Чек‑лист, чтобы войти в Новый год не выжатой, а живой
Каждый декабрь лента кричит:
«Срочно в детокс! Убери лишнее! Обнулись к Новому году!»
Под детоксом обычно понимают тело и дом:
минус сладкое, минус хлеб, минус вещи.
Но если посмотреть глазами психологии и энергопрактик,
чаще всего нас в январе добивает не торт и даже не салаты.
Нас добивает мусор в голове и поле: чужие ожидания, бесконечные «надо», цифровой шум и обещания, которые мы себе не потянем.
Предлагаю честный чек‑лист предновогоднего детокса для психики и энергии.
Отметь то, что про тебя.
1. Чужие «надо» в твоём списке дел
«Всем подарки», «поехать туда, куда не хочется», «готовить три дня ради одной фотки стола» —
если в списке много пунктов «чтобы не обидеть» и почти нет того, что хочешь ты,
это первый источник выгорания.
Мини‑шаг: вычеркни хотя бы одно чужое «надо» и оставь вместо него один свой маленький «хочу».
2. Цифровой шум и бесконечные уведомления
Вибрации, сообщения, сторис, чаты «по работе» и «по празднику» 24/7 держат нервную систему в режиме боевой готовности.
Мини‑шаг:
отключи пуш‑уведомления хотя бы в двух приложениях или включи режим «не беспокоить» на определённые часы вечером.
3. Обещания себе в стиле «с 1 января я стану другим человеком»
Жёсткие цели и марафоны «новая жизнь» выглядят красиво,
но на практике часто заканчиваются чувством провала и выгоранием уже к середине января.
Мини‑шаг:
замени один глобальный пункт («идеальное тело», «идеальный доход») на реальный процесс:
«+15 минут движения в день», «+1 честный разговор с собой в неделю».
4. Перегруз «надо закончить всё до 31‑го»
Это установка, а не закон вселенной.
Работа, личные проекты и внутренние процессы не обязаны укладываться в календарь.
Мини‑шаг:
создай список «перенесу в январь без чувства вины» и официально отпусти оттуда 2–3 задачи.
5. Самокритика как фоновая музыка
«Опять ничего не успела», «все уже… а я ещё…» —
эти фразы забирают больше энергии, чем любая готовка.
Мини‑шаг:
заметь хотя бы одну такую мысль в день и перепиши её в формат поддержки:
вместо «я всё провалила» — «я сделала вот это и вот это, а остальное могу распределить».
6. Переполненные чаты и токсичная переписка
Чаты, где постоянно жалуются, давят, манипулируют или требуют, — тоже мусор, только психический.
Мини‑шаг:
выйди хотя бы из одного чата, который выматывает, или заглуши его до января.
7. Сценарий «я вечно на подхвате»
Когда ты автоматически соглашаешься всё организовать, всех спасти и всё решить,
тело платит усталостью, а душа — обидой.
Мини‑шаг:
выбери одну ситуацию, где ты обычно говоришь «ладно, я сделаю», и в этот раз честно скажи: «я не потяну» или «давайте разделим».
8. Перенасыщение «полезной информацией»
Читать десятый пост про продуктивность и духовный рост, когда ты не спишь и не отдыхаешь,
— это тоже перегруз, только под соусом «я развиваюсь».
Мини‑шаг:
сократи подписки и отложи часть обучающих материалов «на потом», оставив только то, что реально хочется и по силам сейчас.
9. Попытка понравиться всем сразу
Невозможно одновременно соответствовать ожиданиям семьи, коллег, клиента и трендов из ленты —
но многие именно это и пытаются сделать в декабре.
Мини‑шаг:
честно выбери 1–2 группы (или человека), кому ты в этом году уделяешь больше внимания — и разреши себе не быть идеальной для остальных.
10. Игнор своих сигналов тела
Тело часто говорит первым: бессонница, тяжесть, головные боли, залипание в телефоне вместо отдыха.
Мини‑шаг:
договорись с собой хотя бы об одном «якоре»:
например, лечь спать на 30 минут раньше, сделать 5 минут растяжки или дыхания, устроить один «тихий» вечер без людей и ленты.
Этот чек‑лист — не для самокритики.
Он для честного разговора: где я сама себя предаю, чтобы успеть «новогодний план минимум»?
Если, читая его, ты чувствуешь усталость, сжатие в груди или мысль «это всё про меня» —
это не про слабость. Это про то, что система реально перегружена.
В индивидуальной работе можно мягко:
разобрать твой личный сценарий декабря и источники утечки энергии;
собрать реалистичный план «мягкого входа» в Новый год;
подобрать психологические и энергопрактики, которые поддержат именно твою нервную систему, без радикальных обещаний «обнулить жизнь за 7 дней».
Продолжение публикаций по новогоднему марафону на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психология #энергопрактика #людмилазаграфская #новыйгод #подарки #цифровоевыгора