Подводя итоги года - главное не подвести себя

В это время года все чаще и чаще появляются посты/информация об подведении итогов года. Город закономерно украшается, звучит праздничная реклама. И как будто все довлеет атмосферой праздника.

К сожалению, все не всегда так простои радужно как во всевозможных адвент-календарях. и новогодние праздники - время когда травматический опыт у людей выходит наружу. Многие испытывают одиночество и даже больше: в праздники растет риск суицидального поведения.

И если вдруг вам кажется что вы одиноки в этот период если вы встретились с отчаянием, сильной тревогой, чувством стыда/вины или печалью.. то вы не одиноки.

Конец года - это время когда мы можем быть открыты страданию: оно естественное проявление нашей жизни (какой бы месяц или день не был бы).

Испытывать тяжёлые чувства нормально. и особенно если вы столкнулись с кризисом (утрата, развод, измена партнера, пережитое насилие, зависимость близкого, авария и тд).

Или у вас есть какая-либо болезнь (будь-то соматическая или психическая, например, депрессия).

В этом время года также как и всегда важно признавать адекватность своих своих чувств (ненормальная ситуация что их вызвала, и это уж точно не ваша ответственность).

Важно понимать хотите вы или не хотите отмечать праздники (не отмечать это тоже нормально).

Кстати, новогоднее настроение тоже что имеет право не присутствовать в вашей жизни. и это не делает вас белой вороной. нет общечеловеческого правила обязательного хорошего настроения.

Если вы чувствуете что эмоции выходят за пределы вашего контроля - пожалуйста, обратитесь за помощью (психолог, телефон доверия, психотерапевт и близкие люди кому вы доверяете (при их наличии) ). Ознакомьтесь с упражнениями саморегуляции (например, мышечная релаксация Джекобсона, квадрат дыхания, техника 5-4-3-2-1, дневник эмоций и др).

Если вы решили отмечать праздники - важно оставаться умеренным - отказ от алкоголя (как показывают исследования - нет безопасной дозы), не стоит наказывать свой желудок жирной пищей, а мозг отсутствием сна. сделайте этот праздник для себя безопасным - проявите эту заботу к себе.

С какой бы ситуацией вы не столкнулись (не важно, в праздники или другой день) помните: вы важны потому что есть. какие бы эмоции вы не испытывали - они носят переходящий характер. даже если вы в отчаянии - это не значит что оно будет с вами завтра или послезавтра. Вы намного больше чем чувства или ситуация. и обратиться за помощью - это не слабость, это забота о себе. И это нормально.

Автор: Дерюгин Александр Алефтинович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru