Как выйти из послеродовой депрессии?
Вы стали мамой, но новая роль вошла в вашу жизнь по тем или иным причинам не так, как хотелось бы.
Как правило, это происходит на нескольких уровнях: гормональном, физическом, психологическом и социальном.
Если в последнее время вы чувствуете и наблюдаете за собой следующее, важно выйти на путь восстановления.
Эмоционально вы становитесь нестабильной, ваше настроение меняется. К вам накатывают слезы без каких-либо причин, как вам кажется. К вам приходят различного рода тревожные мысли, самобичевание, апатия, уныние будто засасывают вас в эмоциональную яму.
На поведенческом уровне также происходят изменения.То, что было важным раньше, сейчас уже не так актуально. Вы плохо спите, едите, избегаете любых социальных связей. В том числе у вас нет желания взаимодействовать с новорожденным, а возможно, к вам приходят не очень хорошие мысли на счет материнства.
Ваше соматическое здоровье также претерпевает изменения. Вы будто чувствуете хроническую усталость. Вам совершенно ничего не хочется делать. Иногда поднять себя с кровати — это целая победа над самой собой.
По длительности такое состояние наблюдается от месяца и более.
Что же делать, если вы столкнулись с так называемой послеродовой депрессией?
Во-первых, не спешите ставить себе диагнозы, позвольте сделать это специалисту. Для начала можно пройти психологический тест на депрессию, а уже результаты обсудить с психологом. Далее вести работу более комплексно, возможно, вам потребуется помощь и других специалистов. Но не стоит пугаться.
В этот момент максимально было бы здорово обзавестись поддержкой от близких вам людей, не требовать от себя много. Начать с малого — с заботы о ваших физиологических потребностях, таких как сон, еда и так далее.
Ведь иногда в реалиях материнства, особенно в первые годы жизни ребенка, вы будто не принадлежите самой себе, и потребности маленького человека становятся для вас приоритетнее. Но позвольте себе маленькую роскошь, как может показаться, сделать шаг навстречу к себе.
Автор: Юлия Мокеева
Психолог, Перинатальный Гештальт Арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru