К концу года многие задают себе один и тот же вопрос:
«А что я вообще сделал?»
И почти сразу приходит ответ:
«Ничего. Год прошёл. Я провалился».
Но давайте остановимся.
Почему так легко увидеть провалы — и так трудно заметить, что вы сдвинулись?
🔍 Почему мозг помнит только неудачи?
Наш мозг устроен так, что ошибки, угрозы, потери — запоминаются в первую очередь. Это эволюционно: чтобы выжить, нужно было помнить, где опасность.
Но в современной жизни этот механизм работает против нас.
Результат:
- Мы помним, как сорвали дедлайн, но забываем, что потом всё-таки сдали.
- Вспоминаем, как повысили голос на коллегу, но не замечаем, что через час извинились.
- Считаем провалом, что не похудели на 10 кг, но не видим, что перестали есть по ночам.
Итог:
Год кажется «пустым» — просто потому что ваш внутренний критик ведёт бухгалтерию только убытков.
📋 Упражнение: «Список невидимых побед»
Возьмите лист бумаги или откройте заметки.
Заголовок: «То, что я сдвинул с места в 2025 году».
Теперь запишите всё, что приходит в голову, даже если кажется незначительным.
Фокус — не на результатах, а на движении, выборе, усилии.
Примеры:
- Я два раза сказал «нет» — и не разрушил отношения.
- Я начал спать на 30 минут раньше — хотя всего неделю.
- Я перестал ругать себя за опоздания.
- Я один раз попросил о помощи — и меня не отвергли.
- Я прожил через срыв — и не исчез.
- Я не бросил проект, хотя хотел.
- Я заметил, что грущу — и не стал притворяться, что всё ок.
- Я разрешил себе отдохнуть — без чувства вины.
Не фильтруйте.
Даже если кажется: «Это же ерунда» — пишите.
Именно эти «ерундовые» вещи — настоящий рост.
💡 Пример из практики
Одна клиентка пришла ко мне с чувством, что 2025 год — провал:
— не вышла замуж,
— не устроилась на мечтаемую работу,
— не похудела.
Я попросила её составить список «невидимых побед».
Сначала она сопротивлялась: «Нечего писать».
Но через 15 минут у неё было 17 пунктов:
«Я перестала читать сообщения по утрам.
Я сказала маме, что не хочу приезжать на Новый год.
Я два раза пошла к терапевту, хотя боялась.
Я не ответила на грубость коллеги.
Я купила себе билет в кино — одной.
Я не стала винить себя за тревогу.
Я призналась, что устала.
Я плакала — и не стыдилась.»
Когда она прочитала этот список вслух — заплакала.
Не от горя.
От облегчения: «Я думала, что ничего не сделала. А я — жила. И росла».
🌱 Что такое «сдвинуть с места»?
Это не обязательно:
- повышение,
- похудение,
- отношения,
- путешествие.
«Сдвинуть с место» — это когда вы:
- сделали выбор,
- преодолели страх,
- изменили реакцию,
- сохранили контакт с собой.
Это микророст — незаметный, но важный.
Он не в ленте.
Но он — в вас.
✅ Что делать?
- Составьте свой список невидимых побед.
- Прочитайте его вслух — пусть мозг услышит: «Я был здесь».
- Сохраните. Через месяц — перечитайте.
- Поделитесь хотя бы одним пунктом с близким человеком.
Помните:
Если вы дочитали до этого места —
вы уже сдвинули с места что-то важное:
вы перестали считать себя провалом.
И это — одна из главных побед 2025 года.
#психология #итогигода #самоанализ #личностныйрост #работасэмоциями #невидимыепобеды #2025итоги
— Автор Ирина Силантьева практикующий психолог, основатель канала «Омуты сознания»