Большинство женщин уже давно бы расстались с отеками, если бы знали: причина в зажатых лимфатических сосудах в области плеч и грудной клетки. Это бывает очень часто и идет рука об руку с сутулостью и напряжением в грудном отделе позвоночника и шее.
Я подготовила для вас 3 упражнения для активации оттока лимфы, с которых начинается устранение отеков на лице. То есть, если вы видите припухлости на лице, мешки под глазами или просто рыхлость овала - начинать надо отсюда.
Упражнение №1. Раскрытие грудной клетки
- Заводим сцепленные руки немного назад за голову, формируя рамку.
- Голову вперёд не выдвигаем, макушкой тянемся наверх, не прогибаемся излишне в пояснице.
- И начинаем тянуться то одни локтем вниз, то другим. Вдох — наверх, выдох — вниз. Повторяем по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение №2. Активируем подмышечные лимфоузлы
Здесь нужно немножечко сутулиться для того, чтобы не напрягалась большая грудная мышца.
Пальцы заводим в область подмышки, а большой палец — на креплении грудной мышцы. Далее делаем стимулирующее помпажное движение слегка наверх, подкачивая буквально по чуть-чуть. В проекции лимфоузлов всегда работаем очень мягко.
Упражнение №3. Вытяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- Чтобы найти нужную мышцу, поворачиваете голову и представляете, что вам нужно к пупку подтянуться углом нижней челюсти. Мышца контурировалась — вы её захватываете и дальше расслабляетесь. Резких движений не делаем, именно расслабляемся.
- В области брюшка она более мягкая, а ближе к креплению — достаточно твёрдая. Сначала её нужно хорошо размять. Большие пальцы в подставке, остальные пальцы работают; большие тоже участвуют, но без излишнего давления.
- Когда почувствовали, что мышца более или менее размялась, начинаем её растягивать: углом нижней челюсти тянемся наверх. Язык лежит на нёбе, на лице лёгкая улыбка.
Почувствовали расслабление и приятное тепло после этого комплекса? Ну а если хотите прицельно поработать с лицом, приглашаю на свой БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс “Подтяжка лица за 3 дня”.
Берите на вооружение эти простые упражнения и не забудьте прочитать предыдущий пост о питании против отеков: