Мы часто либо гоним тревожные мысли, либо тонем в них. А можно попробовать иначе — договориться с собой.
Есть упражнение, подкупающее своей новизной. Пусть зовётся «30 минут».
Подходит во многих случаях.
Например, вы испытываете тревогу и порой в течение дня мысли уносят вас в тревожные дебри.
Упражнение заключается в том, чтобы эти мысли не подавлять, не отгонять, а выделить себе каждый день полчаса, фиксированно, например 18:00-18:30, когда можно согласно графику думать о тревожащих мыслях, может быть выписывать себе их в блокнот. 30 минут, ни больше, ни меньше. А если они появляются в неурочный час, то напоминать себе, что подумаю о них в специально отведенное время.
Или же эти полчаса могут быть уроком повышения качества жизни.
30 минут в день выделяете себе и думаете про повышение качества своей жизни, любым образом.
Ровно 30 минут — не больше, не меньше. Используйте таймер.
В конце спросите себя: «Что из этого реально требует действий?»
Почему это эффективно
- Создаёт границы. Мозг учится ждать назначенного времени, снижая спонтанные «атаки» тревоги.
- Даёт контроль. Вы не избегаете мыслей, а управляете процессом.
Что дальше?
Через неделю практики задайте себе:
- Какие мысли чаще всего требовали внимания?
- Появились ли идеи для решения проблем?
- Стало ли легче удерживать границы?
Это упражнение — не волшебная таблетка, но надёжный инструмент для:
- снижения тревожности;
- повышения осознанности;
- системного подхода к своим переживаниям.
Важное замечание
Это не замена терапии, если у вас серьёзная тревога или депрессия. Но как инструмент ежедневной гигиены мышления — работает на удивление хорошо.