Представьте, что ваша жизнь — это увлекательное путешествие. У каждого путешественника есть компас, который показывает направление, и конкретные пункты назначения на карте. Ценности — это ваш внутренний компас, а цели — те самые точки на карте, к которым вы стремитесь.
Ценности — это ваши глубинные принципы, то, что действительно важно для вашего сердца. Они как Полярная звезда — всегда там, всегда направляют, но их невозможно "достичь" в буквальном смысле, ценности описывают КАК вы хотите жить.
Цели — это конкретные, измеримые результаты, которых можно достичь. Они отвечают на вопрос ЧТО вы хотите получить или сделать.
К примерам из реальной жизни:
👉🏻Ценность: Быть заботливой матерью, создавать атмосферу тепла и безопасности. Цель: Организовать семейный отдых на природе в следующем месяце.
👉🏻Ценность: Взаимоуважение и поддержка друг друга в отношениях с партнером.
Цель: Проводить вместе романтический ужин каждую пятницу
👉🏻Ценность: Помогать людям справляться с жизненными трудностями.
Цель: Получить сертификат по новому методу терапии до конца года
👉🏻Ценность: Быть честной и надежной подругой
Цель: Навестить близкую подругу, которая переживает трудные времена
Почему важно различать эти понятия?
Когда мы путаем цели с ценностями, происходит что-то вроде навигационной ошибки. Представьте: вы идете по компасу на север, но вдруг решаете, что север — это конкретное дерево в лесу. Дойдя до дерева, вы чувствуете пустоту: "И что теперь? Север же достигнут!"
Цели можно достичь и вычеркнуть из списка. Ценности — это образ жизни, они питают нас энергией каждый день. Когда цель достигнута, а ценности не учтены, приходит разочарование. Когда цели выстроены в соответствии с ценностями — каждый шаг приносит удовлетворение.
Как Терапия принятия и ответственности помогает разобраться?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) предлагает научный и удивительно практичный подход к этой теме и помогает:
- Прояснить ценности через специальные упражнения и рефлексию
- Принять сложные эмоции, которые возникают на пути к целям
- Сфокусироваться на действиях, основанных на ценностях, а не на избегании дискомфорта
- Развить психологическую гибкость — способность адаптировать цели, сохраняя верность ценностям
В ACT есть прекрасная метафора: ценности — это как выбранное направление на дороге. Вы можете остановиться, сбиться с пути, но дорога всегда там. Цели — это километровые столбы, которые показывают ваш прогресс.
АСТ помогает более полно присутствовать в настоящем, укрепить связь со своими ценностями, помогает найти правильное место для боли, которую нельзя избежать в этой жизни, учит видеть слияния с ненужными мыслями, убеждениями и воспоминаниями, приносящими вред и расцепляться с ними.
А также, развивает способность эффективно действовать перед лицом эмоционального дискомфорта, обучает навыку полностью погружаться в то дело, которым человек занят в данный момент, еще, возможности ценить каждую секунду своей жизни независимо от того, что именно переживается в данный момент.
Задайте себе вопросы:
- Что для вас действительно важно в глубине души, каким человеком вы хотели бы быть?
- Какие ваши цели отражают эти ценности, а какие — просто общественные ожидания?
- Как вы чувствуете себя, когда действуете в соответствии со своими ценностями?
Подытоживая, отмечу: ценности - это ваш жизненный компас, направляющий каждый день. Цели - это маяки на горизонте. Четкое разделение этих понятий помогает строить осмысленную, наполненную жизнь. Ценности дают энергию, цели — структуру. Вместе они создают гармоничное путешествие длиною в жизнь.
Автор: Наталия Фищук
Психолог, Супервизор КПТ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru