Зачем подводить итоги года (и как не превратить это в акт самобичевания)

У многих словосочетание «итоги года» вызывает раздражение. Потому что обычно это выглядит как проверка: достаточно ли ты сделал, реализовал ли планы, не потратил ли год зря. Кто-то писал списки в январе и к декабрю не выполнил почти ничего. Кто-то читает чужие итоги в соцсетях и начинает сравнивать себя с другими, и тогда подводить свои итоги уже совсем не хочется. Но если подойти к этому процессу не как к отчёту, а как к попытке осмыслить прожитое, итоги могут стать поддержкой, а не ещё одним поводом для самокритики.

С точки зрения психологии подведение итогов - это ассимиляция опыта, способ сделать так, чтобы прожитое стало по-настоящему моим, а не просто сменой дат в календаре.

Если итоги подводить в формате «что я успел», психика часто уходит в сравнение и обесценивание. Потому что всегда найдётся кто-то, кто сделал больше, быстрее и красивее. Но опыт человека не измеряется фактами. Он измеряется тем, через что пришлось пройти и как это было пережито.

Более бережный и полезный способ подведения итогов - смотреть не на достижения, а на состояние и путь.

Например:
- через какие трудности мне пришлось пройти в этом году;- что оказалось самым сложным и как я с этим справлялся;- где мне было по-настоящему хорошо и спокойно;- в какие моменты я чувствовал опору - в себе или в других;- что меня поддерживало, когда было тяжело.

Эти вопросы не про успех, а про живой опыт.

Важно замечать не только то, что получилось, но и то, что не сложилось. Не для того, чтобы обвинять себя, а чтобы признать реальность. Иногда сам факт, что человек продолжал жить, работать, заботиться о себе и других в сложных обстоятельствах уже большой объём проделанной работы. Особенно если год был нестабильным, тревожным, с потерями или резкими изменениями.

Ещё один важный момент - присвоение. Мы часто обесцениваем то, что сделали: «да это ерунда», «могло быть лучше», «другие справляются быстрее». Но если что-то было прожито именно вами, именно в ваших условиях и с вашим ресурсом - это имеет ценность. Итоги года - хороший момент эту ценность увидеть и признать.

Подводя итоги, полезно также смотреть на свой темп. У каждого он свой. Кто-то за год делает резкие повороты, кто-то долго выдерживает одно и то же напряжение, кто-то учится замедляться. Ни один из этих вариантов не хуже другого. Они просто разные.

Итоги года - это разговор с собой. Спокойный, честный, без насилия. Не «каким я должен был быть», а «каким я был и как я это прожил». И этот разговор создаёт больше внутренней устойчивости и снижает тревогу перед будущим. Такой взгляд не обещает мгновенной мотивации или эйфории. Зато он даёт опору, из которой можно двигаться дальше, в своём темпе и в своём направлении.

Автор: Нина Панина
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru