ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Итак продолжаем тему: как постройнеть и похудеть.
Сегодня поговорим о здоровом питании-здоровом рационе. Что в связи с этим нужно отметить. Мы все разные, со своими болячками и тараканами в голове. А правила здорового рациона относятся к усредненному человеку. Поэтому индивидуальный план по оздоровлению через сбалансированное питание, с учетом ваших данных и предпочтений в еде, может составить только специалист.
Если же у вас нет возможности обратиться к такому, то изучите тему самостоятельно, вникните во все тонкости и только потом медленно и вдумчиво переходите с привычной обжираловки на здоровый рацион...
При этом не надо морить себя голодом или полностью отказаться от любимой еды. Постепенность и неукоснительность!
Итак, привожу несколько правил здорового рациона:
- сочетайте растительные и животные продукты. В животных есть незаменимые аминокислоты, вит. А, В. кальций медь, железо, цинк. В растительных-растительный белок, вит. с,Р, К, В6, калий, кальций, магний, пищевые волокна и др.
нельзя полностью отказаться от мяса и жиров-чревато для здоровья.
- несколько раз в день ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель, макароны. Зерновые продукты и картофель богаты белком и минералами, витаминами. Хлеб предпочитайте цельнозерновой, белый-ограничивайте.
- ешьте не менее 400г овощей. Свежие овощи и фрукты содержат мало жиров и калорий.
- ограничивайте жиры, особенно животные. Жиры должны давать не более 30% калорий в сутки, преобладать должны растительные жиры. Надо ограничить жирные сорта мяса и птицы, жирные молочные продукты, деликатесы, копчености, жареные блюда.
- заменяйте жирные мясопродукты рыбой, птицей, нежирным мясом или бобовыми.
- Ежедневно потребляйте кисломолочные продукты. Сливки и сметану-ограничить.
- сведите к минимуму потребление сахара и сладостей.
- ограничьте соль и соленые продукты.
- исключите фастфуд.
что еще важно знать:
- Если вы живете в регионе с дефицитом йода, употребляйте только йодированную соль.
- Пейте до 2-х л воды в день
- Ограничьте алкоголь 20 г спиртового эквивалента в день
- Следите за весом
- Соблюдайте правильный режим питания. Для здоровых людей рекомендуется 4-5 разовое питание с 3-4 часовыми промежутками между приемами пищи. Калорийность разделяется примерно поровну в завтрак-обед ужин.
- ---------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня достаточно.
Следующая статья: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, ДИЕТЫ, ГОЛОДАНИЕ.
---------------------------------------------------------------------------------------
ПОДПИШИТЕСЬ. КОММЕНТИРУЙТЕ. СПРАШИВАЙТЕ.
Всем добра и долголетия!