Что нужно съесть, чтобы выспаться: выводы ученых
Многие люди стремятся найти способы улучшить качество сна, от ароматерапии до приёма мелатонина. Однако, согласно совместному исследованию Университета Чикаго и Колумбийского университета, секрет может скрываться в том, что мы едим.
Ученые обнаружили, что люди, которые употребляют пять порций фруктов и овощей в день, уже в первую же ночь засыпают лучше, качество их сна повышается на 16%.
Почему это работает
- Антиоксиданты, содержащиеся в растительных продуктах, снижают уровень стресса.
- Сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
- Магний и витамины группы B способствуют расслаблению нервной системы.
Люди, придерживающиеся растительной диеты, реже просыпаются ночью и дольше остаются в фазе глубокого сна.
Что включить в рацион
- Овощи и зелень следует употреблять с каждым приёмом пищи.
- Фрукты можно есть на завтрак или использовать в качестве перекуса.
- Вместо рафинированных продуктов выбирайте цельнозерновые.
По словам авторов исследования, такие изменения в рационе могут стать естественной альтернативой снотворным. Сбалансированное питание не только способствует здоровью, но и обеспечивает спокойный и восстановительный сон.
