Возраст не в паспорте. Он в ощущении, что жизнь уже не ваша.
Как часто вы просыпаетесь с чувством “Я вроде выспалась, но всё равно устала”? Или ловите себя на мысли “Мне-то уже поздно что-то менять”?
В зеркале ещё вполне себе симпатичная женщина, а внутри зеленущая тоска, апатия и легкая раздраженность. Нет, вы не ленитесь и не переживаете кризис возраста. Возможно, вы просто попали под влияние четырёх тихих "старушек", которые ежедневно крадут вашу молодость. И сейчас мы их раскроем.
4. Хроническая усталость, которую вы уже не замечаете
Я устала быть уставшей. Это как ежедневно жить с выключенным звуком: вроде всё происходит своим чередом, но радости не слышно. Бесконечный режим "существую, но не живу". Работа, семья, обязанности, забота о других и снова заход на тот же круг, без кнопки паузы. Как Лабруст из романа «Серотонин» Мишеля Уэльбека: «Я был как щека после заморозки у стоматолога - не чувствую ничего, но что-то мешает».
Профессор Кристина Маслач, исследователь феномена выгорания, доказала: эмоциональное истощение снижает способность радоваться, повышает тревожность и раздражительность, ухудшает память и мыслительные процессы. А ее последователи обнаружили, что хронический стресс может ускорять старение клеток через укорочение теломер - “защитных участков наших ДНК”.
Что делать:
- Начните с самого простого, например, один вечер в неделю не делайте ничего полезного. Ни уборки, ни “успеть до прихода мужа”, ни прокрастинации под телефон. Просто вы, плед и что-то уютное или вы и неспешная прогулка без гаджетов. Заметьте, это не “ничегонеделание”, это важная работа с усталостью.
3. Установка “мне уже поздно”
“Ну и куда мне? Молодость прошла, мне б не развалиться…”
Эта фраза, она же не про возраст, а про убеждение, которое буквально “цементирует” нас и старит быстрее морщин.
Психолог Бекка Леви из Йельского университета в 2002 году провела лонгитюдное исследование с участием 660 человек. Результат: люди, у которых был позитивный взгляд на старение, жили на 7,5 лет дольше. И это вне зависимости от возраста, пола, размеров дохода, уровень одиночества и состояния здоровья!
Когда мы говорим себе “уже поздно”, мозг слышит команду “не расти, не мечтай, не пробуй”. Так зачем же выключать музыку и свет, если ещё можно танцевать?
Что делать:
- Переименуйте установку. Вместо "поздно", говорите "сейчас можно". В 45 можно сменить профессию. В 53 - влюбиться. В 60 - начать учить итальянский. Да кто сказал, что вы смартфон с устаревшей прошивкой?
2. Жалобы как базовая настройка
"Колено болит, курс рубля скачет, телевизор врет, дети не звонят, жизнь мимо…", звучит знакомо? Мы вечно недовольны погодой, президентом, мужьями, детьми, собой и, конечно, этой несносной молодежью, которая совсем обнаглела.
Конечно, всё это может быть правдой. Но жалоба, это ваш вклад в старение. Она усиливает ощущение беспомощности и блокирует радость как тяжелое одеяло на голову жарким летом - вроде уютно, но дышать-то нечем.
Психолог Мартин Селигман, тот самый отец-основатель позитивной психологии, о котором говорят шёпотом на психфаках и вслух на мотивационных тренингах, в начале 2000-х провел серию экспериментов. Оказалось, что практики благодарности, это не заезженный совет, а настоящий психологический джекпот. Когда мы искренне благодарим, улучшается наш эмоциональный фон, снижаются риски депрессии и счастье становится вполне себе ощутимым попутчиком. А казалось бы, простое “спасибо”...
Что делать.
- Вводите в обиход правило “трех хороших вещей”. Каждый день отмечайте три простые радости. Дождь закончился ровно к моменту выхода из дома, пароль от Одноклассников вспомнился с первого раза, сын прислал действительно смешной мем… Это не заезженное “позитивное мышление”, а тренировка фокуса. А там, где фокус, там и энергия.
1. Жизнь на автопилоте
Секретный вопрос на миллион: когда вы последний раз делали что-то впервые? Если вам нужно напрячься, чтобы вспомнить, это звоночек.
Варить гречку 20 минут вместо 15 - не считается! Здесь о настоящей новизне для вас: танцы, живопись, места, пусть и в вашем городе, то те, где вы не были. Хотя бы почистить зубы левой рукой, если вы правша - мозг это тоже оценит.
Исследования в нейропсихологии, например, под руководством профессора Энн Грейбиел из Массачусетского технологического института, подтверждают: новизна активирует дофаминовую систему, отвечающую за интерес, мотивацию и эмоциональный тонус. Именно она даёт то самое ощущение “я живу”.
Что делать:
- Хотя бы один раз в неделю - что-то новое. И не важно, насколько это "важно". Главное, чтобы было нестандартно для вас. Мозг отзывается на новизну как цветок на солнце. И вы расцветаете вместе с ним.
Финал без морщин, но с выводами
Старость не приходит с сединой. Она приходит с ощущением, что ничего нового не будет. А молодость - не запас прочности, а настройка мозга на радость, рост и интерес. Помните же гениальную игру Табакова в фильме “Несколько дней из жизни И.И. Обломова” и его неподражаемое “Заааахааар”? Согласитесь, это и смешно, и очень грустно.
Если в вашей жизни поселились эти четыре “старушки”: хроническая усталость, установка “поздно”, вечные жалобы и режим автопилота, не спешите покупать крем с эффектом лифтинга. Попробуйте начать с трансформации внутреннего диалога. И вы удивитесь, как меняется лицо, осанка, интонация и даже вкус к жизни.
Спасибо, что дочитали до конца.
Подпишитесь на канал, чтобы получать больше полезностей для Вашего счастья.
А какая “старушка” у вас самая настойчивая? И нашли ли вы способ ей противостоять? Поделитесь в комментариях.
Вот здесь о том, что по мнению ученых делает нас счастливыми
А здесь вредные советы, которые гарантированно сделают вас несчастной