Когда мы слышим слово «холестерин», в голове сразу всплывает что-то вредное, опасное, то, от чего нужно срочно избавляться. Но на самом деле всё не так однозначно. Холестерин — это не враг. Это жизненно важное вещество, без которого невозможна работа клеток, выработка гормонов и даже синтез витамина D.
Проблема возникает не от самого холестерина, а от того, как он транспортируется по организму. И здесь появляются два главных «персонажа»: «хороший» и «плохой» холестерин.
🔹 Что такое «плохой» холестерин (ЛПНП)?
ЛПНП — липопротеины низкой плотности. Именно их называют «плохими», потому что они откладывают холестерин на стенках сосудов, формируя атеросклеротические бляшки. Со временем это сужает просвет артерий, нарушает кровоток и повышает риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем выше уровень ЛПНП — тем выше риски.
🔸 А что с «хорошим» холестерином (ЛПВП)?
ЛПВП — липопротеины высокой плотности. Их называют «санитарами» сосудов, потому что они собирают избыток холестерина и возвращают его в печень для переработки и выведения. Чем выше уровень ЛПВП — тем лучше защищены ваши сосуды.
Именно поэтому при анализе на липидный профиль врачи смотрят не только на общий холестерин, но и на соотношение ЛПНП и ЛПВП.
🔄 Так сколько же «правильного» холестерина должно быть?
Ориентировочные нормы (ммоль/л):
- Общий холестерин — до 5,0
- ЛПНП («плохой») — до 3,0 (а при высоком риске ССЗ — до 1,8!)
- ЛПВП («хороший») — у женщин желательно выше 1,2, у мужчин — выше 1,0
- Триглицериды — до 1,7
⚠️ Но цифры всегда интерпретируются индивидуально — с учётом возраста, веса, гормонального фона, наличия диабета, артериального давления и наследственности.
>>> Подробнее о лабораторной диагностике
Как поддержать баланс?
- Ешьте «умные» жиры:
— Уменьшите трансжиры и насыщенные жиры (фастфуд, маргарин, жирное красное мясо).
— Добавьте мононенасыщенные и омега-3: авокадо, орехи, льняное масло, жирная рыба (лосось, скумбрия). - Двигайтесь:
Физическая активность повышает уровень ЛПВП — даже 30 минут ходьбы в день дают эффект. - Следите за весом и инсулином:
Инсулинорезистентность (часто при СПКЯ) нарушает липидный обмен — холестерин «сбивается». - Не курите:
Курение снижает «хороший» холестерин и повреждает сосуды. - Регулярно сдавайте анализы:
Липидный профиль — не реже раза в год, особенно после 30 лет или при наличии факторов риска.
❗ Помните:
Холестерин — показатель обмена веществ, который отражает, как вы живёте, что едите, как справляетесь со стрессом и заботитесь о себе.
И главное — не паникуйте, увидев «повышенный холестерин» в анализе. Вместо этого — обратитесь к врачу, чтобы понять причину и подобрать индивидуальную стратегию. Потому что здоровье сердца начинается не с таблеток, а с осознанного образа жизни.
Берегите себя — разумно, мягко и с заботой. ❤️
>>> Подробнее об обследовании и лечении
>>> Сдать анализы в КЛИНИКЕ ДАВИНЧИ
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.