже на отдыхе люди не могут полностью оторваться от смартфона. Да, время взаимодействия с ним уменьшается, но все же какая-то информация считывается, и не всегда она позитивная.
Вдохновляющая новость состоит в том, что мозг человека обладает нейропластичностью. То есть он способен формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. На практике это означает, что коррекция когнитивных функций возможна практически в любом возрасте.
Вот что помогает улучшить когнитивное здоровье:
- Физическая активность. Подойдут: плавание, бег, северная ходьба, йога, фитнес, пилатес. Главное – регулярность. Даже умеренные физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофина – белка, поддерживающего жизнеспособность нейронов и стимулирующего их развитие. Не зря во многих санаториях ЛФК и северная ходьба обязательно входят в стандартный план лечения.
- Сбалансированное питание. В меню обязательно должны быть овощи, фрукты, орехи, рыба, оливковое масло, авокадо.
- Качественный сон. Это значит: 8 часов сна; отход ко сну не позднее 22:00; никаких смартфонов, когда вы легли в постель; сон в проветриваемом помещении с притоком свежего воздуха; оптимальная (21-22 °C). Во время стабильного сна мозг занят консолидацией памяти, регулированием эмоционального состояния.
- Ментальная активность. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать. Читайте, разгадывайте кроссворды, заучивайте стихи, слушайте музыку. В этом контексте лозунг «Учиться никогда не поздно» приобретает особую актуальность.
- Отказ от вредных привычек. Любитель сигарет говорят, что после курения мыслят быстрее. Это обманчивое ощущение. Никотин снижает кратковременную и долговременную память. У курящих людей в ухудшаются мыслительные функции. Что касается алкоголя, то спирт проникает напрямую в клетки и попросту убивает нейроны.
- Психоэмоциональное расслабление. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что негативно влияет на зону мозга, отвечающую за память. Медитации, дыхательные практики, йога помогают сбалансировать психоэмоциональное состояние.
И не забывайте, что приезд в санаторий позволить реализовать все упомянутое выше в одном месте и в одно время. Особенно если вы приезжаете в санаторий «Урал» Medical SPA, где большой спектр оздоровительных процедур, расслабление в термальном центре и отдых в тишине соснового и березового леса способствуют улучшению когнитивного здоровья. Узнать подробнее можно по телефону: 8 800 600 66 14