Приближается время вкусной еды, долгих посиделок и… испытаний для ЖКТ. Вместе с Молодежный совет КДЦ № 4 и заведующим терапевтическим отделением филиала № 2, врачом общей практики Дианой Авзалшоевной Дороншоевой разбираемся, как питаться на новогодних каникулах, чтобы праздник не закончился в очереди в приёмном отделении.
1. Начните с овощей 🥗
Пусть хотя бы половину тарелки займут лёгкие овощные салаты (лучше без тонны майонеза). Это снизит нагрузку, облегчит пищеварение за счет клетчатки и поможет не переедать горячее.
2. Тяжёлое — маленькими порциями 🥩
Холодец, оливье, мясо, закуски — всё можно, но по чуть-чуть. Ваш ЖКТ не обязан закрывать гештальты за весь прошедший год.
3. Перерыв между блюдами — ваше всё 🌰
Не превращайте застолье в бесконечный марафон. Ешьте порционно, с паузами минимум в 20-30 минут — так проще не переборщить.
4. Алкоголь — минимум, вода — максимум
Алкоголь усиливает нагрузку на печень и поджелудочную, а жирная еда — её удваивает. Чередуйте каждый бокал с водой и не мешайте разные напитки.
5. Пейте достаточно 💧
На фоне солёной и тяжёлой пищи организм теряет воду. Стакан воды перед едой и в течение дня — маленькая профилактика больших проблем.
6. Не наедайтесь на ночь 🥣
Поздние ночные перекусы — частая причина обострений гастрита, панкреатита и холецистита. Дайте пищеварению шанс отдохнуть.
7. Добавьте лёгкие дни 🍊
После «плотного» вечера устройте спокойный день: супчик, овощи, рыба, без фастфуда и жареного — и организм скажет «спасибо».
8. Прислушивайтесь к себе 🚨
Тяжесть, боль под рёбрами, тошнота — не сигналы «ну ещё кусочек», а поводы остановиться. Если симптомы усиливаются — обращайтесь за медицинской помощью.
✨Наслаждайтесь праздниками, но с заботой о себе. Пусть Новый год оставит только хорошие воспоминания, а не истории о посещении дежурного хирурга.