Фигура в белой длинной ночной рубашке, уверенно идущая по краю крыши в серебристом свете луны с вытянутыми вперед руками — так рисует сомнамбулу кинематограф. Как всегда, выдумки в этом гораздо больше, чем реальности. На самом деле — это достаточно безобидное расстройство. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Почему развивается сомнамбулизм
Точные причины ученым неизвестны. Но они определили, что лунатизм рождается в тот странный момент, когда ненадолго размывается граница между сном и явью. Это состояние не связано со сновидениями в их привычном смысле. Предпосылкой становится сбой в работе мозга, который вдруг посылает телу противоречивые команды.
В норме глубокий сон — это полный покой. Сознание отключено, мышцы расслаблены. Но при сомнамбулизме отделы мозга, отвечающие за сознание и самоконтроль, продолжают спать. А зоны, управляющие движением, неожиданно просыпаются. Получается, что тело способно ходить и действовать, в то время как разум остается в объятиях сна. Действия лунатика выглядят осмысленными, но на самом деле управляются «автопилотом» — мышечной памятью и простейшими рефлексами.
Склонность к таким сбоям часто передается по наследству. Если близкие родственники ходили во сне, вероятность повторить их опыт заметно повышается. Это не болезнь, а особенность нервной системы, которая делает сон более уязвимым для внешних и внутренних вмешательств. Психическое здоровье при этом не затронуто.
Но одной наследственности обычно мало. Нужен толчок, который нарушит хрупкий баланс. Чаще всего им становятся:
1. Недосыпание и усталость. Они разрушают стройную архитектуру сна. Переходы между фазами становятся резкими и нестабильными, и мозгу проще ошибиться.
2. Стресс и тревога. Постоянное нервное напряжение не исчезает бесследно с наступлением ночи. Перегруженный мозг не может полностью расслабиться, что иногда и приводит к ночным «прогулкам».
3. Резкая смена режима. Работа в ночные смены, перелеты в разные часовые пояса сбивают внутренние часы организма. Дезориентированный мозг может реагировать на это неожиданными пробуждениями двигательных центров.
4. Внешние раздражители. Внезапный звук, яркий свет — даже негромкий, но резкий сигнал может послужить спусковым крючком, который разбудит тело, но не разум.
Лунатизм — это наглядный пример того, как наследственность, внутреннее состояние и внешние обстоятельства могут привести к необычной форме нарушения сна.
Как распознать это состояние
Главный ориентир — отсутствие осознанного контакта с реальностью. Человек действует не по своей воле, а в состоянии глубокого дисбаланса между сном и бодрствованием.
Самый яркий признак — открытые, но «невидящие» глаза. Взгляд кажется пустым, а зрачки часто сужены. Человек не реагирует на обращенную речь, не отвечает на вопросы или делает это односложно и невпопад. Его внимание невозможно привлечь.
Лунатик может ходить по комнате, переставлять предметы, открывать и закрывать двери. Часто люди повторяют привычные, «заученные» движения: одеться, собрать вещи в сумку или поправить постель.
После эпизода наступает полная или частичная амнезия. Попытки разбудить редко заканчиваются успехом и могут вызвать испуг, дезориентацию или даже резкую негативную реакцию.
Человек в этот момент абсолютно беззащитен и не контролирует свои действия. Резкое пробуждение из глубокой фазы сна становится огромным стрессом для нервной системы. Задача окружающих — обеспечить безопасность, а не пытаться силой вернуть в реальность.
Сомнамбулизм и возраст
Хождение во сне — «спутник» детства. Для родителей такие эпизоды у ребенка — повод создать безопасную обстановку на ночь, но они не должны становиться причиной для паники.
Пик приходится на период между 4 и 8 годами. Мозг ребенка активно развивается, а механизмы, регулирующие смену сна и бодрствования, еще не достигли зрелости. Нервная система не справляется с нагрузкой от огромного потока новой информации, умений и впечатлений, что и находит выход в ночной активности. Считается, что каждый третий ребенок хотя бы раз переживал подобный эпизод.
В большинстве случаев к 12–14 годам проявления лунатизма сходят на нет. Детский организм попросту «перерастает» эту особенность.
Но у небольшого числа людей эпизоды могут сохраняться и во взрослой жизни, а иногда и впервые начинаются после 20 лет. Здесь причины другие. У взрослых это может быть сигналом о перегрузках, хроническом стрессе, сильном недосыпе или указывать на нарушения в работе организма.
Появление лунатизма у взрослого, который раньше с этим не сталкивался, — веский повод обратить пристальное внимание на свое здоровье и образ жизни.
Опасные последствия
Когда сознание спит, а тело движется, привычная комната становится незнакомой территорией. Человек может встать с кровати, обойти комнату, даже одеться. Но взгляд остается пустым, движения — плавными и неловкими.
В таком состоянии легко принять балконную дверь за межкомнатную, спутать ручку окна с выключателем. Плита, ножи, лестницы — обычные бытовые предметы превращаются в источники риска. История знает случаи, когда люди в состоянии лунатизма оказывались на улице, не понимая, как там очутились.
После таких эпизодов остается тяжелый осадок. Не просто смущение от услышанных рассказов, а глубокая тревога. Постепенно рождается страх перед сном — ведь невозможно контролировать то, что происходит без участия сознания. Это напряжение накапливается, мешая нормально отдыхать. Усталость от недосыпа повышает вероятность повторных эпизодов.
Со временем лунатизм начинает оказывать заметное влияние на повседневную жизнь. Поездки в гости, отпуск с друзьями, ночные дежурства требуют особой подготовки. Многие предпочитают отказываться от таких событий, просто чтобы не оказаться в неловком положении. Это добровольное ограничение постепенно сужает мир до размеров собственной комнаты.
Но ситуацию можно изменить. Первый шаг к безопасности — это признание проблемы. Затем — простая домашняя профилактика: закрытые на ключ окна, мягкие накладки на углы мебели, сигнализаторы на дверях. Иногда стоит обратиться к специалисту, чтобы найти причину сбоя.
Главное — перестать стыдиться и начать действовать. Безопасный сон возможен, если подойти к вопросу спокойно и практично.
Диагностика и отличие сомнамбулизма от других нарушений сна
Специалисты подчеркивают, что такое состояние — не опасная психопатология и прямой угрозы для здоровья не несет, но причиняет определенный моральный дискомфорт. Если к этому добавляются страх и сложности в отношениях, то стоит обратиться к специалисту.
Обследование начинается с детального опроса самого человека и его близких. Важно определить:
● как часто происходят эпизоды;
● какие действия совершаются;
● можно ли разбудить человека в этот момент;
● что он помнит наутро.
Ключевое отличие сомнамбулизма — его фаза. Он возникает в период самого глубокого сна, обычно в первой половине ночи. Это принципиальное отличие от кошмарных сновидений, которые приходят в фазе быстрого сна.
Еще одно нарушение, с которым часто путают лунатизм, — ночные страхи. Но здесь нет целенаправленных действий. Человек резко садится в кровати с криком, выглядит испуганным, его невозможно успокоить, а утром — полная амнезия.
Важную роль в диагностике играют психологические аспекты. Специалист всегда выясняет общий уровень стресса и тревожности, наличие эмоциональных перегрузок. Для сложных случаев используется метод полисомнографии — ночное исследование в лаборатории сна.
С помощью датчиков фиксируют активность мозга, движения тела и другие показатели. Это позволяет точно определить фазу сна, в которой происходит эпизод, и окончательно подтвердить диагноз.
Методы лечения
Стоит начать с вопроса: «А нужна ли терапия?». Если это детский возраст, то специалисты рекомендуют не вмешиваться в процесс взросления, а просто обеспечить ребенку «безопасную среду» в ночное время.
У взрослых ситуация другая. Когда эпизоды повторяются, то надо искать причину. Если ночное хождение — сопутствующие симптомы при серьезном психическом расстройстве, то лечат основное заболевание.
Когда явной причины нет, то первым шагом становится гигиена сна и создание безопасной среды. Четкое время засыпания и пробуждения даже в выходные дни стабилизирует работу нервной системы. Расслабляющий вечерний ритуал — теплая ванна, спокойное чтение, тихая музыка — помогает мозгу плавно настроиться на сон.
Поскольку тревожность и переутомление — главные провокаторы, эффективны методы релаксации — дыхательная гимнастика, медитация, умеренная физическая активность в течение дня.
К лекарствам прибегают редко, только если эпизоды частые, представляют прямую угрозу для жизни или не поддаются немедикаментозной коррекции. В таких случаях могут быть назначены курсы мягких седативных средств или препаратов, влияющих на глубину и архитектуру сна. Любые медикаменты применяются строго по назначению и под контролем врача-сомнолога или психиатра.
Главный принцип помощи при сомнамбулизме — комплексный и терпеливый подход. Основная цель — не столько «вылечить» лунатизм, сколько сделать ночной сон максимально безопасным и качественным.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.