Которую тренировку подряд сверх привычной программы уделяю дополнительные 5 - 10 минут гирям. О каком-то эффекте говорить не приходится, зато впечатлений и эмоций хоть отбавляй! Выполняю всего пару основных упражнений - рывок и толчок. Так называют эти классические упражнения гиревики. Излишне самонадеянно было бы считать себя причастным к этому виду спорта, так как за десятилетия тренировок с железом незаслуженно забывал о гирях. Остаётся завидовать виртуозной технике, когда спортсмены работают с полуторапудовками с такой лёгкостью, что запросто можно сбиться со счета выполненных повторов. В моём случае получаются скорее махи с гирей и подъём гирь над головой стоя. Надеюсь, из-за неуклюжей техники эти упражнения не становятся менее полезными.
Подъём гирь над головой стоя. В чём тут преимущество сравнительно с армейским жимом? Почему гири, а не штанга или гантели? Каковы особенности выполнения этого упражнения с возрастом? Свежий взгляд 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей. Разумеется, это лишь скромное мнение, без претензий на окончательную истину.
Когда после более чем 15-летнего перерыва решил протестировать подъём гирь над головой стоя, о двухпудовках и не помышлял. Разумнее было бы поначалу поработать с 16 кг., да только двух таких гирь в спортклубе не оказалось. Ну значит судьба начинать с полторахами. Занятие исходного положения, когда надо положить гири на плечи, с непривычки само по себе как будто отдельное упражнение. Когда выполнял подъём штанги над головой стоя, использовал стойки, но тут такой номер не прокатит. Зато в исходном положении гири удобно ложатся на плечи. В отличие от гантелей, с которыми выполнять это упражнение как-то неловко. Вероятно дело в том, что гири позволяют использовать силы инерции благодаря смещенному центру тяжести. Вот уже много лет жму гантели над головой сидя, но теперь понимаю, что это явный компромисс. Осознал вполне, лишь когда протестировал гири. От них не болят плечи, как это бывало при выполнении армейского жима (со штангой). С гирями нет ощущения дискомфорта в плечевых суставах ни в исходном положении, ни в верхней фазе. В отличие от штанги они обеспечивают максимально свободную траекторию движения, но благодаря смещенному центру тяжести более удобны, чем гантели.
В исходном положении ладони у меня обращены навстречу друг к другу, а в верхней фазе смотрят вперёд.
Не уверен, что это правильно, но так уж у меня получается. Зато удобно и запястья не выламывает. Впрочем поначалу в верхней фазе немного тянуло назад, приходилось прилагать усилия к поддержанию равновесия. Наверно это как раз и есть последствие обращённых вперёд ладоней. Адаптировался, помогли классические штангетки с каблуком. Довольно быстро привык.
Кому как, мне нравится работать с более современной гирей. Рукоять у неё имеет несколько меньший диаметр, чем у обычных цельнолитых гирь родом из СССР. Но это различие чувствуется больше при выполнении махов (рывков). А при подъёме гирь над головой стоя (толчков) особой разницы нет.
Когда выполнял армейский жим, по мере увеличения нагрузки штанга у меня, бывало, ложилась на грудь немного ниже, чем следовало. Из-за этого спина выгибалась, таз уходил вперёд, а корпус - назад. С гирями ничего подобного не наблюдается, по крайней мере с полторахами (с двухпудовками ещё не пробовал). Полторахи мне за глаза. Не зря же говорят - 24 лечат, а 32 калечат! Эта золотая фраза тоже заимствована из комментария одного из уважаемых читателей, как и заголовок статьи - тело гирям радуется. Но чтобы тело действительно позитивно откликалось на нагрузку, возрастным "спортсменам" лучше все же начинать тренировки с гирями по 16 кг. Целесообразнее на этом этапе выполнять побольше повторов, совершенствовать технику, учиться чувствовать силы инерции и эффективно их использовать. Полторахи, не говоря уже о гирях в 32 кг., требуют очень хорошей физической подготовки, заставляют работать интенсивнее связки и сухожилия, которые с годами, как известно, становятся менее эластичными. Так что перед тем, как подходить к гирям, необходимо разминаться как следует во избежание травмы. Это общеизвестно, но нет - нет, а иногда нарушаешь это неписанное правило.
При выполнения упражнений с гирями нагрузка распределяется практически на все тело, прежде всего работает плечевой пояс, а также мышцы пресса, кора, спина и руки. Могут ли гири заменить полностью базовые упражнения со штангой и гантелями? Думаю, что лишь отчасти. Например, если нет возможности посещать спортивный зал, либо при сознательном отходе от штанги с возрастом. Да и вряд ли это разумно - противопоставлять различные форматы тренировок, тем более, что они прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.
Предпочтение, отдаваемое тому или другому снаряду - дело вкуса. С возрастом главное тренироваться, с гирями или со штангой, с гантелями либо на тренажерах. Чтобы ещё многие годы сохранять и поддерживать здоровье, позитивный настрой и качество жизни. Будем жить!
Чуть не позабыл о предыдущей статье про гири. Если интересно, см. ссылку пожалуйста.
Спасибо за прочтение! Желаю всем доброго здоровья и тренировок в удовольствие!