Подводим итоги года "правильно"

Каждый год мы подводим итоги уходящего года. Для кого-то это модная тенденция, для кого-то традиция. Почему важно подводить итоги года с точки зрения психологии?

1. Наш мозг запоминает и «сосредотачивает своё внимание» на незавершенных задачах и событиях. Они создают фоновое напряжение. Процесс подведения итогов «закрывает файлы» уходящего года, даёт чувство завершенности.
2. Повышает осознанность и выводит из «автопилота». Переходим из режима «действие» в режим «осознанности».
3. Фиксирует достижения, повышает самоценность. Наш мозг склонен фокусироваться на неудачах. Список достижений – доказательство вашего роста и развития = здоровая самооценка.
4. Трансформация опыта в мудрость. Неудача – не повод опускать руки. Задавая себе вопрос: «Какой урок я вынес из этого» - трансформируем ошибку в ресурс.

5. Создание «опорной точки» для планирования будущего. Учимся ставить цели: видим точку «А», промежуточный маршрут и точку «B», куда стремимся.

6. Снижает тревожность и создаёт ощущение контроля. Ритуал подведения итогов – возвращает нам авторство своей жизни. Структурируем хаотичный опыт, раскладываем его по полочкам, тем самым упорядочиваем свою реальность. Это психологически успокаивает.

Вопросы для подведения итогов:

• Блок "Факты и события"

1. Что вы сделали первый раз в жизни?
2. Какие новые места посетили?
3. Ваши новые привычки и навыки?
4. Ваши главные достижения за прошедший год?
5. Какие самые важные события произошли в прошлом году?

• Блок "Анализ и уроки"

1. Какие цели не удалось реализовать и почему?

2. Ваши главные ошибки прошедшего года?

3. Чему этот год научил Вас? Какой урок был самым ценным?

4. От чего или от каких моделей поведения, мыслей, отношений вы устали и хотите сознательно отказаться в новом году?

5. Представьте, что можете передать себе из прошлого года, в его начало, один совет. Что бы это было?

• Блок "Благодарность и эмоции"

1. За что Вы благодарны прошедшему году?

2. Каким людям Вы благодарны и кто стал для Вас человеком года?

3. Какие три слова/ощущения лучше всего описывают прошедший год для вас?

4. В какие моменты вы чувствовали себя "в потоке" — максимально увлеченным, живым и счастливым?

• Блок "Идентичность и будущее"

1. Что изменилось в вашей жизни за последний год?

2. Что хотелось бы оставить в прошлом году?

3. Как вы заботились о себе в этом году? Что наполняло вас ресурсом, а что, наоборот, забирало энергию?

4. Оглядываясь на год: какие ваши сильные стороны помогли вам больше всего? А какое качество или навык вы бы хотели "прокачать" в ответ на вызовы года?

5. Как изменилось ваше представление о себе, о жизни, о других за этот год?

Небольшая инструкция: не отвечайте на все вопросы сразу, за один вечер. Возьмите в разные дни разные блоки, погрузитесь в воспоминания, честно и полно ответьте себе на заданные вопросы, обязательно письменно.

Подведение итогов года – это психогигиена для ума. Это практика, которая помогает «не тащить» груз прошлого в будущее, а переработать его в топливо для роста, обрести ясность и уверенность для новых шагов. Попробуйте подвести итоги года по-новому.

Автор: Наталья Чубенко
Психолог, Психолог-сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru