Кожные проблемы часто сопровождаются навязчивыми мыслями, которые усиливают стресс и ухудшают общее самочувствие. Однако часто люди больше осознают свои мысли о болезни, чем сами чувства.
Как отмечается в исследованиях, мы не только чувствуем свои проблемы, но и думаем о них.
Ваши мысли о своей коже слишком важны, чтобы их игнорировать.
Например, человек с акне может думать:
«Я уродлив, меня все избегают», а при герпесе — «Я порочен, это наказание».
Эти мысли кажутся логичными, но на самом деле они искажают реальность и усугубляют эмоциональную боль. Часто за ними стоят глубинные переживания — чувство вины, стыда или страха, которые не имеют прямого отношения к коже.
Некоторые терапевты считают, что многие, если не большинство, эмоциональных проблем отражают искажённые модели мышления. Я же считаю, что эти искажения и болезненные эмоции — как две стороны одной медали.
Мышление: враг или союзник?
Некоторые люди настолько зацикливаются на своих симптомах, что начинают верить в несуществующие болезни (например, «бредовый герпес»). Это происходит не из-за реальных физических проявлений, а из-за внутреннего ощущения «порочности».
Помните: сам бред — лишь верхушка айсберга. Человек, который чувствует, что его пожирает несуществующая болезнь, на самом деле говорит вам, что его терзают невыносимые чувства.
Его убеждения могут быть неточным описанием физической реальности... но они ясно выражают его внутреннюю эмоциональную боль.
Социальные мифы (например, что герпес — признак распутства) только подпитывают эти убеждения.
Когда мысли превращаются в навязчивость, разум становится для нас врагом.
Пример клиента — писатель с генитальным герпесом, который месяцами терзал себя мыслями о собственной «порочности». Его случай может показать, как мысли могут усиливать страдания: помимо реальной болезни, он создал себе две дополнительные — моральные самообвинения и психосоматическую сыпь от постоянного стресса. В итоге, в терапии, он осознал, что его навязчивые мысли были лишь верхушкой айсберга — под ними скрывались невыраженные сильные переживания и чувства.
Аналогичным, хотя и менее ярким образом, искажённые мысли, мучающие многих людей с кожными проблемами, могут выражать эмоциональные реальности, с которыми они не в контакте.
Мысли вроде «Эти высыпания отвратительны. Никто не захочет прикасаться ко мне» или «Псориаз показывает, что у меня слабые гены. Я биологически неполноценен», как бы неточны они ни были, они могут указывать на важные эмоциональные истины.
Зачем становиться более осознанным в отношении своих искажённых мыслей?
Во-первых, когда вы начинаете замечать те молчаливые утверждения, которые постоянно повторяете себе на автопилоте, вы делаете первый шаг к тому, чтобы увидеть менее пугающую правду.
Эмоциональная подоплёка придаёт этим мыслям устойчивость и правдоподобность, но многие люди учатся оспаривать свои искажения, где при регулярном вызове подобные мысли-искажения теряют часть своей силы мучить.
Во-вторых, эти автоматические мысли могут быть ценным ключом к глубоко спрятанным потребностям, страхам и задачам, особенно для тех людей, которые «не в контакте со своими чувствами».
Практический шаг: от мыслей к пониманию
Многим людям проще всего выполнять упражнение на большом листе бумаги, разделённом на три колонки.
- Первая колонка. Настройтесь на внутренний монолог мыслей о своей коже. Осознайте те утверждения, мысли, правила — псевдофакты — которые вы привычно повторяете себе. Запишите их.
- Вторая колонка. Взгляните на эти утверждения хладнокровно и логично, с критическим взором. Подведите реальные факты, исправляющие искажения из первой колонки.
- Третья колонка. Объясните себе, откуда взялись искажения из первой колонки. Это означает открыться тем погребённым чувствам, потребностям и страхам, которые выражаются в ваших автоматических мыслях.
Социальные мифы и чувство стыда
Стигма вокруг кожных болезней меняется со временем и когда человек принимает эти мифы за правду, его мысли становятся жестче.
Первостепенная задача здесь — осознать, какие искажённые мысли захватили контроль, логически противопоставить искажениям факты и в конечном итоге понять, какие эмоциональные движущие силы придают искажению его силу.
В заключение
Мысли о коже — это не просто нейтральные факты. Они могут усиливать страдания или, наоборот, помогать справляться.
Знание правды может и не сделать вас полностью свободными, но способно облегчить боль, добавив перспективы.
Если вы ловите себя на жёстких убеждениях вроде «Я уродлив» или «Это никогда не пройдёт» — остановитесь. Скорее всего, за ними стоят эмоции, которые вы не осознаёте.
Работая с этими чувствами, вы не измените кожу мгновенно, но точно уменьшите нагрузку на психику — а это первый шаг к настоящему улучшению.
Возможно, вас пугает мысль, какую большую роль эмоции играют в вашей жизни, насколько активно вы сами участвуете в своей болезни. Возможно, вам комфортнее видеть себя жертвой. Однако осознание этой связи — путь к тому, чтобы разум из врага превратился в союзника в борьбе за здоровье кожи и душевное равновесие.
Если вы узнали в этой статье свои мучительные мысли и чувство изоляции, важно помнить: вам не нужно нести это в одиночку. В своей практике как психолог я опираюсь на принципы терапии принятия и ответственности (АСТ). Мы не будем просто «позитивно мыслить» — мы научимся отделять себя от болезненных мыслей, принимать дискомфортные чувства и направлять энергию на действия, которые действительно важны для вашей жизни, несмотря на состояние кожи.
Для поддержки и обмена опытом я создаю группу «ТЫ НЕ ОДИН». Это сообщество взаимопомощи, где в кругу понимающих людей можно наконец выдохнуть, быть услышанным и найти ресурс для перемен.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Помогающие мини-практики по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов