Иногда границы разрушаются не там, где больно вслух.
А там, где ты чуть-чуть не сказала.
Чуть-чуть потерпела.
Чуть-чуть согласилась — вопреки себе.
Самооценка стирается именно в этих местах.
Как делать технику
Сегодня не нужно ничего отстаивать и никому ничего объяснять.
Нужно лишь одно — останавливать автоматизм.
- Каждый раз, когда внутри появляется малейшее напряжение — сжатие в груди, усталость, раздражение — мысленно говори:
«Стоп. Я это заметила». - Не меняй поведение.
Не уходи.
Не оправдывайся.
Просто зафиксируй факт: здесь мне не ок. - В конце дня задай себе один вопрос:
«Где сегодня я впервые предала себя — совсем тихо?»
Без выводов.
Без самокритики.
Только честное наблюдение.
Почему это работает
Границы не появляются от силы.
Они появляются от присутствия.
Пока ты не замечаешь момент, где тебе плохо, — ты не можешь выбрать себя.
А когда начинаешь замечать, самооценка перестаёт утекать сквозь пальцы.
Маленький сдвиг
Ты не обязана сразу говорить «нет».
Иногда достаточно перестать говорить себе: «Ничего страшного».
И если хочешь — напиши в комментариях одно слово: «Заметила».
Этого сегодня достаточно.