Тревожность — не то же самое, что страх. Это реакция на воображаемую или неизвестную угрозу.
В чём корень проблемы?
В основе тревожности всегда лежит внутренний конфликт.
Что происходит с телом?
Тревожность запускает физиологическую подготовку к «борьбе или бегству»:
- сердце бьётся чаще, давление растёт;
- пищеварение замедляется (снижается секреция и перистальтика);
- кровь оттекает от ЖКТ к мышцам — организм готовится к действию.
Три уровня проявления тревожности
- Нейроэндокринный — выброс адреналина.
- Психический — неосознаваемые опасения, смутное чувство угрозы.
- Соматический — телесные симптомы.
Как тревожность «маскируется»
1. Через переименование
Люди описывают тревожность десятками фраз:
- «Я раздражён»;
- «У меня слабость»;
- «Я в напряжении»;
- «Мне грустно»;
- «Я постоянно просыпаюсь по ночам»;
- «Я не чувствую себя самим собой».
2. Через соматические симптомы
Иногда тело «говорит» за нас. Например:
«У меня болит голова в присутствии жены».
Это может быть сигналом: «Я нервничаю по какой‑то причине».
Если выявить источник тревожности, можно снизить и физические проявления.
3. Через навязчивые действия
Любые повторяющиеся движения или привычки могут быть «языком» тревожности:
- постукивание пальцами;
- кручение пуговиц;
- навязчивое моргание;
- почесывание;
- переедание;
- чрезмерное курение или употребление алкоголя;
- импульсивные покупки.
4. Через другие эмоции
Тревожность прячется за:
- раздражительностью («Становлюсь язвительным, когда напряжён»);
- агрессивностью («Вспыхиваю по мелочам»);
- враждебностью («Всё бесит»);
- холодностью и замкнутостью («Не могу говорить, когда волнуюсь»).
Почему это происходит?
Часто за такими реакциями стоит конфликт между:
- желанием действовать и ощущением бессилия;
- потребностью в близости и страхом быть отвергнутым;
- стремлением к контролю и осознанием неопределённости.
Этот конфликт парализует, заставляя «замещать» тревогу другими формами поведения.
Что делать?
1.Научиться распознавать «маски»
- задавать себе: «Что я чувствую на самом деле?»;
- вести дневник эмоций, отмечая телесные ощущения и ситуации.
2.Выявлять триггеры
- записывать: «Когда я начал нервничать? Что этому предшествовало?»;
- обращать внимание на повторяющиеся сценарии.
3.Работать с телом
- дыхательные упражнения (медленный выдох длиннее вдоха);
- лёгкая физическая активность (ходьба, растяжка);
- техники релаксации (прогрессивная мышечная релаксация).
4.Говорить о тревоге
- проговаривать: «Сейчас я чувствую тревогу из‑за…»;
- делиться переживаниями с тем, кому доверяете.
5.Обращаться за помощью
Если тревожность мешает жить — психолог поможет:
- найти корень внутреннего конфликта;
- выстроить стратегии совладания.
Важно: тревожность — сигнал, что внутри что‑то требует внимания. Чем раньше вы начнёте её «расшифровывать», тем проще будет вернуть себе спокойствие.
Всю неделю буду рассказывать про тревожность, завтра продолжение.