Когда говорят о тренировках мозга то мы представляем себе кроссворды или к примеру изучение языков. Однако силовые тренировки оказывают мощнейшее влияние на когнитивные функции. Силовые тренировки стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF)- белка, который исследователи называют "удобрением для мозга". BDNF поддерживает существующие нейроны и способствует росту новых. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology показало, что у участников выполнявших силовые упражнения дважды в неделю в течение шести месяцев, уровень BDNF увеличился на 30%, что коррелировало с улучшением памяти на 15-20%.
Усиление нейронных связей.
Каждое упражнение это не просто мышечное сокращение но это сложный неврологический процесс, мозг активирует моторные нейроны, координирует мышечные группы, поддерживает баланс. Регулярные силовые тренировки создают более плотные и эффективные нейронные сети. Но что ещё важно- тренировки повышают плотность капилляров в мозге, создавая более развитую сосудистую сеть.
Кратковременная и долговременная память.
Исследование Университета Британской Колумбии продемонстрировало поразительные результаты- пожилые люди, выполнявшие силовые тренировки дважды в неделю показали значительное улучшение в тестах на ассоциативную память (способность связывать имена и лица) по сравнению с группой занимавшейся просто аэробикой. Механизм связан с увеличением объема гиппокампа на 2% за шесть месяцев, что эквивалентно "омоложению" мозга на 1-2 года.
Способность ориентироваться в пространстве, запоминать маршруты и расположение объектов также улучшается благодаря силовым тренировкам. Это связано не только с гиппокампом, но и с энторинальной корой- "GPS-системой" мозга. Упражнения с сопротивлением стимулируют обе эти области.
Гормональная перестройка.
Силовые тренировки вызывают кратковременный всплеск кортизола, за которым следует длительное снижение его базового уровня. Организм адаптируется к управляемому стрессу в тренажерном зале, становясь более устойчивым к повседневным стрессорам. Параллельно увеличивается выработка нейромедиаторов: дофамина, серотонина, норадреналина.
Систематический обзор 2018 года в JAMA Psychiatry пришел к выводу, что силовые тренировки значительно уменьшают симптомы депрессии независимо от возраста, пола и исходного уровня здоровья. Эффективность сравнима с антидепрессантами.
Так что выражение "В здоровом теле- здоровый дух" получает биологическое подтверждение. Наш мозг не изолирован в черепной коробке- он часть целостной системы и он также тренируется когда всё тело активно.