Коллеги, такие клиенты часто звучат «рационально» и даже убедительно: «Ничего страшного», «У других хуже», «Это ерунда», «Я сам виноват, нечего тут переживать». На первый взгляд может показаться, что человек просто устойчив или не склонен к драматизации.
Но за постоянным обесцениванием почти всегда скрывается глубокий внутренний запрет на чувствование. И если не заметить этот механизм, терапия легко превращается в обсуждение фактов без контакта с переживанием.
Откуда берётся привычка обесценивать себя?
Чаще всего она формируется в раннем опыте. Там, где чувства не принимались, высмеивались или игнорировались, человек усваивает простое правило: чтобы сохранить контакт, эмоции нужно «убирать». Со временем это становится автоматической стратегией. Клиент действительно может не осознавать, что обесценивает себя — для него это способ выживания, а не выбор.
Иногда обесценивание поддерживается культурными установками: «не ныть», «быть сильным», «не жаловаться». Иногда — страхом быть уязвимым и столкнуться с болью, которую сложно выдержать.
Как это выглядит в терапии?
Клиент может рассказывать о травматичных событиях ровным голосом, без аффекта, быстро переключаться на анализ или шутку, снижать значимость собственных страданий. При попытке углубиться он может говорить: «Да ладно, это неважно», «Не стоит на этом зацикливаться». И если терапевт идёт за этим, процесс остаётся поверхностным.
Важно помнить! Обесценивание — это не сопротивление терапии, а защита от переполнения.
Как с этим работать экологично?
Первый шаг — заметить и отразить сам механизм. Не спорить и не переубеждать, а мягко обозначить происходящее: «Я слышу, как вы говорите об этом, будто это не имеет значения. А мне кажется, что для вас это было непросто». Такое отражение помогает клиенту впервые увидеть свою стратегию со стороны.
Второй шаг — замедлениереакций. Обесценивание часто происходит на скорости. Замедляя рассказ, возвращая внимание к телесным реакциям и микрочувствам, терапевт создаёт безопасное пространство для контакта с эмоцией.
Третий шаг — нормализация чувств без драматизации. Не усиливать переживание искусственно, но и не снижать его значимость. Послание здесь простое: «То, что вы чувствуете, имеет право быть».
Важный нюанс для терапевта
Работая с такими клиентами, легко начать «добавлять значимость» вместо них — переживать, подчёркивать, усиливать. Это может привести к расхождению темпа и вызвать ещё большее обесценивание в ответ. Гораздо эффективнее идти рядом, уважая защиту и постепенно расширяя окно допустимых переживаний.
Итог
Постоянное обесценивание своих чувств — это не отсутствие эмоций, а запрет на них. Задача терапевта — не ломать эту защиту, а помочь клиенту заметить её и мягко научиться относиться к своему внутреннему опыту с большим уважением. Именно с этого часто начинается настоящая глубина работы.