С возрастом мы, женщины, все больше внимания уделяем наступлению менопаузы. Неприятные симптомы этого переходного периода, такие как приливы и ночная потливость, всегда кажутся неизбежными.
Однако наши медики утверждают, что сегодня у нас больше возможностей контролировать время начала менопаузы, чем раньше.
Эта информация интересует многих женщин, и они спрашивают, как можно отсрочить менопаузу?
Если вы ищете подсказки о своих собственных биологических часах обратного отсчета, то в этом материале сможете найти кое-что полезное для себя. Здесь эндокринолог и гинеколог по нашей просьбе делятся своими знаниями о загадочном мире определения времени менопаузы.
Зачем откладывать менопаузу?
В России средний возраст наступления менопаузы находится в диапазоне 49-51 год, хотя нормальным считается период от 45 до 55 лет.
Хотя многие из женщин с нетерпением ждут возможности больше не покупать тампоны и не страдать от болезненных спазмов, иногда существуют веские причины, по которым некоторые женщины хотели бы отложить наступление менопаузы:
🔶 Одна из них – фертильность
Фертильность – это способность мужчины, женщины к зачатию и рождению здорового потомства.
Для тех, кто проходит лечение бесплодия или создал семью в более позднем возрасте, каждый дополнительный год до менопаузы дает дополнительную надежду и возможность для естественного зачатия или большего успеха при ЭКО.
🔶 Помимо этого, речь идет о здоровом старении
В яичниках до менопаузы активно вырабатывается эстроген, и его производство значительно уменьшается после наступления менопаузы. А уровень эстрогена оказывает защитное действие на организм: помогает поддерживать эластичность кожи, прочность костей, а также здоровье сердца, мозга и печени.
Поскольку возраст наступления менопаузы практически не изменился за последнее столетие, но продолжительность жизни увеличилась на десятилетия, женщины проводят значительную часть своей жизни (иногда до половины своей жизни) в период менопаузы. И вполне естественно их желание, чтобы эти годы были наполнены энергией, а не слабостью.
От чего зависит срок наступления менопаузы?
На клеточном уровне яичники женщин стареют быстрее, чем остальная часть тела.
Яичники стареют на десятилетия раньше, чем другие органы. Поэтому логичным выглядит утверждение, что, если замедлить процесс старения органов, можно отсрочить наступление менопаузы.
Пытаетесь понять, когда у вас может наступить менопауза?
Тогда для получения наиболее точных оценок учитывайте историю своей семьи. Время наступления менопаузы у вашей матери и бабушки может дать реальные подсказки о вашей собственной траектории. Но это не судьба. Это отправная точка.
Дело не только в генах. Существует пять других факторов, влияющих на сроки наступления менопаузы:
- Метаболическое здоровье (уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину и показатели воспаления)
- Репродуктивный анамнез (беременности, продолжительность грудного вскармливания и характер использования оральных контрацептивов)
- Основные проблемы со здоровьем (аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы и диабет)
- Уровень стресса (хронически высокий уровень гормона кортизола)
- Токсическая нагрузка (воздействие химических веществ из окружающей среды).
Два фактора, которые в наибольшей степени ускоряют наступление менопаузы
Существуют факторы, которые могут ускорить наступление менопаузы.
Курение и злоупотребление алкоголем - основные причины нарушения функции яичников.
Курение ускоряет истощение фолликулярного запаса, снижает уровень эстрогенов, приближает менопаузу в среднем на 1–2 года, повышает риск ранней менопаузы.
Примечание: умеренное потребление алкоголя не считается прямой причиной нарушения функции яичников.
Факторы, которые могут замедлить наступление менопаузы
Хотя в настоящее время не существует волшебной таблетки, которая могла бы отсрочить менопаузу, от женщины многое зависит.
Современные исследования показывают, что целенаправленные подходы, ориентированные на метаболическое здоровье, гормональную стабильность и изменение образа жизни, могут помочь женщинам продлить репродуктивный период и обеспечить более комфортный переход к менопаузе.
Мы не можем остановить менопаузу, но можем поддерживать организм здоровыми способами, чтобы она наступала более постепенно.
Рекомендации, чтобы замедлить (или облегчить) наступление менопаузы
Рассмотрите следующие практические шаги для поддержания гормонального здоровья и общего самочувствия.
- Правильно питайтесь
Поддержание хорошего метаболического здоровья начинается с основ. Вашему организму необходимы определенные питательные вещества для поддержания функции яичников.
Здесь все очень индивидуально, поэтому общих рекомендаций нет. Поговорите со своим врачом-эндокринологом о том, какие питательные вещества, поддерживающие эндокринную систему, больше всего нужны именно вашему организму.
- Стремитесь к здоровому кровообращению
Здоровье сердца – в приоритете. Хорошая сердечно-сосудистая выносливость в сочетании со стабильным кровотоком обеспечивает правильное гормональное взаимодействие всех органов.
- Дышите свежим воздухом и грейтесь на солнышке
Пребывание на природе оказывает целебное действие. Женщинам следует проводить на свежем воздухе не менее 10 минут каждый день. Доказано, что это запускает цепную реакцию, благодаря которой яичники посылают сигналы в мозг.
- Снизьте уровень стресса и улучшите сон
У женщин, которые имеют хороший и здоровый сон, умеют управлять стрессом (иными словами, избегать его) и устанавливают здоровый распорядок дня, как правило, наблюдаются лучшие гормональные показатели, что свидетельствует о хорошем здоровье яичников.
А что, если просто скрыть симптомы менопаузы?
Сегодня, когда так много внимания уделяется коррекции менопаузы, некоторые женщины предпочитают дольше использовать внутриматочные спирали, чтобы не заметить начинающиеся симптомы менопаузы.
Что говорят врачи об этой стратегии?
Единственное, что это может сделать, это облегчить обильные кровотечения, нерегулярные менструации и болезненные спазмы, которые некоторые женщины испытывают в период перименопаузы. Этот подход не решает проблемы с остальными симптомами со стороны тела и мозга, такими как приливы, ночная потливость или затуманенность сознания. Он не поможет при бессоннице, раздражительности, изменениях кожи и волос. Внутриматочная спираль не останавливает действие гормонов.
Так можем ли мы планировать наступление менопаузы?
Скорее всего, нет. Но исследования в этой области быстро развиваются.
А пока не появятся новые открытия, полагайтесь на здоровый образ жизни, который поможет отсрочить наступление менопаузы или сделать это наступление максимально безболезненным.
Читайте также: